5 señales de que eres adicto a las pastillas para dormir y cómo quedarte dormido sin ellas

Las pastillas para dormir se encuentran entre los medicamentos más comúnmente recetados en los Estados Unidos, y alrededor del 4% de los adultos dice que las ha usado en el último mes. Si bien las ayudas para dormir pueden ser útiles si se usan de vez en cuando, si se toman con demasiada frecuencia, también pueden provocar dependencia o adicción.

Esto es especialmente cierto en el caso de los tipos más antiguos de pastillas para dormir conocidas como benzodiazepinas. Estos medicamentos incluyen Valium o Xanax y también se recetan comúnmente para los trastornos de ansiedad. Las pastillas para dormir más nuevas como Ambien y Sonata, a menudo llamadas "drogas Z", parecen ser menos adictivas físicamente, aunque pueden fomentar la adicción psicológica, dice Steven Feinsilver, MD, director del Centro de Medicina del Sueño del Hospital Lenox Hill en Nueva York. City.

La adicción física, en la que el cuerpo se adapta a una droga y responde fisiológicamente si deja de tomarla, a cualquier tipo de pastilla para dormir es rara, agrega Tae Woo Park, MD, profesor asistente de psiquiatría en Facultad de Medicina de la Universidad de Boston. Pero puede suceder, al igual que la adicción psicológica, o cuando piensa que no puede dormir sin medicamentos. Aquí hay algunas señales de que puede tener un problema, o estar en camino de solucionarlo, con sus pastillas para dormir.

El aumento constante de la dosis es una señal clásica de la mayoría de las adicciones. Con el tiempo, la cantidad de medicamento que le han recetado deja de funcionar y necesita más y más para obtener el mismo efecto, o cree que sí. Aunque se ha demostrado que las benzodiazepinas son adictivas, este efecto puede ser más psicológico que físico con los medicamentos Z más nuevos. Se encuentra pensando que necesitará más para conciliar el sueño, por lo que toma más.

Algunas personas pueden tomar pastillas para dormir todas las noches durante años, lo que puede ser una adicción o no. “La pregunta es qué es un tratamiento para una condición crónica versus qué es abuso”, dice Gregory Carter, MD, PhD, profesor asociado de neurología en UT Southwestern Medical Center en Dallas, “y eso es algo discutible”.

Dicho esto, no se recomienda el uso prolongado de pastillas para dormir en cualquier dosis. Tomar estos somníferos durante meses o años y no poder dejar de fumar, a pesar de intentarlo, es otra señal de que puede ser adicto.

Por lo tanto, buscar nuevos médicos para recetarle benzodiacepinas o Z-drogas. "La gente busca precios", dice el Dr. Feinsilver.

Si se toman en cantidades suficientemente altas durante un tiempo suficiente, las pastillas para dormir, especialmente las benzodiacepinas, pueden provocar síntomas de abstinencia. Estos son similares a los síntomas de abstinencia de alcohol: comienza a sudar, su presión arterial y frecuencia cardíaca aumentan, y comienza a temblar y a sentirse ansioso, dice el Dr. Park.

Otro signo de una pastilla para dormir La adicción es si comienzas a ignorar las obligaciones sociales y profesionales. "Empieza a tener problemas funcionales", dice el Dr. Park. “Ignoras las cosas que normalmente te gusta hacer porque quieres consumir drogas. Esto afecta las relaciones interpersonales. No cumple con ciertas obligaciones como el trabajo, las relaciones o la escuela. Pasas más tiempo usando la sustancia de lo habitual. Todos esos son signos de adicción, ya sea a las pastillas para dormir, el alcohol o la heroína ".

Si estos síntomas le suenan familiares, hay formas de obtener ayuda, y también hay otras formas de conciliar el sueño. Si tiene el hábito a largo plazo de tomar pastillas para dormir, no se detenga por su cuenta. Hable con su médico sobre cómo reducir la dosis de manera segura durante un período de dos a cuatro meses. Esto minimizará cualquier síntoma de abstinencia. Ciertos tipos de terapia también pueden ayudarlo a dormir sin medicamentos.

Idealmente, debería dormir un mínimo de siete horas por noche, según la National Sleep Foundation. Las encuestas han demostrado que las personas que duermen menos tienden a usar más ayudas para dormir. Mantener un horario de sueño regular, hacer ejercicio (aunque no justo antes de acostarse), limitar el tiempo frente a la pantalla por la noche y evitar la cafeína pueden ayudarlo a dormir más y mejor, sin drogas.

No se preocupe si Duermes pésimo de vez en cuando. “Muchos estadounidenses sienten que tienen que dormir bien por la noche para funcionar, por lo que tienden a usar pastillas para dormir de forma continua donde no es necesario”, dice el Dr. Carter. “Si solo tiene cuatro horas una noche, aún podrá funcionar al día siguiente. Hay una diferencia entre dormir menos una noche y dormir menos durante una semana ".