5 movimientos, 30 minutos: tu mejor entrenamiento de kickboxing

Este artículo apareció originalmente en DailyBurn.com.

Es hora de darle a tu rutina de cardio una patada en el ya sabes qué. Al igual que otros ejercicios cardiovasculares, el kickboxing ofrece todos los beneficios de una rutina de alta intensidad, incluida una mejor coordinación, movilidad y fuerza. No solo acelerará sus músculos, sino que también aplastará el estrés del día.

Anja García, una de las instructoras principales del nuevo programa de kickboxing invicto de Daily Burn (disponible ahora), garantiza que este es un entrenamiento que no puedes fingir. “Las combinaciones de coreografías te obligan a mantenerte conectado durante todo el entrenamiento. Y seamos honestos, los puñetazos y las patadas ayudan a eliminar la agresión, el miedo o la tristeza ".

Aunque estos movimientos de kickboxing eliminarán las principales calorías, tampoco escatiman en fuerza. “Los puñetazos y las patadas ayudan a fortalecer todo, desde los hombros y la espalda hasta los abdominales y las piernas”, dice García. “Como con todos tus golpes, no se trata solo de la parte superior del cuerpo. Gran parte del golpe también proviene de tus piernas. También estás ejercitando tus abdominales y la parte inferior del cuerpo ".

Antes de saltar al ring, tómate unos minutos para revisar la postura correcta del boxeador. “La posición de tu pie es muy importante, ya que la potencia del golpe se origina en los glúteos”, explica García. La postura del boxeador tradicional es con el pie izquierdo hacia adelante, con los pies separados a la distancia de los hombros. "Tus pies deben estar en una posición de pelea escalonada con el pie de atrás ligeramente hacia un lado para que puedas usar tus caderas durante el golpe", dice García. A continuación, lleve los puños hasta los pómulos y mantenga los codos a los lados, también conocida como posición de guardia. Tus puños deben estar lo suficientemente cerca de tus pómulos para que tus pulgares puedan tocarlos.

¿Adivina qué? Estás listo para retumbar. Para el entrenamiento de kickboxing a continuación, realice ocho repeticiones de cada ejercicio y repita tantas rondas como sea posible en 30 minutos.

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A lo largo del Programa invicto, harás diferentes variaciones de este combo clásico. Pero para ayudarte a mantener la forma, aquí tienes algunos consejos profesionales: “En el jab, el puñetazo sale directamente del hombro. Imagina que el punto de contacto es la nariz de alguien ”, dice García. Para la cruz, utiliza la fuerza de tu cadera trasera para fortalecer tu golpe, y para el gancho, mantén tu brazo a 90 grados, agrega García.

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La sentadilla con barrido es una nueva versión de la sentadilla básica, que involucra otros músculos de los glúteos y cuádriceps. Pero agregar la patada también activa los isquiotibiales, dice García. "La gran ventaja de este movimiento es que el barrido hacia abajo involucra un poco más al núcleo".

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Este movimiento tiene que ver con lo bueno ataque y defensa. Aquí, García dice que debe dar un paso hacia el golpe y luego retroceder a la defensiva y esquivar el golpe potencial de otra persona.

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El control lo es todo. durante esta combinación de patadas que también exige flexibilidad y movilidad en las caderas y los isquiotibiales. García recomienda comenzar con las patadas bajas a la altura de la rodilla antes de subir gradualmente a la altura de la cadera o el pecho.

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Los Uppercuts son movimientos engañosos de la parte inferior del cuerpo. El verdadero poder detrás de ellos proviene de sus hombros, espalda y piernas también. "Encender estos grandes quemadores ayuda a aumentar su metabolismo y hace que el kickboxing sea un entrenamiento para todo el cuerpo", dice García.