5 recetas de batidos de proteínas que no requieren ningún polvo de proteína

Un batido de proteínas es una manera fácil de obtener más nutrientes de la potencia en su dieta. Pero tal vez esté aburrido con su batido favorito o desee una mezcla de alimentos integrales, no se requiere proteína en polvo. Ingrese a la desarrolladora de recetas Pamela Braun: Su nuevo libro, High-Protein Shakes ($ 15; amazon.com), es una colección de 50 combinaciones frescas que eliminan el hambre. Elegimos cinco de nuestros favoritos, hechos solo con ingredientes reales que son fáciles de encontrar en su supermercado local o tienda de alimentos saludables (piense en yogur griego, quinua, almendras y corazones de cáñamo). Cada uno de los batidos a continuación contiene al menos 22 gramos de proteína, para ayudarte a recargar energías después del entrenamiento o para comenzar tu día.

El chocolate caliente mexicano es delicioso con su rico sabor a chocolate y un toque de especias. Esta versión de batido hace que las cosas sean frías y refrescantes en un día caluroso. Para un poco de dulzura, agregue un poco de jarabe de arce, o vuélvase atrevido y agregue una pizca de calor con un poco de pimienta de cayena.

5.3 onzas de yogur griego natural

10 almendras crudas

¼ taza de quinua cocida, refrigerada

1½ cucharada. cacao en polvo sin azúcar

½ cucharadita. canela

1 plátano mediano, cortado en trozos y congelado

3/4 taza de leche de anacardo sin azúcar

1 cucharada de sirope de arce (opcional)

Empiece el día con el dulce y ácido sabor de las frambuesas. Este batido de frambuesa y almendra proporciona proteínas, fibra y grasas saludables para mantenerte satisfecho durante toda la mañana. El yogur griego resalta el lado agrio de las frambuesas y el jarabe de arce ayuda a resaltar su lado más dulce. La combinación de los dos hará que su paladar cante.

5.3 onzas de yogur griego natural

½ taza de frambuesas congeladas

1 cucharada. sirope de arce

1 cucharada. semillas de chía

1 cucharada. corazones de cáñamo

1/8 cdta. extracto de almendras

½ taza de leche de anacardo sin azúcar

La avena es un producto muy popular para el desayuno y muchas veces la cubrimos con frutos rojos. Esta vez es el turno de las bayas de ser el plato principal y la avena simplemente acompaña el viaje. Este batido obtiene su dulzura de las bayas, pero recibe un poco de ayuda de un poco de miel. Puede omitir eso si no lo quiere tan dulce.

5.3 onzas de yogur griego natural

½ taza de arándanos congelados

¼ taza de frambuesas congeladas

5 fresas congeladas

¼ taza de frijoles cannellini, escurridos y enjuagados

2 cucharadas. copos de avena a la antigua

1 cdta. miel

1 taza de leche de anacardo sin azúcar

Las especias aromáticas que forman tu bebida chai favorita funcionan perfectamente en este batido sutilmente condimentado. Combinadas con el yogur griego de vainilla, las especias adquieren un sabor más dulce que es una excelente manera de comenzar el día sin tener que pasar por tu cafetería favorita.

5.3 onzas de yogur griego de vainilla

½ cucharadita. canela molida

¼ de cucharadita. cardamomo molido

Pizca pequeña de clavo molido

1/8 cdta. jengibre molido

1/8 cdta. pimienta de Jamaica molida

1 cucharada. corazones de cáñamo

1 cucharada. semillas de chía

1 plátano mediano, cortado en

trozos y congelado

½ taza de leche de anacardo sin azúcar

Un tazón grande de duraznos con un toque de crema vertida sobre ellos es un delicioso refrigerio. Este batido te dará ese mismo sabor excelente pero con mucha más proteína para ayudarte a pasar el día. El sabor de vainilla en este batido es lo que creo que lo pone por encima.

1 taza de duraznos congelados

5.3 onzas de yogur griego de vainilla

10 almendras crudas

1 cucharada corazones de cáñamo

1 taza de leche de anacardo sin azúcar