5 errores de carrera que siempre cometen los principiantes

El verano es la temporada perfecta para comenzar un programa en funcionamiento. Con el sol brillando, simplemente no hay razón para no ponerse los zapatos deportivos y salir a la carretera. Pero antes de comenzar, aprenda los cinco errores que comete todo corredor principiante. ¡Y sáltelos!

El error más común que cometen los nuevos corredores: ir demasiado rápido, demasiado rápido. Si no te relajas, terminas exhausto mucho antes de lo esperado, y el final de tu carrera se convierte en una sesión de chupar el viento. Esto puede hacer que la ejecución parezca demasiado difícil, lo que puede llevarlo a cerrar el programa por completo.

Tal vez haya escuchado esto antes, pero vale la pena repetirlo. Puede pensar que debido a que sus pies se sienten bien y no le salen ampollas, está sano. Pero los zapatos que no le quedan bien pueden causar todo tipo de problemas inesperados: dolor de tobillo, dolor de cadera, incluso dolor de hombro, etc. Es por eso que pienso en los zapatos equivocados como el 'asesino silencioso' de los programas en ejecución.

Es muy fácil quedar atrapado en lo que otros están haciendo e intentar igualarlos, especialmente cuando se trata de a correr. Pero recuerde: la única persona contra la que debería competir es usted mismo. Si eres un corredor nuevo, intentar correr 5 km directamente desde el principio probablemente te hará sentir desanimado. Está bien, incluso se recomienda, comenzar con una meta aún menor, como correr una milla. Y luego seguir adelante desde allí.

Un automóvil no puede funcionar sin gasolina, ¿verdad? Probablemente tampoco funcionará muy bien si lo llena con agua. Esta es exactamente la forma en que debería pensar en alimentarse para una carrera. Los nuevos corredores a menudo descubren que un día se sienten como un millón de dólares en su carrera, pero luego, al siguiente, parece que todo el progreso se ha ido por la ventana. A menudo, la diferencia es la comida y el agua adecuados.

Si tienes 1 hora o menos antes de correr, come una pequeña mezcla de proteínas, carbohidratos y grasas. Puede ser una rebanada de pan integral con mantequilla de maní o almendras untada encima.

Si tiene 2 horas, coma una comida que incluya porciones más grandes de proteínas, carbohidratos y grasas. Esto podría ser huevos, tocino y una rebanada de pan tostado integral.

Si va a correr más tiempo, puede llevar algunos geles energéticos (los GU Energy Gels son una opción popular) para el camino , pero me resulta más fácil y saludable comprar un paquete de bocadillos de frutas para sus hijos. A mis hijos y a mí nos encantan los Fruigees, ya que son una opción natural y orgánica y están hechos solo con frutas y verduras. Este es un refrigerio súper eficiente que le dará ese golpe rápido de azúcar natural para ayudarlo a continuar, sin malestar estomacal.