5 problemas para dormir de los que nadie habla

Te quedas dormido por la noche como un bebé recién nacido, pero no puedes recordar la última vez que te despertaste realmente renovado. Puede que no parezca tan extraño: "La gente tiende a asumir que debido a que nuestras vidas modernas son tan agitadas, nadie se siente descansado", dice Meir Kryger, MD, profesor de la Facultad de Medicina de Yale. Pero la realidad es que puede tener un trastorno del sueño y ni siquiera saberlo. Hay un puñado de problemas que pueden sacarlo de un sueño de calidad, dejándolo más cansado por la mañana que cuando se fue a la cama. Descubra lo que podría estar pasando entre sus sábanas y cómo captar más zs reconstituyentes, a partir de esta noche.

Problema de sueño n. ° 1: ronca como una sierra
esos resoplidos significan que su holgura los músculos de la lengua y la garganta están estrechando las vías respiratorias, posiblemente debido a la forma de su paladar blando o al peso adicional que lleva.

Aunque es probable que se despierte si le falta el aire, puede que no sea lo suficientemente largo como para recordarlo. Algunas personas se despiertan docenas o incluso cientos de veces por noche, un trastorno conocido como apnea del sueño que aumenta el riesgo de enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular y posiblemente osteoporosis, según un nuevo estudio en el Journal of Bone and Mineral Research. 'Esos repetidos despertares son tan perturbadores como si alguien te pellizcara cada dos minutos durante toda la noche', dice Safwan Badr, MD, jefe de la división de medicina pulmonar, cuidados intensivos y del sueño en la Escuela de Medicina de la Universidad Estatal Wayne en Detroit. / p>

Ayuda para dormir: si rara vez se despierta sintiéndose con los ojos brillantes, consulte a un especialista para que lo controle en busca de apnea del sueño (entre el 3 y el 9 por ciento de las mujeres de entre 30 y 70 años la padecen). tiene la afección, una máquina CPAP y una mascarilla pueden ayudar a mantener la faringe abierta con un flujo constante de aire.

Para calmar su ronquido, evite rodar sobre su espalda, una posición que hace que sus vías respiratorias sean más propensas a colapso. Rachel Salas, MD, profesora asociada de neurología en la Facultad de Medicina de la Universidad Johns Hopkins, sugiere este pequeño truco: Coser una pelota de tenis en el bolsillo de una sudadera y llevarla al revés a la cama.

Problema de sueño núm. 2: Rechinas los dientes
¿Te despiertas con dolor de mandíbula o tienes dolores de cabeza crónicos? Si es así, es posible que esté rechinando sus marfiles durante la noche. Todo ese apretar puede causar suficiente dolor como para interferir con su sueño (sin mencionar el desgaste del esmalte). Los expertos creen que el rechinar de dientes, lo que hacemos alrededor del 16 por ciento de nosotros, está asociado con la ansiedad, aunque una mordida anormal y los antidepresivos también pueden influir.

Ayuda para dormir: un dentista le colocará un protector bucal . Si está tomando medidas drásticas porque está abrumado y sobrecargado, encuentre una manera más saludable de manejar el estrés, insta Michael A. Grandner, PhD, instructor de psiquiatría en la Facultad de Medicina Perelman de la Universidad de Pensilvania. "También es crucial pasar mucho tiempo relajándose antes de acostarse para que se quede dormido en un estado de calma y relajación", agrega.

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Problema de sueño nº 3: su reloj biológico está apagado
¿Ni siquiera está somnoliento hasta la madrugada? El síndrome de la fase tardía del sueño (DSPS) es el término técnico para este trastorno, que afecta al 10 por ciento de las personas que buscan ayuda para el insomnio. Se trata de una falla biológica que evita que su cuerpo produzca melatonina (la hormona del sueño) hasta las 12 a.m. o más tarde. Una señal principal de que tienes DSPS: has sido un ave nocturna desde la escuela secundaria. El síndrome es común entre los adolescentes y, a veces, persiste hasta la edad adulta. Si no está consumiendo al menos siete horas de zs por noche, tiene un mayor riesgo de hipertensión arterial y diabetes. Además, un estudio reciente publicado en Cognitive Therapy and Research encontró que las personas que duermen tarde (y como resultado duermen menos) tienden a experimentar más pensamientos negativos.

Dormir Ayuda: Empiece por mejorar la higiene del sueño. Reduzca la cafeína. Evite la tecnología y la televisión desde 90 minutos antes de acostarse. Cree una rutina relajante para relajarse. Y tome un poco de sol a primera hora de la mañana para ayudar a restablecer el ritmo de 24 horas de su cuerpo. "En el 80 por ciento de los casos, estas estrategias hacen que las personas se desconecten antes", dice el Dr. Badr. Si no funcionan, un especialista puede recetar melatonina sintética, así como fototerapia con una lámpara médica para usar por la mañana.

Problema del sueño n. ° 4: sus piernas se sienten nerviosas por la noche
Esa sensación de hormigueo, acertadamente llamado síndrome de piernas inquietas (SPI), afecta a 1 de cada 10 personas y se cree que está relacionado con una disfunción en la forma en que el cerebro procesa el neurotransmisor dopamina. Sin embargo, en algunos casos sugiere una deficiencia nutricional, señala el Dr. Kryger: "Con las personas que tienen poco hierro, parece haber hiperactividad en algunas partes del cerebro que resulta en una necesidad de mover las piernas".

Ayuda para dormir: compresas de hielo, compresas calientes, masajes, un baño; cualquiera de estos remedios podría ayudar, dice David N. Neubauer, MD, profesor asociado de psiquiatría en la Facultad de Medicina de la Universidad Johns Hopkins: "Parece que funcionan diferentes cosas para diferentes personas '.

Además, hable con un médico del sueño acerca de probar un medicamento para el SPI. Asegúrese de mencionar sus recetas actuales porque algunos medicamentos (incluidos ciertos antidepresivos) reducen la actividad de la dopamina. Controle también sus niveles de hierro, aconseja el Dr. Gardner: "A veces, un suplemento es el único tratamiento necesario".

Problema del sueño nº 5: caminas dormido— e incluso dormir comer
Por razones que no se comprenden completamente, los sonámbulos se despiertan parcialmente en la noche, a menudo desde la etapa más profunda del sueño (llamada onda lenta), y proceden a deambular por la casa. El comportamiento, que puede afectar hasta al 4 por ciento de la población, parece ser hereditario y es más probable que ocurra con la falta de sueño. Otro desencadenante: tomar zolpidem (uno de los sedantes más populares), según Robert S. Rosenberg, DO, autor de Sleep Soundly Every Night; Siéntete fantástico todos los días.

Además, del 1 al 3 por ciento de las personas que experimentan un estado similar a un zombi en realidad asaltan la cocina. Esta afección, denominada trastorno alimentario relacionado con el sueño, suele afectar a las mujeres que están a dieta y que se acuestan con hambre.

Ayuda para dormir: las benzodiazepinas (también conocidas como tranquilizantes) a veces pueden ayudar, y también lo hace dormir más. Siempre que sus aventuras nocturnas no impliquen nada riesgoso (como, por ejemplo, hornear galletas), es posible que no necesite medicamentos, dice Rosenberg: 'Solo asegúrese de proteger su hogar de manera segura eliminando el desorden y guardando objetos afilados . Si eres un vagabundo nocturno, hazle saber a tu pareja que el enfoque ideal es llevarte suavemente de regreso a la cama.