5 razones legítimas para saltarse un entrenamiento, según un experto en fitness

Escuche a su cuerpo. Si cree que puede realizar una pequeña actividad, hágalo. Una sesión ligera de sudor puede incluso darte energía. Pero si tiene fiebre o se siente como una mierda, no tiene sentido poner más estrés en su cuerpo. Es mejor descansar y recuperarse. (Y si cree que puede ser contagioso, definitivamente debe quedarse en casa para ahorrarle a sus compañeros de gimnasio).

No importa con qué cuidado intente evitarlo, si hace ejercicio regularmente, está destinado a salir lastimado eventualmente. Independientemente de la gravedad de la lesión, siempre debe priorizar la curación sobre más ejercicio. Pero eso no significa que debas evitar hacer ejercicio por completo. Solo asegúrese de no agravar su dolencia. Por ejemplo, si su hombro le está causando problemas, concéntrese en sus piernas o abdominales hasta que haya sanado. Si el dolor persiste o una lesión empeora con el ejercicio, apéguese a una estrategia a prueba de fallas: ¡descansar!

Estuviste dando vueltas y vueltas toda la noche, y antes de que te des cuenta, tu alarma suena a todo volumen. ¿Te endureces y te apresuras al gimnasio? ¿O quedarse en la cama e intentar dormir un poco más? En este escenario, le aconsejo que haga lo último. El sueño debe ser tu máxima prioridad. Elegir un entrenamiento mareado en lugar de dormir lo suficiente podría hacerle a tu cuerpo más daño que bien. El tiempo de siesta no solo afecta la calidad de su ejercicio, sino que también afecta la función cerebral, el apetito, el estado de ánimo y la salud física en general. Trate de acostarse lo más temprano posible la noche anterior a la madrugada. entrenamiento.

Antes de que se emocione demasiado, su apretada agenda no es una tarjeta "Salir del gimnasio gratis". Pero puede significar que debería considerar un enfoque diferente para hacer ejercicio. Por ejemplo, si se está quedando corto de tiempo y una visita al gimnasio está fuera de lugar, sude en casa. Tabata es una de las mejores formas de hacer un entrenamiento rápido (y efectivo). Después de todo, ¡solo toma cuatro minutos! Empiece por elegir cualquier movimiento que pueda hacer en casa. Mis favoritos personales: sentadillas, flexiones, burpees, saltos en cuclillas o abdominales. A continuación, tome un cronómetro o busque un temporizador tabata en línea. Ponga en marcha el reloj y haga 20 segundos de ejercicio seguidos de 10 segundos de descanso. Repita estos intervalos por un total de cuatro minutos. Si tiene un poco más de sobra, elija un segundo movimiento y repita.