5 trucos rápidos para dejar de estresarse ahora mismo

Tienes una reunión con un cliente en 10 minutos y estás atrapado en el tráfico. Su automóvil se descompone la semana que vence el alquiler. Te das cuenta de que tienes más cosas en tu lista de tareas pendientes de las que cualquier humano podría lograr. ¿Le suena familiar?

El estrés es una parte inevitable de nuestras vidas modernas y agitadas. Pero, ¿qué pasaría si existieran técnicas simples que pudieras usar para restaurar tu estado de calma cada vez que la vida comienza a ser abrumadora? La entrenadora de mentalidad e instructora de yoga Kate Hanley describe 100 formas de hacer precisamente eso en su nuevo libro, Stress Less ($ 14; amazon.com). Ya sea un simple estiramiento o un ejercicio de visualización, cada breve actividad está diseñada para llevarlo de regreso a su centro en minutos. Estos son cinco de nuestros consejos favoritos del libro.

En algún momento de hoy, salga a caminar donde su único propósito sea ver cuántas cosas interesantes, raras o hermosas puede notar.

No se trata de obtener tus 10,000 pasos (aunque te ayudará a hacerlo). Se trata de aprender a observar lo que está sucediendo en un momento dado, en lugar de distraerse o colgarse de sus pensamientos.

Siempre que se encuentre perdido en un hilo de pensamientos, y lo hará, porque eres humano, vuelve a esta pregunta: ¿Qué puedo ver cuando me permito mirar?

¿Cuál es el lugar más relajante de la Tierra? ¿para ti? ¿Está frente a un fuego en un albergue de montaña o en una hamaca cerca del océano?

Cierra los ojos e imagínate allí, donde sea que esté. Experimente de verdad: ¿qué puede ver, oler, saborear y oír? ¿Cómo se siente tu cuerpo cuando estás allí?

Debido a que tu cerebro no puede percibir una diferencia entre la relajación real y la imaginaria, puedes disfrutar de unas mini vacaciones verdaderamente restauradoras incluso si no puedes saltar un vuelo o tomarnos un tiempo libre.

La apreciación es una forma de atención amorosa y crea un estado mental edificante en el que no solemos pasar mucho tiempo. Desarrolle sus músculos de apreciación tomando nota de cinco cosas, cosas que de otra manera no notarías, que aprecias.

En un cuaderno, enumera una lista del 1 al 5. Luego, a lo largo del día, llena cada línea con una cosa que hace tu vida mejor: la amigo que deja un comentario gracioso en tu Instagram, el estornudo que despeja tus senos nasales, el olor de la barbacoa de tus vecinos, la forma en que tu hijo te agarra las manos instintivamente mientras caminas por la calle.

Para realmente impulsar los beneficios, haga que la redacción de esta lista sea un control diario durante tres semanas, sobre cuánto tiempo lleva establecer un nuevo hábito. Cuanto más tome nota de las cosas que valora, más cosas encontrará para apreciar.

Levantar los brazos por encima de la cabeza hace muchas cosas maravillosas: abre el pecho, los hombros y el cuello ( todas las áreas que se congestionan al sentarse y mirar una computadora o teléfono), crea más espacio en el torso para que los pulmones y los órganos digestivos tengan el espacio que necesitan para funcionar de manera óptima y fortalece los músculos centrales. Y, sin embargo, rara vez lo hacemos. Cambiemos eso.

1. Ponte de pie con los pies a la distancia de las caderas. Levante los brazos hacia el frente a la altura de los hombros.

2. Entrelaza los dedos y gira las palmas hacia afuera. Ahora levante los brazos hasta que sus palmas apunten directamente hacia el techo.

3. Levante los hombros hacia las orejas y luego déjelos caer para que su cuello sea largo y alto.

4. Finalmente, levante las costillas y la columna de la pelvis para que se despliegue a su altura más alta.

5. Quédese durante tres respiraciones y repita varias veces durante el día.

Aquí hay una técnica probada y verdadera que se enseña en el clásico tomo de autoayuda de Julia Cameron, The Artist's Way: Comience su día con un diario sin restricciones. Ponga un temporizador para tres minutos y escriba absolutamente cualquier cosa que se le ocurra, incluso si es No tengo idea de qué escribir. No saque el lápiz de la página hasta que se acabe el tiempo.

La idea es darle a cada miedo, preocupación y queja un lugar adonde ir para que no tenga que cargar ellos alrededor. Además, ponerlos en papel te ayuda a ver que tus pensamientos están separados de ti y que puedes decidir si quieres ponerlos en valor o no. También invita a su sabiduría interior a intervenir.