5 trucos mentales para sentirse increíble, incluso si se pierde algunos entrenamientos

Su plan era relanzar su gimnasio habitual y su régimen de alimentación limpia el lunes. Después de unas semanas de esfuerzo sólido, eso se ha quedado en el camino. Lógicamente, sabes que tu autoestima no depende de una asistencia perfecta a SoulCycle. Entonces, ¿por qué muchos de nosotros caemos en una espiral de vergüenza cuando nos saltamos algunos entrenamientos o terminamos una golosina azucarada?

'Estamos en una sociedad que valora mucho el fitness y la delgadez, y nosotros' Nos enseñan a avergonzarnos de sentir que no estamos a la altura de las expectativas '', dice Andrew Walen, psicoterapeuta especializado en trastornos alimentarios e imagen corporal y fundador del Centro de Terapia de Imagen Corporal en Washington, DC No seguir una rutina también puede hacer que se sienta fuera de control, y eso también tiende a alimentar el pensamiento ansioso o depresivo, dice Walen.

Mantener sus objetivos de alimentación saludable y acondicionamiento físico es un trabajo duro y, a veces, la vida se interpone, o el sofá y una sesión de atracones de Stranger Things te están llamando duro. La próxima vez que empieces a sentirte culpable por lo que consideras un desliz, prueba estos sencillos trucos mentales, que desterrarán los pensamientos negativos y te empoderarán con la positividad corporal.

Repetir una afirmación, la letra de una canción o alguna otra. La frase pegadiza y motivadora puede sonar un poco tonta. Pero recitar palabras inspiradoras te mantiene en el momento y le da a tu cerebro algo en lo que concentrarse, desplazando la autocrítica mientras el mensaje positivo del mantra se asimila, dice Walen.

La próxima vez comenzarás a castigarte por Dejando la cinta de correr, repita su mantra en voz alta o en su cabeza con intención. Nos gusta 'Soy más que mi cuerpo' y 'Soy hermosa' porque estas frases son simples y súper optimistas. Pero cualquier cosa que le resuene de manera personal funcionará bien.

Preste atención a las palabras clave en su propio diálogo interno. "Cada vez que escuche 'Debo' o 'Debo', reconozca que se está castigando a sí mismo sin ninguna razón", dice Walen. Por ejemplo, si pasa tiempo relajándose en el sofá con la familia y de repente se da cuenta de que piensa: "Realmente debería ponerme mi equipo de gimnasia y salir a correr", deténgase allí mismo. Distráete con tu feed social, una conversación con tu pareja, cualquier cosa para salir de ese espacio mental negativo.

Nunca debes sentirte mal por tu cuerpo, pero si lo haces, no hay una forma más rápida de comenzar. sentirse sexy y atractiva que ponerse un atuendo con el que sabes que te ves bien. "Vístete de una manera que te haga sentir aventurera, coqueta y deseable", dice Walen. "No sienta que necesita encajar en un molde con lo que usa, es un momento para expresarse". Ya sea un revelador vestido vendaje o cómodos jeans y zapatillas de deporte, tu ropa puede cambiar tu forma de pensar.

La vergüenza corporal es tan frecuente en nuestra cultura que con frecuencia te encuentras atrapado en el drama corporal de otras personas, como como una conversación sobre los esfuerzos fallidos de su hermana para permanecer en Whole30 o la culpa de su compañero de trabajo por ganar algunos kilos. Antes de que su negatividad corporal provoque tu propia insatisfacción, cambia de tema, sugiere Walen.

Si redirigir la conversación no es lo tuyo, simplemente aléjate de los alrededores. Discúlpese cortésmente y pase tiempo con personas que están hablando de algo además de la dieta y el ejercicio.

Cuando nos sentimos culpables por no estar a la altura de nuestras expectativas (de nuestra sociedad), tendemos a castigarnos a nosotros mismos por ello: prometer saltearnos una comida para compensar un atracón, por ejemplo, o esforzarnos demasiado en el gimnasio para compensar el desperdicio de toda la semana. El problema es que hacer esto trata la comida y el fitness como castigos, cuando deberían ser celebraciones de tu cuerpo y mente. Así que date permiso para cometer errores y disfrutar de las indulgencias de la vida sin ningún arrepentimiento.