5 técnicas para deshacerse de alfileres y agujas

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• Cuándo ver a un médico
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¿Alguna vez ha notado una sensación de entumecimiento, ardor u hormigueo en ciertas partes de su cuerpo? Los médicos llaman a esta sensación de hormigueo "parestesia".

Ocurre cuando un nervio se irrita y envía señales adicionales. Algunas personas describen la parestesia como incómoda o dolorosa. Puede experimentar estas sensaciones en las manos, brazos, piernas, pies u otras áreas.

La parestesia puede ocurrir temporalmente cuando una parte del cuerpo "se duerme". O puede ser un problema permanente. En algunos casos, es un síntoma de una afección médica grave.

Por qué tenemos sensaciones de hormigueo

La sensación de hormigueo es una señal de que un nervio se ha agravado en algunos y está enviando más señales de lo habitual.

Si se ejerce una presión prolongada sobre un nervio, se bloquea el camino, lo que significa que no puede obtener el oxígeno y la energía que necesita para enviar señales a su cerebro que normalmente transmiten sensación.

La mayoría de las personas han experimentado parestesia temporal en algún momento. Puede suceder cuando las piernas están cruzadas durante demasiado tiempo o cuando se queda dormido con el brazo colocado debajo de la cabeza.

La presión continua sobre un nervio provoca la sensación de hormigueo. Una vez que la presión disminuye, la sensación desaparece.

La parestesia crónica o que dura mucho tiempo puede ser un síntoma de una afección médica subyacente.

5 técnicas para eliminar los alfileres y agujas temporales

Algunas técnicas sencillas pueden ayudar a aliviar los alfileres y agujas temporales. A continuación, se indican cinco pasos que puede probar:

1. Quitar la presión

Quitar la presión del nervio afectado permite que recupere su función normal.

Los nervios absorben oxígeno, por lo que es importante un suministro de sangre saludable. Intente liberar la extremidad que le molesta asegurándose de que nada la sujete o presione. Esto podría significar descruzar las piernas o evitar apoyarse en un brazo.

2. Moverse

Moverse podría mejorar la circulación y aliviar las sensaciones incómodas que está experimentando.

A medida que el flujo sanguíneo comienza a mejorar, puede sentirse un poco más cálido y bastante espinoso durante algunos minutos.

3. Apriete y afloje los puños

Si la sensación de hormigueo está afectando sus manos, intente apretar y luego abrir los puños. Este movimiento puede hacer que la sangre fluya rápidamente y aliviar los nervios.

4. Mueva los dedos de los pies

Si la sensación de hormigueo le afecta los pies, intente mover los dedos de los pies. Esto puede hacer que su sangre se mueva y ayudar a mejorar la circulación, lo que podría detener las sensaciones incómodas.

5. Mueva la cabeza de lado a lado

Si la sensación de hormigueo le afecta los brazos, balancear suavemente la cabeza puede ayudar a aliviar la compresión alrededor de los nervios del cuello. Esto podría ayudar a que disminuyan las sensaciones en los brazos.

Cómo evitar que se produzcan pinchazos y agujas

Los siguientes enfoques pueden ayudar a prevenir que ocurran sensaciones de pinchazos y agujas antes de que comiencen:

Reciba un masaje

Un masaje puede disminuir la tensión muscular y estimular un mejor flujo sanguíneo. Algunas personas informan una mejoría en los síntomas de parestesia después de recibir un masaje.

Prueba el yoga o la meditación

Los ejercicios de respiración profunda, que se realizan durante las sesiones de yoga o meditación, pueden ayudarte a relajarte y concentrarte menos en las sensaciones dolorosas.

Mejorar su flexibilidad también puede evitar que sus extremidades se duerman en determinadas posiciones.

Manténgase fresco

El calor a veces puede aumentar las sensaciones y empeorar el dolor. Trate de evitar tomar duchas o baños muy calientes. Si sale en un clima caluroso, considere usar un sombrero o un chaleco refrigerante.

Revise sus zapatos

Si siente entumecimiento u hormigueo en el pie, podría deberse a zapatos mal ajustados. Colocar el pie en un zapato estrecho o pequeño puede afectar la circulación y el flujo nervioso.

Asegúrese de tener suficiente espacio para mover los dedos de los pies y elija un zapato que soporte sus arcos, especialmente si está de pie o camina mucho. También es posible que desee asegurarse de que sus cordones no estén demasiado apretados.

Use medias o guantes de presión

Las medias o guantes de presión pueden engañar a su cerebro para que interprete la sensación como presión en lugar de dolor. La mayoría de las farmacias venden estos accesorios.

Duerma lo suficiente

La falta de sueño puede mejorar la percepción del dolor. Asegúrese de descansar lo suficiente cada noche.

Consulte a un médico si sus hormigueos son graves o duraderos

Los episodios ocasionales de alfileres y agujas generalmente no son motivo de preocupación. Pero, si ha probado remedios caseros y sus síntomas son graves o duraderos, debe consultar a su médico.

La parestesia crónica puede ser provocada por daño a los nervios, la médula espinal o el cerebro. También puede ser causada por las siguientes condiciones:

• accidente cerebrovascular o mini accidentes cerebrovasculares
• esclerosis múltiple (EM)
• mielitis transversa (inflamación de la columna médula)
• encefalitis (inflamación del cerebro)
• un tumor o lesión que presiona contra el cerebro o la médula espinal
• síndrome del túnel carpiano
• diabetes
• ciática (dolor que se irradia a lo largo del nervio ciático)
• hiperventilación (respiración rápida o profunda)
• hipotiroidismo (tiroides hipoactiva)

Además, algunos medicamentos, una dieta deficiente o la exposición a sustancias tóxicas pueden desencadenar parestesia.

La mayoría de estas afecciones no desaparecen por sí solas y requieren tratamiento. Su médico puede ayudarlo a determinar qué está causando sus síntomas y cómo tratarlos.

Conclusiones clave

Las sensaciones de alfileres y agujas son comunes y, por lo general, no son motivo de preocupación. Simplemente cambiar de posición o moverse puede aliviar la parestesia temporal.

Si sus síntomas son graves y no desaparecen, pueden indicar otro problema médico. Un médico puede ayudar a averiguar qué está causando el malestar.