5 consejos de meditación para personas que no pueden concentrarse

La meditación es más que un simple destructor de estrés. Una nueva investigación muestra que puede ayudar a impulsar la creatividad; otra revisión encontró que podría reducir los síntomas de ansiedad y depresión, e incluso podría mejorar la toma de decisiones, además de una serie de otros beneficios para la salud.

Pero, ¿cómo puede embarcarse en un curso sereno de meditación cuando ¿Apenas puede calmar su cerebro multitarea el tiempo suficiente para terminar las tareas en casa o en el trabajo? Aquí, cinco consejos del gurú de la meditación Amit Sood, MD, profesor de medicina en la Clínica Mayo y autor de la Guía de la Clínica Mayo para una vida sin estrés.

Una suposición que hacen los novatos es que debes sentarte una esquina cantando ommm para que la meditación funcione. Pero eso es una falacia, dice el Dr. Sood. Puede incorporarlo a las actividades diarias, como su entrenamiento. Si está corriendo, por ejemplo, en lugar de escuchar su iPod, repita la paz en silencio cada vez que su pie toque el suelo. Después de unos minutos, verá que está cantando la palabra automáticamente y ha entrado en un estado contemplativo.

Una forma fácil de entrar en un momento de meditación rápida es sentarse y tomar dos minutos (sí , ¡puedes configurar el temporizador de tu teléfono celular!) para pensar en cinco personas en tu vida por las que estás agradecido. Comience con el primero y repase rápidamente las muchas formas en que esta persona lo ha ayudado. Ahora pase al segundo e imagínese mirándoles profundamente a los ojos. El tercero, visualícelo dándoles un abrazo rápido y firme. Al evocar imágenes de personas que se preocupan por ti, estás liberando energía positiva que permanecerá contigo el resto del día.

La mayoría de las personas solo meditan durante 3 a 5 minutos cuando comienzan el hábito por primera vez. de acuerdo con los datos recopilados por las personas detrás de la aplicación de seguimiento de objetivos Lift. El Dr. Sood sugiere este simple ejercicio: Siéntese tranquilamente y mientras inhala, imagine que su cerebro se llena de luz. Exhalar. Inhala de nuevo, imaginando que tu corazón se llena de luz, luego exhala. Repita (rotando entre el cerebro y el corazón) durante dos o tres minutos.

Cuando camine por la oficina, envíe silenciosamente un deseo a cada compañero de trabajo que vea. Puede ser específico ”Te deseo lo mejor en tu reunión con el jefe esta mañana o puede ser general Te deseo salud y felicidad y bienestar general. Hágalo para todos, incluso para las personas que le son indiferentes o que no le agradan: elimina cualquier sentido de hostilidad o competitividad que pueda sentir hacia los demás y lo reemplaza con positividad, que es energizante, dice el Dr. Sood.

Si no encuentra útil ninguna de estas técnicas ”o si anhela más”, hay muchas aplicaciones disponibles para mantenerlo meditando en el momento. (El sesenta y dos por ciento de las personas que meditan más de tres días a la semana usan una aplicación de meditación, según Lift.) Algunas para probar: Mayo Clinic Meditation ($ 2.99), Stop Breathe & amp; Think (gratis) y Mental Workout (gratis). O prueba una de las meditaciones guiadas gratuitas sugeridas por Lift.

La buena noticia es que si te apegas a ella, es probable que se vuelva automática: las personas que meditaron durante 11 días tenían más del 90% de probabilidades de continuar un duodécimo día, según la encuesta Lift.