5 razones por las que siempre te sientes culpable (y cómo dejar de ser tan duro contigo mismo)

Simplemente no puedo hacerlo todo, ¿por qué otras mujeres pueden hacerlo? Laura dijo durante nuestra primera sesión. La mujer de 35 años, ejecutiva de una compañía farmacéutica, tenía un gran caso de 'debería', como en, pensó que 'debería' programar más actividades para sus hijos / cocinar en lugar de ordenar / tener más cosas fabulosas. sexo con su marido. Le preocupaba que le estuviera fallando a su familia.

Para muchas mujeres en estos días, 'tenerlo todo' incluye tener mucha culpa. No se trata solo de nuestra angustia por hacer malabares con las demandas de nuestras vidas, que son muchas. Las redes sociales han empeorado las cosas; ahora podemos ver con regularidad cuánto están logrando los demás, ya que casi nadie publica sobre sus fracasos.

Las mujeres suelen experimentar más culpa que los hombres, por la razón obvia: tendemos a ser más empáticas, así que ' Estamos más preocupados por cómo nuestras acciones afectan a los demás. Los tipos reflexivos y sensibles también son más propensos a sentirse contritos. Y si uno o ambos de tus padres te criticaron demasiado cuando eras niño, puedes llevar la culpa a la edad adulta.

En algunos casos, el remordimiento es bueno. Es una forma de afrontar el hecho de que no estamos a la altura de nuestros propios valores y estándares, y es un recordatorio para reconocer y corregir los errores, por ejemplo, cuando se pierde injustamente con su cónyuge. Sin embargo, con demasiada frecuencia, la culpa pasa de ser intermitente a habitual e incluso puede convertirse en vergüenza. Terminamos sintiendo que somos madres, empleadas, socias y amigas de mierda, cuando es todo lo contrario.

Estas son algunas de las estrategias que recomiendo a Laura y a otros pacientes que tú también puedes usa para dejar de sentirte culpable.

La culpa apesta: Soy un holgazán de la salud.
Te saltaste tu carrera matutina. Te comiste media manga de galletas Girl Scout como aperitivo para la cena. Ahora te estás castigando por ser un cobarde de la fuerza de voluntad. A muchos de nosotros se nos ha inculcado en la cabeza que hacer ejercicio con regularidad y comer de manera saludable equivale a ser "bueno", mientras que darnos un gusto ocasional o saltearnos un entrenamiento nos hace "malos". Las obligaciones familiares pueden echar más leña al fuego de la culpa; Según un estudio de la Universidad Estatal de Kansas de 2014, muchos padres luchan por establecer una rutina de ejercicios porque se sienten culpables por tomarse un tiempo para sí mismos.

Para escapar de la autocondena comienza con darse permiso para, por ejemplo, disfrutar de una próxima comida o fiesta. Si lo planifica, está tomando el control, por lo que no se sentirá débil. O si sabe que le espera una semana laboral agitada, programe una sesión menos de gimnasio. (¡Y si logras meter una extra, estrella extra para ti!)

Si abandonas un entrenamiento, piensa en cómo tranquilizarías a una novia que hizo lo mismo: '¿Y qué si te lo perdiste? Es mejor relajarse y recargar energías por una vez '. Se tu propio mejor amigo. Si se está reprendiendo por una elección de comida, detenga la espiral de odio hacia sí mismo reconociendo sus sentimientos: Ojalá no me hubiera comido los nachos cargados, ¡pero lo hecho, hecho está! Entonces concéntrese sobre cómo comerás bien al día siguiente.

La culpa es una mierda: no hago lo suficiente por mi familia.
Dado lo programados que están los niños hoy en día, no es de extrañar que las mujeres se sientan presión adicional para ser los directores de cruceros de sus hijos, y culpables de que no estamos haciendo más. Pero la verdad es que el tiempo no estructurado es beneficioso para los niños. Les da la oportunidad de ser creativos, resolver problemas e innovar. Cuando mis hijos eran pequeños, ponía un temporizador de 15 minutos y les decía: 'Ve a hacer lo que quieras, siempre que no sea la televisión o la computadora'. Lo resolverás. Inevitablemente, se perdieron en algo productivo durante horas.

Muchos de nosotros también tememos que nos quedemos cortos como cónyuges, ya sea porque no le hemos recordado a los nuestros que vayan al gimnasio o porque no hemos ganado tiempo. para noches de citas regulares. Mi sugerencia: solo dile que te sientes mal por eso. Podría decir que ni siquiera se había dado cuenta. Pase lo que pase, le está haciendo saber que está en su mente, lo que aliviará su conciencia.

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La culpa apesta: soy un desertor social.
'¡Únete a mi club de lectura!' '¡Por favor, sea el presidente del lavado de autos de la escuela!' Tal vez su corazón no esté en esto o no tenga suficiente tiempo para comprometerse, pero incluso la idea de decir que no puede iniciar un viaje para sentirse mal. Existe el deseo básico de agradar y agradar, así como el miedo irracional de quedarse fuera. La mejor táctica no es retrasar la decisión ('¡Déjame contactarte sobre eso!'), Porque arrastrarás la culpa, junto con la esperanza de la otra persona. Recuerde: está rechazando una cosa, sin decir siempre que no al voluntariado. Pruebe esta respuesta a prueba de balas: 'Gracias por pensar en mí. Agradezco el voto de confianza, pero tengo mucho en mi plato y no puedo encajar esto en este momento '. Repite, repite, repite.

La culpa es una mierda: no siempre estoy dispuesta a tener sexo.
En esas noches en las que estar dormido parece mucho más atractivo que estar ocupado, es difícil no sentirse mal por tu pareja. Pero el caso es que ser una mujerzuela que siempre dice que sí al sexo, sin importar las circunstancias, tampoco es saludable para una relación. Incluso para los hombres, la excitación sexual no se trata solo del acto: quieren sentirse queridos y pueden darse cuenta cuando a su pareja no le gusta. En el momento, diciendo algo como '¿Puedo tomar un cheque por lluvia para mañana?' le permite decir que no, le dice a su esposo que todavía se siente atraída por él y alivia cualquier sentimiento de culpa que lo esté alejando.

La culpa apesta: soy adicta al trabajo.
Hoy en día, muchas mujeres tienen que consultar el correo electrónico del trabajo fuera del horario de atención, y nos castigamos por ello: un estudio en el Journal of Health and Social Behavior de más de 1,000 empleados encontró que las mujeres se sentían significativamente más culpables que chicos acerca de participar en el trabajo fuera del horario laboral normal. Esto se reduce principalmente a que nosotras, las mujeres, sentimos que somos el principal criador de nuestros hijos y que estamos descuidando esa responsabilidad cuando hacemos algo relacionado con la carrera mientras nuestros hijos están cerca. Sin embargo, es más probable que los hombres crean que ganar dinero es su forma de alimentar a su familia, por lo que para ellos, consultar el correo electrónico de la oficina es coherente con el cuidado. Estos sentimientos persisten incluso cuando ambos miembros de la pareja obtienen un ingreso y el sueldo de la esposa es tan crucial como el del hombre, e incluso cuando la mujer es el principal sostén de la familia.

La otra cara de la conectividad 24/7 es que permite que muchos de nosotros salgamos de la oficina antes para, por ejemplo, llegar a ese concierto escolar sin experimentar sentimientos de culpa en el trabajo. Así que deja de odiarte a ti mismo. Siempre que no esté pegado a la pantalla por la noche o los fines de semana, lidiar con el problema laboral ocasional es un modelo para los niños de que el trabajo es importante. Establezca horarios específicos para revisar el correo; lo mismo para echar un vistazo a Facebook y otras redes sociales. Y luego puede volver a su vida previamente programada, libre de culpa.

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Insta Guilt Zappers

Haga una revisión de la realidad.
Si se distrajo para ayudar a su hijo con un proyecto de clase, considere si normalmente lo intenta (sí) y si por lo general considera importante la tarea (sí). ¡Absuelto!

Discúlpese.
Decir "lo siento" puede parecer obvio, pero es demasiado común quejarse o revolcarse en la culpa en lugar de simplemente reconocer el error, lo que te hará sentir mucho mejor al final.

Encuentra la solución.
Trata de evitar situaciones que te hagan sentir mal. Si tiende a lamentar haberse enfadado con su esposo por, por ejemplo, no haber sacado la basura, pídale que lo programe en su calendario.