5 pequeños secretos que aprendiste en el jardín de infantes

Recuerdo los días en que disfrutaba de bocadillos energéticos de mantequilla de maní en la mesa de la cocina y golpeaba las barras en el patio de recreo hasta que mamá lo invitó a acostarse temprano. ¿No suena tu yo de 5 años como el mejor entrenador de salud? Resulta que lo es. “Los niños son intrínsecamente autorreguladores. Escuchan sus señales de hambre, se complacen sin sentirse culpables y son incapaces de quedarse quietos ”, dice Keri Gans, RDN, autora de The Small Change Diet . "Todas estas son prácticas de estilo de vida saludable que nos servirían bien en la edad adulta, si las implementamos". Con eso en mente, determinamos qué hábitos de los niños son formas seguras de mantenerse en forma y cómo hacer que funcionen en su vida adulta.

Escuche su estómago
Cuando los niños tienen hambre , ellos comen. Cuando están llenos, se detienen. “Nacemos programados para obedecer nuestro apetito, pero en algún punto del camino, esos cables se cruzan”, dice Gans. Introduzca el estrés, las hormonas, incluso el aburrimiento, y la mayoría de nosotros terminaremos en la lista de "limpiador de platos profesional" en nuestros currículums.
The Adult Spin: Reprograme cómo mide su apetito. "Durante uno o dos días, no preste atención al reloj y coma solo cuando realmente sienta hambre, no cuando crea que debe comer o simplemente quiere", dice Jennifer McDaniel, RD, propietaria de McDaniel Nutrition Therapy en Clayton, Mo . "Come despacio, masticando cada bocado, para que puedas escuchar a tu cuerpo cuando se está llenando".

Juega con tu comida
Como todas las mamás saben, los niños traen el desorden a la mesa de la cena. Pero hay beneficios de ponerse manos a la obra con los alimentos: un estudio de la Universidad de Eastern Illinois descubrió que, al comer pistachos, las personas que pelaban las nueces comían aproximadamente 86 calorías menos que las que devoraban las que ya estaban peladas. “Cuando comes con las manos, eres más consciente de todo lo que te llevas a la boca. Es más una experiencia sensorial comprometida que simplemente llevar el tenedor a los labios sin pensarlo una y otra vez ”, dice Wendy Bazilian, DrPH, autora de Eat Clean, Stay Lean .
The Adult Spin: Tenga una guarnición o refrigerio intensivo en mano de obra (en el buen sentido) todos los días, sugiere Bazilian. Entre con vainas, camarones con cáscara, pimientos shishito asados ​​y granadas.

Haga una comida de postre
Cuanto más se separan los niños de los dulces, más los quieren, muestran los estudios. Lo mismo ocurre con los adultos, señala Libby Mills, RDN, portavoz de la Academia de Nutrición y Dietética. “Ese sentimiento de privación puede desinflar la motivación, lo que dificulta seguir la dieta”, dice. E ignorar los antojos de azúcar puede llevarlo a comer más, agrega: "Tienes una golosina y luego no puedes parar porque es una rareza y se ha vuelto demasiado importante".
The Adult Spin: Cubra partes de sus comidas, por así decirlo, para satisfacer su gusto por lo dulce con moderación. Pruebe un parfait de yogur griego para el almuerzo, con capas de fruta y un poco de granola, o disfrute de una fina rebanada de pastel de zanahoria con yogur griego de vainilla sin grasa en lugar de glaseado. Para un refrigerio, mezcle fresas en rodajas en vinagre balsámico, con un raspado de queso parmesano.

No se quede quieto
Escritorios, automóviles y trenes de cercanías han interrumpido ese estado infantil de movimiento perpetuo. “Los niños siempre están en movimiento”, dice Gans. "Son quemadores de calorías constantes". Esos hábitos activos ayudan más que solo a tu intestino: estar sentado durante demasiadas horas durante el día aumenta el riesgo de enfermedades cardíacas, cáncer y otras enfermedades.
The Adult Spin: Invierte en un rastreador de ejercicios, dice la entrenadora de celebridades de Los Ángeles Harley Pasternak . “Un FitBit puede ayudarte a moverte más porque se convierte en un juego”, explica. "Incluso puedes competir contra amigos". Anímense mutuamente a moverse cada hora y comparen los pasos más adelante.

Desayunen para la cena
Te encantaba cuando mamá y papá rompían las reglas al servir huevos y tocino por la tarde, y es sigue siendo una idea inteligente. Los estudios demuestran que comer una comida rica en proteínas te ayuda a mantenerte satisfecho por más tiempo y que quienes incluyen huevos en su dieta consumen menos en general. “Los huevos están llenos de proteínas y son abundantes, y son una excelente manera de consumir las sobras”, dice McDaniel.
The Adult Spin: Prepare una tortilla con requesón, hierbas, verduras frescas o congeladas y pavo o pollo para la cena para mantenerlo lleno hasta la mañana, aconseja McDaniel. ¿La mejor parte? Preparar el desayuno para la cena te ahorra tiempo: a menudo solo necesitas una sartén, por lo que se requiere una limpieza mínima.

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10 MINUTOS RECESO
Instale el interior o diríjase al patio de recreo para este divertido circuito de la entrenadora de Carrie Underwood, Erin Oprea. (Manténgase abrigado mientras lo hace con el Asics Lite-Show Glove, $ 30; asicsamerica.com.)

Saltos de rana
Póngase en una amplia sentadilla de sumo con las palmas de las manos en el suelo entre sus piernas. Luego da un gran salto hacia adelante. A continuación, dé tres pequeños saltos hacia atrás hasta su marca inicial. Repita durante 30 segundos.

Crab Walk
Siéntese en el suelo con las piernas dobladas y las manos detrás de usted, con los dedos hacia los pies. Levante las caderas y manténgase en una posición de mesa. Con el tronco y la cintura enganchados, gatea hacia atrás durante 30 segundos.
Crédito adicional: haz 20 flexiones una vez que termines.

Rayuela
Usa tiza para la acera o cinta adhesiva para preparar una rayuela. tablero. (O imagínese uno en su cabeza). Comience a saltar a través de él, alternando un pie, dos pies, un pie, dos pies, liderando con un solo salto en su pierna izquierda. Use su pierna derecha para los saltos individuales en el camino de regreso. Sigue así durante un minuto.
Crédito adicional: al final de cada vuelta, haz 20 estocadas pliométricas alternas.

Una mujer que se aleja
Sostén una medicina o lanza un golpe a tu pecho con ambas manos y bájelo en cuclillas. Mientras está de pie, lance la pelota desde su pecho tan lejos como pueda. Corre hacia la pelota, agáchate para levantarla y lanzarla hacia la marca de inicio. Continúe durante 30 segundos.

Rastreo de osos
Coloque las palmas de las manos en el suelo y baje las rodillas para que queden suspendidas justo por encima del suelo. Abdominales comprometidos y quemaduras bajas, mueva un brazo y la pierna opuesta hacia adelante, luego cambie. Gatea durante 30 segundos. Crédito adicional Realice 20 burpees cuando haya terminado.

Salto con las rodillas altas
Agregue poder a un salto tradicional llevando las rodillas lo más alto posible hacia el pecho y balanceando los brazos para obtener más impulso . Salta durante un minuto.

Saltar la cuerda
Agarra una cuerda de velocidad ligera (o imita el movimiento del brazo) y salta durante 30 segundos con ambos pies. Luego salte durante 15 segundos con el pie derecho y 15 segundos con el izquierdo. Para los últimos 30, salta con las rodillas en alto.

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¿POR QUÉ NO MEJORAR TU MERIENDA?
Prueba estas narices aprobadas por nutricionistas que son las favoritas de los niños aptas para adultos.

Apple “Panini”
Cortar una manzana en rodajas finas, luego poner mantequilla de maní o queso bajo en grasa (el suizo y el cheddar son opciones sabrosas) entre dos rebanadas para crear pequeños sándwiches saludables.

Snacks de frutas
Estos masticables caseros no contienen conservantes y azúcares añadidos: corte un poco de fruta y extienda uniformemente los trozos en bandejas para hornear. (Las frutas más pequeñas, como las cerezas y los arándanos, se pueden usar enteras). Ponga el horno a la temperatura más baja posible y hornee entre seis y ocho horas.

Hormigas en un tronco
Llene los tallos de endivias con un poco de queso crema bajo en grasa; nueces tostadas y picadas; y arándanos secos.

Brochetas de frutas arcoíris
Corta tus frutas favoritas y ensartalas en palitos de bambú. Sumerja en yogur griego sin grasa.