5 variaciones de flexiones de siguiente nivel para cualquier persona que se levante para un desafío

Las lagartijas son un ejercicio clásico, sin equipo, con muchas ventajas como grandes ganancias de pecho, hombros, tríceps y core, sin mencionar una parte superior del cuerpo visiblemente tonificada. Fortalecer esos músculos puede ayudar a disminuir síntomas como el dolor de espalda, la mala postura e incluso los senos no tan alegres. Pero hacer el mismo poderoso ejercicio multitarea una y otra vez puede volverse un poco aburrido.

Afortunadamente, abundan las variaciones de flexiones. "Una vez que hayas dominado las lagartijas básicas, incorporar diferentes variaciones de lagartijas ayudará a involucrar y fortalecer diferentes partes de tu cuerpo", dice la especialista certificada en fuerza y ​​acondicionamiento Laura Miranda, también doctora en fisioterapia y creadora de PURSUIT . Algunos trabajarán más sus bíceps o tríceps, mientras que otros trabajarán su núcleo y cuádriceps. "Agregar variación significa que estás fortaleciendo todo tu cuerpo de nuevas maneras", dice.

A continuación, Miranda muestra cinco variaciones de flexiones que van mucho más allá de lo clásico (y eso significa que te ayudarán a esculpir tu brazos aún más rápido). Ya sea que esté harto de las lagartijas estándar o simplemente esté buscando formas nuevas y creativas de trabajar su pecho, tríceps, hombros, espalda y abdomen, pruebe estos movimientos a continuación.

Y no lo haga. intimidado si parecen desafiantes al principio: si no estás del todo listo para estos movimientos del siguiente nivel, Miranda ofrece variaciones más fáciles que te harán lucir lo real en poco tiempo.

Esta variación pliométrica de La flexión estándar requiere no solo fuerza, sino también fuerza explosiva en los planos de movimiento de arriba a abajo y de lado a lado. Es mejor reservarlo para las personas que pueden hacer al menos de cinco a diez lagartijas estándar y que pueden caminar cómodamente 15 pies en una tabla de movimiento lateral.

A continuación, construya una lagartija con palmas. La flexión de palmas requiere el mismo movimiento explosivo, sin necesidad de que te muevas lateralmente. Para esta variación, después de bajar el cuerpo al piso, use toda la fuerza que pueda en sus brazos para empujar y levantar su cuerpo lo suficientemente alto como para poder aplaudir o tocar sus manos debajo de su pecho. Esto ayudará a desarrollar fuerza y ​​potencia explosivas.

Intente realizar tres series de cinco a ocho repeticiones. “Pero si sólo puedes hacer una o dos repeticiones, ¿puedes hacerlo? Entonces pon los pies en el suelo en lugar del banco y haz algunas repeticiones más. Esto ayudará a desarrollar la fuerza necesaria ”, dice Miranda.

Este es un movimiento basado en la resistencia, por lo que Miranda recomienda repetir durante 30 segundos a la vez. “Este es un movimiento que está limitado por la cantidad de flexiones que puedes hacer. Treinta segundos son muchas lagartijas, incluso para el atleta más avanzado, así que cuando ya no puedas hacer una lagartija estándar, ve a una superficie elevada como un banco, una caja o incluso una pared y termina el resto. del intervalo de 30 segundos ”, dice.

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Gire de nuevo a la posición inicial y regrese el pie izquierdo y el brazo derecho al suelo. Esa es una repetición. Repite en el lado opuesto. Apunta a tres series de cuatro repeticiones por lado.