5 hábitos postrun que están dañando su salud

Finalmente terminaste con tu carrera, pero lo que hagas después es tan importante para tu salud. ¿Está saboteando sus objetivos de fitness al cometer estos errores? Siga leyendo para ver las consecuencias de estos hábitos posteriores al entrenamiento que son una parte normal de su rutina de carrera.

Error n. ° 1: se olvida de estirar: solo 10 minutos de estiramiento pueden aliviar los dolores y molestias que pueden durar mucho más si se salta. Estirarse después de la carrera ayuda a acelerar la reparación muscular y a mantener la fascia y los músculos flexibles, los cuales son importantes para prevenir lesiones y aumentar la flexibilidad. Si no quieres tener que cambiar tu pasatiempo de correr por el tiempo en el sofá provocado por lesiones, tómate unos minutos después de cada carrera para estirarte; Estos movimientos de estiramiento postrun ayudarán.
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Error n. ° 2: no recarga combustible: se reúne con amigos para la hora feliz después de una sesión de cinta de 45 minutos y después una ducha, una sesión de peinado y maquillaje, y una ronda de bebidas, te golpea, ¡te mueres de hambre! Sin embargo, comer un refrigerio después del entrenamiento no solo es importante para el estómago quejumbroso; tomar un refrigerio rico en proteínas y carbohidratos entre 30 minutos y dos horas después de hacer ejercicio repone las reservas de energía de los músculos y los ayuda a fortalecerse. Después de todo, ¿por qué deshacer todo el trabajo duro que has hecho de inmediato? Mantenga un refrigerio simple después del entrenamiento en su bolsa de gimnasia si no va a poder preparar u ordenar comida en su ventana de dos horas.

Error # 3: no bebe suficiente agua - Después de una carrera, asegúrese de hidratarse, hidratarse, hidratarse, especialmente si no bebió agua durante su entrenamiento. La deshidratación puede provocar fatiga, calambres, cambios de humor y otros síntomas desagradables que son lo opuesto a la euforia del ejercicio que debería sentir.

Error # 4: no se cambia de ropa - Después -Las diligencias en el gimnasio y descansar en el sofá pueden posponer la hora de la ducha indefinidamente, pero los resultados no valen la pena: olor permanente en tu ropa de entrenamiento, acné corporal e incluso infecciones por hongos. Quítese la ropa de entrenamiento tan pronto como pueda y siga estos consejos para eliminar el mal olor de su ropa de entrenamiento.

Error # 5: no programa su próxima carrera, no lo hizo Quiere levantarse temprano para salir a correr, pero lo hizo y se siente muy orgulloso. En lugar de usarlo como excusa para posponer tu próxima carrera, deja que ese entusiasmo te lleve a tu próximo entrenamiento. Lápiz en su próxima carrera, encuentre un entrenamiento divertido para correr y manténgalo constante; su salud se lo agradecerá.
Este artículo apareció originalmente en POPSUGAR.com