5 soluciones naturales para el dolor de espalda

¿Estás sentado con la espalda recta? Súper, porque si se desploma, encorva o encorva durante el día, puede unirse al 80 por ciento de los estadounidenses que sufrirán dolor de espalda en algún momento de sus vidas. Investigaciones recientes confirman que lo que haces todos los días puede provocar dolores o espasmos.

Así que, ya sea que estés en casa buscando en Google una buena oferta sobre Jimmy Choos o paseando por la calle con esos tacones, puedes ahorrarte algunas molestias. cuidando tu espalda. Así es como.

Eso es lo que Jean Schatz de Wrentham, Massachusetts, comenzó a hacer después de que un dolor de espalda severo amenazara con poner fin a su carrera de higienista dental. "Cuando me cambio de posición, siempre se siente mejor", dice. “De hecho, algunas personas me han dicho que parezco más alto”.

Sin embargo, pueden ser costosos (de $ 250 a $ 400) y generalmente no están cubiertos por el seguro. Pero la moderación también puede ayudar. Use esos Choos para reuniones y fiestas, pero para caminar mucho, póngase zapatos cómodos (tacones no más altos de 1 ½ pulgadas, o 2 pulgadas para las cuñas).

Sherry Brourman, fisioterapeuta con sede en Los Ángeles que se especializa en "entrenamiento de la marcha", curó sus problemas de espalda haciendo un hábito de caminar de la manera correcta. Su consejo: desbloquee las rodillas y concéntrese en mantener las costillas y la pelvis "apiladas". Relaje los glúteos y tire de los músculos del estómago en una "sujeción suave" (sin apretar). Tus pies deben rodar desde el talón hasta la bola. Piense equilibrado, no rígido, y no ejerza demasiada presión sobre sus talones. Brourman recomienda practicar cuatro veces al día durante 5 minutos hasta que la postura se sienta natural.

La mejor solución: cambia de hombros o caderas periódicamente. Duh, ¿verdad? Pero romper este hábito no siempre es tan fácil. Intente apoyar su bolso en su hombro izquierdo de camino al trabajo, luego colóquelo en su hombro derecho de camino a casa. Además, lo que sea que lleve, asegúrese de mantenerlo lo más cerca posible de su cuerpo.

Reglas para sentarse: alinee la cabeza sobre los hombros y los hombros sobre las caderas, descanse sobre sus "huesos de asiento" ( los dos huesos de la parte trasera) y coloque los pies apoyados en el suelo con las piernas en un ángulo de 90 grados. Y no te quedes ahí sentado; tome descansos cada 45 a 60 minutos para evitar la tensión, recomienda Norman J. Kahan, MD, director de Sports and Occupational Medical Associates en Cupertino, California. Aconseja levantarse y estirarse. Giros del cuello, flexión de la barbilla y flexión hacia atrás con las manos en las caderas pueden relajar los músculos.