5 posturas de yoga de pie para un mejor equilibrio

Probablemente aprendió a mantener el equilibrio a la edad de dos años. Pero perfeccionar la habilidad también es esencial para su estado físico general y su rendimiento deportivo como adulto. Rebecca Weible, propietaria y directora de Yo Yoga! estudio en la ciudad de Nueva York, dice que el yoga nos insta a mejorar nuestro equilibrio, postura y distribuir uniformemente nuestro peso en nuestros pies. Mire sus propios zapatos. Notarás lo gastados que están los tacones. ¿Una suela está más maltratada que la otra? Weible dice.

Dominar las posturas de yoga centradas en el equilibrio es una forma de concienciar sobre la distribución de su peso y, al mismo tiempo, desarrollar fuerza, estabilidad y alineación. "Hace una gran diferencia cuando corremos, levantamos pesas, hacemos ejercicios pliométricos o realizamos movimientos de agilidad", explica Weible. Ya sea que esté haciendo la postura del árbol o el Guerrero III, "todo su cuerpo debe participar en el yoga", dice Weible. Echa un vistazo a estas posturas de yoga de pie para ayudarte a mejorar tu equilibrio y coordinación.

Si eres nuevo en el yoga, Weible recomienda usar una pared o una silla para ayudarte a estabilizarte. “El objetivo es notar la pared y aligerar tu toque. Puedes pasar de tener toda la mano en la pared a solo la punta de los dedos ", dice.

Esta postura de yoga para principiantes es una excelente progresión a posiciones de pie, como la postura del árbol o el Guerrero III. A Weible le gusta esta postura para mantener el equilibrio porque estás mucho más cerca del suelo y tu cuerpo se ve inmediatamente obligado a encontrar el equilibrio.

La postura del árbol nos recuerda que debemos involucrar nuestros músculos centrales, específicamente los oblicuos, para poder mantenga la alineación de la cabeza a los pies. Llevar las manos a la oración (mudra) no es solo por estética; ayuda a mantener el pecho abierto y extiende la parte superior de la espalda para que se mantenga erguido. ¿Necesitas modificar? Weible sugiere colocar la punta de los dedos de los pies sobre la colchoneta o apoyar el talón contra el tobillo de pie para obtener más apoyo. A partir de ahí, su pie puede aletear hasta la pantorrilla y moverse por encima de la rodilla en el muslo, pero nunca debe tener el pie sobre la rodilla, ya que es demasiado esfuerzo para esa articulación.

La postura del águila ayuda a aflojar las articulaciones para mantener el equilibrio y mejorar la movilidad. Weible dice que a medida que las personas envejecen, su equilibrio comienza a cambiar, pero las poses como el águila pueden ayudar a prevenir caídas. Esta postura te obliga a mantener las caderas cuadradas, incluso cuando estás en equilibrio sobre una pierna, para que no te muevas de un lado a otro.

Te sentirás como un guerrero de una sola pierna una vez que domines esta desafiante pose de equilibrio. Pero la pierna de atrás no tiene que estar muy alta, dice Weible. Comience con un levantamiento más bajo que esté más cerca del piso, mientras mantiene la columna recta. Cuando estás en equilibrio, tu pierna de apoyo puede doblarse un poco para tener un efecto más estable.

La clave para equilibrar en esta elegante pose es mantener las caderas cuadradas, incluso cuando abres la cadera, Weible dice. Debido a que sus brazos levantan el pie, es útil abrir el pecho y tener una ligera flexión hacia atrás. La postura del puente o del barco son excelentes progresiones para practicar antes de pasar a la postura del bailarín porque abren las caderas y estiran los cuádriceps.