5 estiramientos para ayudar a mejorar su postura

Cuando se trata de fitness, todos hablamos mucho sobre entrenamiento cardiovascular y de fuerza, mientras ignoramos una gran parte de la salud en general: ¡la flexibilidad! El estiramiento no solo lo hará más ágil, sino que también puede aliviar el dolor de espalda y mejorar su postura.

¿No está seguro de por dónde empezar? Siga un consejo del fisioterapeuta Jason Whitman, propietario de Positive Physical Therapy en Santa Mónica, California. Whitman creó esta rutina de estiramiento que puede mejorar su estado físico y mejorar su salud.

1. Ángeles de pared
Póngase en una posición sentada en la pared (agáchese con la espalda contra la pared) y apoye los brazos contra la pared con los codos doblados a 90 grados. Lleva los hombros hacia atrás y retrae los omóplatos tratando de tocarlos. Manteniendo los omóplatos juntos, mueva los brazos hacia arriba y hacia abajo por la pared. Los ángeles de la pared fortalecen los retractores escapulares, los músculos entre los omóplatos, y también trabajan los músculos del pecho y el tronco.

2. Abridor de columna torácica
Acuéstese de costado, colocando la rodilla superior sobre un rodillo de espuma junto a usted. Desde esta posición, toma tu brazo superior y hazlo girar hacia el lado opuesto, abriendo el pecho y tocando el suelo con el hombro trasero. Recuerde mantener la rodilla sobre el rodillo de espuma todo el tiempo. Después de estirar un lado, cambie al otro. Este estiramiento ayuda a su movilidad torácica, reduciendo el estrés en las regiones de la columna lumbar y cervical.

3. Activación de núcleo cuadrúpedo con alcance
Póngase en una posición de mesa colocando una pelota suiza entre usted y una pared. Empuja tus glúteos hacia la pelota y extiende el brazo derecho frente a ti. Mantenga durante 10 segundos antes de cambiar de brazo. Este estiramiento activará tu núcleo, enseñándote a involucrarlo mientras mantienes tu columna neutral.

4. Estiramiento del flexor de la cadera
Colóquese sobre una rodilla en posición de estocada de reposo. Involucre sus abdominales y empuje sus caderas hacia adelante, levantando su brazo (el opuesto a su rodilla delantera) por encima de su cabeza. Sumérjase en el tramo. El estiramiento del flexor de la cadera ayuda a aliviar el dolor lumbar mientras afloja las caderas.

5. Estiramiento del latissimus dorsi
Para este estiramiento, necesitarás usar una banda TRX o una banda de resistencia pesada envuelta alrededor de una barra de dominadas. (Si no tiene una banda de resistencia, intente usar un bloqueo de puerta como lo hice aquí.) Sujetando ambas correas, siéntese de modo que sus brazos estén completamente extendidos. Inclinándose hacia adelante, gire el torso hacia la izquierda de modo que mire debajo del brazo izquierdo. A continuación, coloque la pierna izquierda detrás de usted y hacia el lado derecho. Mantenga este estiramiento y luego cambie de dirección. Este estiramiento permite que la escápula gire hacia arriba y aumenta su rango de movimiento.