5 estiramientos para personas que están atrapadas en un escritorio todo el día

En nuestra búsqueda por hacer la vida más fácil y más automatizada a través de la influencia de la tecnología, a veces olvidamos cómo los dispositivos que tanto amamos pueden afectar negativamente nuestras vidas también, específicamente cuando se trata de nuestros cuerpos. Los estudios muestran que pasamos un promedio de 3-4 horas al día mirando nuestros teléfonos celulares o tabletas. Esto no solo hace que los ojos se esfuercen, sino que también hace que nuestros cuerpos se encorven durante períodos prolongados de tiempo. Entre eso y estar sentados en un escritorio todo el día, ¡nuestros cuerpos sin duda gritan pidiendo alivio!

Sabemos que debemos tomarnos un tiempo fuera de la oficina o la computadora todos los días para salir, salir a correr o golpear. el gimnasio. Sin embargo, para los profesionales ocupados que tienen la suerte de tener un momento para alejarse de su escritorio y devorar el almuerzo entre reuniones y fechas límite, a veces esas cosas simplemente no son una posibilidad realista.

Sentarse en Estas posiciones estáticas durante todo el día pueden hacer que su cuello, hombros, espalda y caderas se sientan tensos y, muy probablemente, fuera de su alineación adecuada. A la luz de ese hecho, aquí hay 5 estiramientos que puedes hacer todos los días (y en cualquier lugar) para combatir estos dolores y molestias persistentes.

Necesitas este si pasas mucho tiempo encorvado sobre un teclado. Descanse la barbilla sobre el cuello y alcance los brazos detrás de usted hasta que sus manos se encuentren. Entrelaza los dedos y levanta los brazos hasta que sientas un estiramiento en el pecho y los hombros delanteros. Mantenga durante 10 segundos, suelte y repita.

Los flexores de cadera tensos son un problema común para las personas que se sientan en una silla todo el día. Arrodíllate en el suelo y coloca la pierna izquierda frente a ti en un ángulo de 90 grados, colocando el pie izquierdo en el suelo. Presione las caderas hacia adelante hasta que comience a sentir un estiramiento. Para un estiramiento adicional, levante la mano derecha por encima de la cabeza. Mantén la posición durante 10-15 segundos y luego cambia de lado.

Acuéstate boca arriba con los brazos y las piernas abiertos y relajados. Lleva las rodillas al pecho y luego deja que ambas caigan lentamente hacia un lado de tu cuerpo, mientras mantienes la parte superior del torso neutral y los brazos en el suelo. Mantenga durante 10-15 segundos y luego muévase al otro lado. Repita 2-3 veces.

Practique mover los hombros hacia adelante y hacia atrás varias veces para relajar la parte superior del cuerpo. Haga 10 repeticiones en cada sentido, descanse y repita 2-3 veces.

Levántese y estire los brazos por encima de la cabeza hasta que sienta un estiramiento. Mantenga la posición durante unos 8-10 segundos y luego lleve las manos hasta los dedos de los pies. Mantenga durante 8-10 segundos y repita.