5 razones por las que la mayoría de las dietas fracasan en 7 días

Lo que la mayoría de las dietas tienen en común es la falta de adherencia. Muchos de nosotros equiparamos la palabra dieta con la privación a corto plazo, algo en lo que uno continúa y finalmente desaparece. En una encuesta realizada esta semana, una empresa de alimentos del Reino Unido descubrió que, de quienes hacen dieta con regularidad, dos de cada cinco dejan de fumar en los primeros siete días, uno de cada cinco el último mes y el mismo número (solo el 20%) llegar a la marca de los tres meses. He visto este patrón a menudo. Antes de trabajar conmigo, la mayoría de mis clientes hacían dieta repetidamente y, si bien cada intento funcionaba para perder peso, no era factible a largo plazo. La solución: identifique los escollos e implemente estrategias inteligentes para afinar sus enfoques. Los cinco ajustes de la vida real a continuación pueden evitar que tire la toalla, para que pueda tener éxito en una pérdida de peso sana y sostenible.

Cómo solucionarlo:
Revise su historial y prometa no hacerlo. repita los pasos en falso anteriores. Conoces tu cuerpo mejor que nadie, lo que significa que probablemente sepas exactamente qué te hizo sentir miserable en el pasado. Cuando les pregunto a mis clientes sobre esto, suelo escuchar las mismas respuestas una y otra vez: muy pocas calorías y muy pocos carbohidratos parecen ser los principales culpables. Y cuando pregunto: Si pudieras retroceder en el tiempo, ¿qué harías de manera diferente que te haya ayudado a sentirte más equilibrado? la mayoría de las personas tienen una respuesta intuitiva que está bien en el objetivo, como agregar un refrigerio adicional, aumentar las porciones o agregar algo de fruta. Si bien puede parecer ilógico comer más cuando se trata de perder peso, confíe en su cuerpo. Sí, necesita recortar para perder peso, pero socavar las necesidades básicas de su cuerpo puede comprometer su metabolismo y su salud, por lo que obtiene señales tan fuertes de detenerlo. Para tener éxito, adopte un enfoque de Ricitos de Oro, “ni muy poco, ni mucho, solo lo correcto.

Cómo solucionarlo:
Para perder kilos y centímetros sin tener un hambre constante, incluya alimentos saludables que aumenten la saciedad y mantenerte satisfecho por más tiempo, es decir, aquellos ricos en proteínas magras (huevos orgánicos, aves, pescado, frijoles y lentejas), fibra (frutas, verduras, granos integrales, frijoles, lentejas) y grasas buenas (aguacate, nueces, semillas y aceites de oliva virgen extra y de coco). Una comida de 350 calorías de una taza de sopa vegana de frijoles negros, cubierta con un cuarto de aguacate picado, dos tazas de espárragos a la parrilla y media taza de quinua cocida, lo dejará sintiéndose mucho más lleno que una dieta congelada de 350 calorías. cena. Otra estrategia inteligente es elegir alimentos que le permitan comer más volumen sin acumular calorías en exceso, incluidas frutas y verduras frescas ricas en agua y almidones aireados, como palomitas de maíz orgánicas y granos integrales inflados. Media taza de maíz orgánico proporciona aproximadamente 15 gramos de carbohidratos, aproximadamente la misma cantidad en tres tazas de palomitas de maíz orgánico, y media taza de arroz integral contiene aproximadamente 22 gramos de carbohidratos, aproximadamente 8 más que una taza de arroz integral inflado.

Cómo solucionarlo:
Deshágase de la mentalidad de todo o nada. En esa mentalidad, una pequeña desviación de la dieta desencadena pensamientos como, Bueno, lo arruiné, ¡también podría hacer todo lo posible! que te mantiene atrapado. Si le preocupa exagerar, permítase pequeños derroches de manera que reduzcan la posibilidad de comer en exceso. Por ejemplo, una vez a la semana, divida un postre en un restaurante o compre una galleta en una panadería en lugar de llevar a casa una caja. Además, asegúrese de incluir alimentos ricos en nutrientes que favorezcan la pérdida de peso y que se sientan como un derroche, como la mantequilla de almendras, el aguacate y el chocolate amargo. No poder esperar y saborear tu comida es una receta infalible para el desastre.

Cómo solucionarlo:
Rompe el patrón de comer como entretenimiento. En lugar de programar el tiempo social en torno a la hora feliz y las cenas fuera, mezcle las cosas. Vaya a una obra de teatro en lugar de una película (donde no se permite comer palomitas de maíz y dulces), o salga a bailar y ofrézcase como voluntario para ser el conductor designado, para que pueda beber H2O toda la noche. Si lo rechaza, explique de manera concreta por qué sus objetivos son importantes para usted (por ejemplo, comer mejor lo ayuda a dormir, por lo que es más productivo en el trabajo, hace que su acidez desaparezca, mantiene a raya sus migrañas ...) y pida ayuda. . Tus amigos pueden sentir que han perdido a un compañero en el crimen, pero si se preocupan por ti, harán las paces al ajustar la forma en que pasan el tiempo juntos.

Cómo solucionarlo:
Las emociones fuertes tienden a ahogar los pensamientos racionales ya distanciarnos de las consecuencias de las acciones inmediatas. En otras palabras, cuando estás realmente triste, enojado o asustado, y sabes que comer helado te hará sentir mejor en este momento, es fácil alejar los pensamientos sobre cómo te sentirás mañana o alejarte de metas que no son relevantes en ese momento. No es fácil y no sucede de la noche a la mañana, pero puede cambiar ese patrón. Incluso si no comió emocionalmente el 50, 60 o 70 por ciento del tiempo, este cambio puede tener un impacto dramático en su peso. Para saber cómo hacerlo, consulte mi publicación anterior 5 maneras de acabar con la alimentación emocional y use nuestro como recurso. Si se siente atraído hacia la despensa, conéctese en línea para ver historias de éxito, leer sobre meditación o hacer un poco de yoga "cada una de estas cosas puede ayudar a reducir la intensidad de sus sentimientos y volver a conectarlo con sus objetivos más amplios .

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