5 señales de que está mejorando, incluso si la báscula no se ha movido

Ha estado haciendo todo bien: consumir verduras, levantar pesas y tomarse con moderación el vino y los bocadillos nocturnos. Pero cada vez que se sube a la báscula, los mismos dígitos le devuelven la mirada, o peor aún, el número es más alto que la última vez. ¿WTF?

Antes de que te pongas demasiado nervioso, la balanza no cuenta toda la historia, ¡y tú lo sabes! Afortunadamente, hay otras formas de medir su progreso: a medida que se vuelve más saludable, comienzan a surgir algunas pistas sutiles de mente y cuerpo. Siga leyendo para saber qué buscar. Si puede marcar cualquiera de las casillas a continuación, es una apuesta segura que está en el camino correcto (incluso si la báscula dice lo contrario).

Una vez que se haya adaptado a una dieta más limpia, sus anhelos de el azúcar y los alimentos procesados ​​deberían volverse menos intensos (e incluso pueden desaparecer por completo), dice Mark Hyman, MD, director del Centro de Medicina Funcional de la Clínica Cleveland. "En su lugar, puedes entrenar absolutamente a tu cuerpo para que anhele alimentos saludables", dice. En otras palabras, jonesing for edamame es una excelente señal de que ha progresado.

Así que finalmente comenzó a levantar peso (o hacer ejercicios de peso corporal) para desarrollar músculos que queman grasa. Aquí tienes algunas noticias alentadoras: es posible que notes la estadística de progreso. Para algunas personas, solo se necesitan unas pocas semanas para ver mejoras en la fuerza. "Esto a menudo se conoce como ganancias para principiantes", dice Kourtney Thomas, un especialista certificado en fuerza y ​​acondicionamiento con sede en St. Louis. (Después de eso, el progreso puede ralentizarse, pero debería suceder con el tiempo).

Para recibir nuestras noticias principales en su bandeja de entrada, regístrese en Healthy Living boletín

“Se ha demostrado que el ejercicio no solo aumenta la energía durante el día, sino también la calidad del sueño”, dice Marci Goolsby, MD, médica del Centro de Medicina Deportiva para Mujeres del Hospital para cirugía especial en la ciudad de Nueva York. Los investigadores han descubierto que cuando las personas con insomnio se someten a un programa de ejercicio a largo plazo, tienden a dormirse más rápido, dormir más y dormir más profundamente que antes de comenzar a hacer ejercicio. (Simplemente no hagas una rutina de HITT justo antes de acostarte, advierte el Dr. Goolsby, porque eso podría mantenerte despierto).

Si tu plan de puesta en forma te ha convertido en una rata de gimnasio, puede que no tenga tanta hambre como de costumbre, o puede que esté hambriento. El ejercicio puede tener ambos efectos: algunas personas experimentan una disminución del apetito, mientras que otras ansían más comida.

Si su objetivo final es una cintura más delgada, sentirse hambriento puede ser frustrante. Pero en realidad es posible que necesite más comida para seguir quemando calorías, dice Thomas: "Es posible que tenga que aumentar lo que está comiendo para alimentar su cuerpo a través de su rutina de ejercicios".

"Centrarse en cómo se siente su ropa es un buen indicador para la mayoría de las personas ”, dice Thomas, 'siempre que reconozca que el tamaño es un juego mental desordenado y no se preocupe por eso'. Pero no espere que sus pantalones se aflojen necesariamente; en realidad, puede completarlos un poco mejor. Esto es lo que le sucede a la Dra. Goolsby (que se describe a sí misma como no musculosa por naturaleza) cuando comienza un nuevo entrenamiento. “Si empiezo a hacer Spin, por ejemplo, de repente empiezo a notar que mis pantalones se sienten un poco más apretados mientras construyo mis cuádriceps. No es porque esté aumentando de peso, estoy ganando músculo ”.

No vale la pena fijarse en el número de la báscula, pero eso no significa que pesarse sea un desperdicio total, dice May Tom, RD, dietista interno en Cal-a-Vie Health Spa en Vista, California. “Tener datos objetivos para observar puede ayudar a que la gente se mueva hacia el cambio”, dice. La investigación la respalda: dos estudios recientes han reafirmado que las personas que se suben a la báscula con regularidad tienden a perder más peso que aquellas que se pesan con menos frecuencia o no se pesan en absoluto.

Entonces, ¿con qué frecuencia debe pesarse? Una vez a la semana como máximo, dice Tom. “Esa es mi recomendación habitual si la gente siente que los mantiene encaminados y responsables”, explica. "Más que eso, puede frustrarse si no ve progreso".