5 hábitos respaldados por la investigación de las personas que nunca se saltan un entrenamiento

Las primeras semanas de una nueva rutina de ejercicios, no podría estar más emocionado. Prácticamente te levantas de la cama para ir al gimnasio ”¡llueva o haga sol, nieve o aguanieve! Y luego pasa la vida. Un colega convoca una reunión a primera hora de la mañana. Un resfriado desagradable golpea. Empiezas a sentirte desinflado y tu fuerza de voluntad se desvanece.

¿Te suena familiar? Es un círculo vicioso de fracaso, según Michelle Segar, PhD, directora del Centro de Políticas e Investigación de Deportes, Salud y Actividades de la Universidad de Michigan. Durante 20 años, ha estado estudiando la motivación para descubrir por qué tantos de nosotros luchamos por mantenerla, especialmente cuando se trata de hábitos saludables.

Su nuevo libro, No Sweat ($ 17, amazon.com), revela cómo hacer que uno de esos hábitos clave, el ejercicio, sea parte de su vida ”para siempre. (Sugerencia: ¡Implica desterrar los pensamientos de 'debería'!) Aquí, Segar, quien también asesora a los clientes, comparte cinco consejos sencillos que tienen mucho sentido:

La actividad física no tiene por qué llevar mucho tiempo ni ser intensa. contar como ejercicio. Muchas de las cosas que ya estás haciendo califican como movimiento saludable, dice Segar. Así que date crédito por cruzar el estacionamiento (2 minutos), pasear al perro (10 minutos), jugar a la mancha con tus hijos (15 minutos), hacer jardinería (20 minutos) e incluso empujar un carrito por la tienda de comestibles (25 minutos). . Prácticamente todos mis clientes me han dicho que la noción de que 'todo cuenta' ha sido transformadora para ellos, agrega Segar. Los hace sentir exitosos cada vez que se mueven, lo que conduce a niveles de energía más altos durante todo el día.

Una vez que comienzas a contar toda la actividad física de tu día, te das cuenta de que es posible apretar un poco más (sin cambiarte a ropa deportiva). En lugar de pensar, no tengo tiempo, empiezas a pensar, ¡puedo encajar esto! Segar explica. Siempre que tenga un pequeño bolsillo de tiempo "incluso si son sólo cinco minutos" pregúntese: ¿Qué puedo hacer ahora? Podría terminar trotando las escaleras 10 veces o haciendo una serie de movimientos abdominales en el piso.

Nuestros cerebros están programados para responder a la gratificación inmediata y para hacer lo que nos haga sentir bien, dice Segar. Esta es una de las razones por las que tendemos a renunciar a los entrenamientos que parecen tareas domésticas. El consejo de Segar: elige un tipo de movimiento que te haga sentir bien y querrás elegirlo una y otra vez, ya sea tan simple como una caminata o tan moderno como el Buti yoga (¡piensa en el yoga de potencia fusionado con danza tribal y pliometría!). La investigación respalda este consejo: un estudio portugués de 2011 encontró que disfrutar del ejercicio fue uno de los predictores más fuertes de si una persona continuó haciendo ejercicio y mantuvo la pérdida de peso durante los próximos tres años.

Hay muchas voces que proclaman que debe hacer ejercicio ”, desde sus amigos y familiares hasta su médico y los medios de comunicación. Pero la voz más importante es la tuya, dice Segar: las investigaciones sugieren que es más probable que se produzca un cambio de comportamiento cuando hayas identificado lo que realmente quieres de él. Es posible que esté buscando mejores estados de ánimo o alivio del estrés, o tal vez solo desee ponerse al día con su compañero de entrenamiento ”, no importa, siempre y cuando sepa lo que está buscando. (¿No está seguro? El libro de Segar puede ayudarlo a identificar metas que realmente funcionarán para usted).

Muchos de nosotros nos sentimos tan emocionados por estar saludables que intentamos hacer varias cosas a la vez, dice Segar. Decidimos hacer más ejercicio simultáneamente, aprender a meditar y comenzar una nueva dieta ”y esa es una receta para el agotamiento. Intente concentrarse en el ejercicio primero, dice Segar. Y, sobre todo, recuerde mantenerlo divertido, porque ese es el verdadero secreto de la motivación duradera. Como dice Segar, haz el movimiento físico que quieras hacer, cuando quieras, durante el tiempo que te permita la vida. Esa es la mejor manera de evitar la caducidad por completo.