Si siempre ha tenido un peso normal sin tener que esforzarse demasiado, puede considerarse afortunado. Pero el espejo y la báscula solo cuentan una parte de la historia: puedes lucir genial en bikini o tener un índice de masa corporal (IMC) en el rango normal, pero si no te cuidas, podrías estar solo tan poco saludable como una persona obesa.

Este fenómeno, a veces conocido como grasa flaca u "obesidad de peso normal", puede afectar hasta una cuarta parte de las personas con peso normal, según un estudio de 2008. “Se ven saludables, pero cuando los revisamos tienen altos niveles de grasa corporal e inflamación”, dice Ishwarlal Jialal, MD, director del Laboratorio de Aterosclerosis e Investigación Metabólica en UC Davis Health System. “Tienen un alto riesgo de diabetes y problemas cardiovasculares, pero no lo sabrías por su apariencia”.

Controlar tu presión arterial, colesterol y niveles de azúcar en sangre es la única forma de saberlo. seguro cuán saludable es metabólicamente. Pero hay algunas señales de advertencia que pueden ayudarlo a determinar si está en riesgo de padecer obesidad de peso normal. Si estas características se aplican a usted, hable con su médico sobre cómo puede asegurarse de estar en buena forma física, tanto por dentro como por fuera.

Incluso si tiene un peso saludable en general, llevar una llanta de refacción puede ser peligroso. De hecho, un estudio reciente en Annals of Internal Medicine encontró que las personas de peso normal con exceso de grasa alrededor de la cintura tenían un riesgo aún mayor de morir antes que sus pares con sobrepeso u obesidad.

“Fat around the el medio es peor que la grasa en cualquier otro lugar ”, dice el Dr. Jialal. "Es donde comienza el daño en términos de resistencia a la insulina y proteínas inflamatorias". Y este tipo de grasa tampoco aparece de una vez, por lo que es fácil de ignorar. "Debería ser una señal de advertencia si está aumentando lentamente el tamaño de su cinturón o si sus pantalones comienzan a sentirse más ajustados alrededor de la cintura".

Las personas delgadas aún pueden tener niveles altos de grasa corporal, especialmente si carecen de delgadez masa muscular. Y si no recuerdas la última vez que sudaste, es muy probable que seas tú. "Cuando las personas no tienen sobrepeso, no tienen el incentivo para hacer ejercicio y ponerse en forma", dice el Dr. Jialal. “Pero sin ejercicio regular, simplemente se vuelven cada vez más insalubres”.

Hacer actividad aeróbica regular, como caminar, andar en bicicleta o correr, es importante para mantener un corazón y pulmones saludables. Pero agregar entrenamiento de fuerza regular también lo ayudará a desarrollar músculo, lo que acelerará su metabolismo y quemará grasas tóxicas.

Si uno de sus padres o hermanos ha desarrollado diabetes, enfermedad cardíaca, presión arterial alta o colesterol alto ( no importa cuál sea su tamaño), es posible que usted también esté genéticamente predispuesto a estas afecciones. Mantener un peso normal ciertamente reducirá su riesgo, pero será más efectivo si lo hace de una manera saludable, a través del ejercicio y una dieta balanceada.

Hable con su médico sobre otras formas en que puede evitar la salud. problemas que corren en su familia. Si aún tiene factores de riesgo (como presión arterial alta o azúcar en sangre elevado) incluso con un estilo de vida saludable, los medicamentos pueden ayudarlo a mantenerlos bajo control.

Tal vez pueda comer hamburguesas y beber refrescos sin ganando una libra. O tal vez cuente sus calorías, pero se llena con pan blanco y comida chatarra en lugar de frutas y verduras. De cualquier manera, consumir demasiada azúcar y grasa, y no suficientes vitaminas, fibra y proteínas magras, puede dañar sus órganos y aumentar su riesgo de diabetes, enfermedades cardíacas, cáncer y más.

Yo-yo Hacer dieta, saltarse comidas y limpiezas extremas también pueden causar síndrome de grasa flaca, dice Cynthia Sass, RD, editora de nutrición colaboradora de Health. Eso se debe a que acumula grasa corporal cuando tiene hambre y come en exceso, pero pierde masa muscular cuando reduce drásticamente las calorías, una mala combinación que causa estragos en su salud.

El IMC no es una medida perfecta para cualquier grupo de personas, pero las investigaciones sugieren que puede ser incluso menos útil para ciertos grupos étnicos como medida de la salud general. Por ejemplo, un estudio de 2011 encontró que las personas de ascendencia del sur de Asia tienen más probabilidades de almacenar el exceso de grasa alrededor de sus órganos internos, en comparación con las personas caucásicas del mismo IMC.

Este tipo de grasa que rodea los órganos, se conoce como grasa visceral, se ha asociado con problemas metabólicos y enfermedades crónicas. "La genética definitivamente está involucrada en cómo las personas almacenan grasa, pero la cultura y la dieta probablemente también juegan un papel", dice el Dr. Jialal. “Y, obviamente, comer sano y hacer ejercicio es bueno para todos, sin importar cuáles sean sus factores de riesgo.

Otro estudio de 2014 encontró que los adultos mayores deben prestar menos atención a su IMC. Debido a que perdemos músculo a medida que envejecemos, es común que las personas mayores tengan altos porcentajes de grasa corporal, incluso con pesos normales. Centrarse en desarrollar masa muscular, en lugar de preocuparse por el número en la balanza, puede ayudar a los adultos mayores a vivir vidas más largas y saludables, concluyó el estudio.