5 señales de que tu entrenamiento es demasiado fácil para ti

Hace algún tiempo que asiste al gimnasio, a la pista de atletismo local o a una clase de fitness boutique muy popular. Al principio, cada entrenamiento presentaba un gran desafío: luchó para completar las repeticiones. Rezaste a los dioses del fitness para que aceleraran el tiempo para no tener que trotar en la cinta ni un segundo más. Y pensaste que el burpee era un código para los eructos de bebés. En estos días, sin embargo, puedes hacer flexiones de bíceps (¡y burpees!), O escalar durante horas en la escalera sin ni siquiera sudar. ¿Lo que da? Se llama adaptación. Y ahora que su cuerpo está acostumbrado a su entrenamiento, es probable que su sesión de sudor sea demasiado fácil para usted. Sabes lo que eso significa: tienes que esforzarte aún más para lograr esos avances (pero eso es algo bueno). Aquí, cinco pistas que confirman que su rutina de ejercicios necesita una revisión.

Si tiene la energía para correr 10 millas, girar, hacer pesas y luego asistir a Bikram yoga, es posible que desee volver a evaluar el niveles de esfuerzo y esfuerzo que está poniendo en cada entrenamiento. Además, varias sesiones diarias de sudor sin una recuperación adecuada pueden ponerlo en riesgo de sufrir lesiones. Ahora, si por alguna razón un solo entrenamiento no es suficiente, duplique los que se complementan entre sí. Por ejemplo, combine el entrenamiento en intervalos de alta intensidad (como este entrenamiento HIIT de 10 minutos) con una secuencia de yoga (como esta rutina para la flexibilidad).

Por supuesto, los niveles de resistencia de cada persona son diferentes, pero la respiración es intensa o estar sin aliento por un período corto de tiempo es un buen indicador de que realmente estás trabajando un poco. Otro: la prueba de hablar (o cantar). Si estás entrenando a una intensidad lo suficientemente alta, no deberías poder mantener una conversación cómoda (o cantar la letra de tu canción favorita de Bey).

Porque tu cuerpo se adapta constantemente a tu rutina, no se desafiará lo suficiente si hace lo mismo una y otra vez (y otra vez). Esto también podría explicar por qué ha dejado de notar cambios físicos. Intente aventurarse en la zona anaeróbica / de máximo esfuerzo. Los entrenamientos que pueden llevarlo allí (como esta rutina de caminadora HITT y estos movimientos pliométricos para quemar grasa) no duran tanto, pero se fatiga más rápido porque su sistema cardiovascular no puede suministrar suficiente oxígeno a sus músculos para crear la energía que necesita. necesitar. No tengo nada en contra del cardio constante. Pero también puedes alcanzar tus niveles de "cardio" de esta manera.

Si pasas más tiempo seleccionando una lista de reproducción, encontrando el ángulo perfecto para esa selfie sudorosa o navegando por el canal en la TV de tu máquina que obteniendo tu ritmo cardíaco alto, algo tiene que ceder. Ahora no hay nada de malo en cambiar la lista de reproducción para que se adapte a tu estado de ánimo, o capturar un recuerdo del momento en que alcanzaste una posición en cuclillas, pero si estás más concentrado en mantenerse al día con las Kardashians, es hora de volver a concentrarte lo antes posible.

Independientemente del estilo de entrenamiento, cuando dejes tiempo en tu sesión, debes tener una sensación de logro, ya sea porque pudiste mantener todas las posturas en la clase de yoga o porque finalmente hiciste press de banca con 40 libras. Cuando ese sentimiento desaparezca, intente presionar más fuerte.