5 remedios naturales para los dolores y molestias menstruales que realmente funcionan

Cuando es esa época del mes, la mayoría de las mujeres pueden apostar por la hinchazón, el dolor de senos, los dolores de cabeza, la irritabilidad y los cambios de humor en abundancia. Pero para muchas de nosotras, las migrañas y los cólicos menstruales también pueden acompañar a nuestros períodos, especialmente en aquellos primeros días. Estos síntomas no solo son incómodos, sino que ocasionalmente pueden ser lo suficientemente graves como para obligar a algunas mujeres a quedarse en cama.

Por desagradables que sean los cólicos menstruales, juegan un papel vital durante su período. El útero está compuesto principalmente de células musculares cuyo modo principal de actividad, como cualquier músculo, es contraerse, le dice a Health Joshua U. Klein, MD, director médico y endocrinólogo reproductivo de Extend Fertility. Agrega que cuando la sangre y los tejidos se derraman durante la menstruación, se produce una reacción inflamatoria que provoca la contracción del músculo uterino, lo que provoca cólicos menstruales. "Para limitar la cantidad de sangrado menstrual, las contracciones uterinas 'aprietan' los vasos sanguíneos llamados arterias espirales que alimentan el revestimiento del útero", explica el Dr. Klein.

Anticonceptivos, tratamientos hormonales y más Los analgésicos de venta libre, como el ibuprofeno y el acetaminofén, pueden ayudar a aliviar los dolores y molestias menstruales, pero los remedios naturales también pueden ayudar. Aquí hay cinco para considerar la próxima vez que experimente calambres.

¿Recuerda cuando tuvo calambres menstruales en la escuela secundaria y su mamá sacó una almohadilla térmica? Bueno, mamá tenía razón: aplicar calor en la parte inferior del abdomen o en la parte inferior de la espalda aumenta el flujo sanguíneo al área, lo que ayuda a eliminar las sustancias que producen dolor como las prostaglandinas, dice la ginecóloga y obstetra con sede en Orlando Christine Greves, MD, miembro de la Asociación Americana de Obstetricia y Ginecología. (¿Necesita uno nuevo? Nos gusta la almohadilla térmica PureRelief XL, $ 50 en amazon.com).

Dr. Greves señala que se completaron dos ensayos controlados aleatorios en 2010 y 2012 para probar el rendimiento de las láminas generadoras de calor y vapor (HSG) para el alivio de los cólicos menstruales y compararlas con el ibuprofeno para tratar los cólicos menstruales. Los ensayos encontraron que la terapia de calor tópico puede ser igualmente, si no más, efectiva para los cólicos menstruales que los analgésicos de venta libre.

Se cree que los ácidos grasos omega-3 ayudan a combatir la inflamación y el dolor en general y los calambres menstruales no podrían ser diferentes. Sin embargo, la fuente podría ser importante, dice el Dr. Greves. En un pequeño ensayo de 2003, los investigadores observaron a 70 participantes que fueron diagnosticadas con síndrome premenstrual (SPM) y tratadas durante tres meses con aceite de krill Neptune o aceite de pescado, y encontraron que las mujeres que recibieron aceite de krill terminaron necesitando menos dolor medicamentos durante su ciclo menstrual en comparación con los que tomaron aceite de pescado. Las participantes que tomaron aceite de krill experimentaron una reducción significativa de la dismenorrea (dolor durante la menstruación) y los síntomas emocionales del síndrome premenstrual.

Esta planta de energía cuenta con propiedades antiinflamatorias que pueden ayudar a aliviar los dolorosos calambres menstruales. Dos de los componentes del jengibre, los gingeroles y las gingerdionas, actúan para inhibir la síntesis de leucotrienos y prostaglandinas, disminuyendo el dolor de calambres menstruales, nos dice el Dr. Greves. Guarde masticables de jengibre o té de jengibre en el escritorio de su oficina en caso de que los calambres lo tomen desprevenido en el trabajo.

Aunque se necesitan más estudios sobre el aceite de CBD para el dolor menstrual, Daniel Clauw, MD, profesor de anestesiología en la Universidad de Michigan, nos dice que no le sorprendería si el aceite de CBD ayudara a aliviar los calambres menstruales, ya que 'actúa como un antiinflamatorio débil, similar a los medicamentos antiinflamatorios no esteroideos, que son los tratamientos más utilizados para este tipo de del dolor. '

Los estudios específicos sobre la conexión entre la dieta, el ejercicio y el dolor menstrual son limitados, pero otros estudios han encontrado que las mujeres que realizan actividad física regular experimentan menos dolor pélvico en general. Entonces, la próxima vez que sea tu época del mes, ponte las zapatillas y sal a correr, ve a tu estudio de yoga favorito o inscríbete en una clase de spinning.