5 señales de que estás usando el sostén deportivo incorrecto

Tu pecho debe ser lo último en tu mente cuando se supone que debes patear el trasero de tu entrenamiento. Pero si estás usando un sostén deportivo que pellizca, empuja, aprieta o carece del apoyo que tus chicas necesitan, te concentrarás más en tus senos que en tus burpees. Además, para las mujeres bien dotadas en particular, un sostén deportivo mal ajustado puede causar dolor de cuello y espalda que persiste mucho después de un entrenamiento. "Las cosas que pellizcan, empujan, sacuden y aprietan en los lugares equivocados pueden ser un verdadero asesino del entrenamiento cuando intenta mantenerse motivado para ponerse y mantenerse en forma", dice LaJean Lawson, PhD, profesor de ciencias del ejercicio en el estado de Oregon. Universidad que ha estudiado el movimiento de los senos durante más de 25 años. "Un sostén deportivo mal ajustado también puede crear rozaduras innecesarias y dolorosas y robarle el soporte de alto nivel que necesita para patear fuerte en el gimnasio o en el campo". Si su sostén tiene alguna de las siguientes características, es hora de ir a comprar uno nuevo.

La banda del pecho debe quedar plana y ajustarse cómodamente en la base de sus senos, y debe estar más ajustada. que tu sostén de todos los días. “Un sostén deportivo debe ser más ceñido en esa área que un sostén normal y debe permanecer en su lugar incluso cuando mueva los hombros hacia arriba y hacia abajo”, dice Lawson. Al mismo tiempo, su sostén deportivo no debe sentirse como si lo estuviera asfixiando como un corsé.

Las correas que se ajustan adecuadamente disminuyen la presión en el cuello y los hombros y evitan irritaciones incómodas. Asegúrese de que sean lo suficientemente anchos; cuanto más grande sea su pecho, más anchas deben ser las correas, dice Lawson. Las correas más gruesas soportan el peso de los senos más grandes y distribuyen uniformemente ese peso sobre los hombros del usuario. Incluso si no está bien dotado, Lawson dice que las correas gruesas son una gran característica. "Los estilos de tirantes anchos o cruzados no se pueden caer, incluso si tienes los hombros inclinados", dice.

También debes tener cuidado con los sujetadores que se suben constantemente en la parte delantera o trasera, lo que podría ser una señal de que las correas son demasiado cortas y pueden ejercer presión adicional sobre los músculos del cuello. Si la medida de su halter (la distancia desde su pezón, alrededor de su cuello, hasta el otro pezón) es más corta o más larga que el promedio, un sostén con tirantes ajustables puede ser su mejor opción.

Los sostenes deportivos generalmente tienen uno. de dos estilos de copa: compresión o encapsulación, dice Lawson. El tipo que debe comprar depende del tamaño de sus senos. “Cuanto mayor sea su talla, más difícil será usar un sostén de compresión”, dice Lawson. "Termina rompiendo tus pechos y causando uni-boob debido al estilo plano y elástico". Si la talla de su copa está entre A y C, Lawson dice que un sostén de compresión puede funcionar para usted porque la elasticidad y la del sostén son suficientes para mantener a las niñas en su lugar y brindar apoyo para actividades de impacto bajo y medio.

Si sus senos son más grandes que una copa C, Lawson recomienda un sostén deportivo estilo encapsulado, que cuenta con dos copas moldeadas o cosidas por separado. “Esto es lo que me gusta llamar el sostén de divide y vencerás”, explica Lawson. Las copas de estilo encapsulado brindan el soporte debajo de las tetas que los senos más grandes necesitan al mismo tiempo que evitan cualquier movimiento hacia el centro del sostén, lo que puede provocar esa incómoda sensación de aplastamiento. (Como regla general, Lawson dice que se minimice el escote tanto como sea posible). Otra ventaja para las mujeres de pechos grandes: los sujetadores con dos copas separadas suelen tener escotes más altos para evitar derrames durante los entrenamientos de alta intensidad de salto y carrera. “Los senos vuelan más hacia arriba que hacia abajo cuando están en movimiento, por lo que es importante una cobertura adecuada en el frente”, dice Lawson. Incluso si tienes una copa A o B, un sostén encapsulado podría ser el indicado para ti si prefieres carreras largas, CrossFit u otros entrenamientos de alta intensidad.

Está estirado

Los sujetadores deportivos elásticos que se ponen sobre la cabeza tienden a ser las opciones más comunes y asequibles en el mercado, pero es posible que este estilo no le dé a su pecho el impulso que necesita, especialmente si lo ha tenido por un tiempo. “Este estilo se estira a medida que pasa por encima de la cabeza y los hombros, por lo que es posible que no conserve la forma que necesita para la compresión y el soporte de los senos”, dice Lawson. Ella recomienda a cualquier persona que tenga una copa más grande que una C que opte por un sostén deportivo con cierres de gancho. Estos diseños son más fáciles de quitar cuando está sudado (¡no hay que luchar con un sostén pegajoso por la cabeza!) Y alivian la tensión en la espalda gracias a los ganchos ajustables que aseguran que su sostén se mantenga ceñido y en su lugar durante todo el entrenamiento. Por suerte para ti, muchos sujetadores modernos con cierre de gancho tienen detalles de cremalleras de moda para ocultar el elemento de gancho y agregar un toque deportivo adicional a tu conjunto de entrenamiento.

Una tela transpirable que absorbe el sudor puede marcar una gran diferencia a la hora de elegir un sujetador deportivo. "Vas a sudar sin importar qué, pero lo que importa es lo que hace el sostén con ese sudor", dice Lawson. Si no se anuncia que su sostén tiene una tela absorbente, probablemente debería mantenerse alejado. Lawson dice que puedes buscar inserciones de malla en tu sostén, que no solo están de moda, sino que también brindan otra forma de escapar el calor y la humedad mientras te esfuerzas en la clase de spinning. Ella dice que esté especialmente atento a los detalles de malla en el centro de la parte posterior del sujetador.

Al final, encontrar lo que funciona y lo que no funciona para usted en cuanto a sujetador deportivo se reduce a prueba y error. . Lawson dice que debe medirse para estar seguro de su tamaño real y probar una variedad de estilos y tamaños, ya que todas las marcas varían. Compra los mejores sujetadores deportivos de 2017 y, cuando hayas encontrado el que te conviene, cómpralo en todos los colores y úsalo con orgullo; tus senos te lo agradecerán.