5 cosas que debe hacer cuando se siente derrotado por la enfermedad inflamatoria intestinal

• Exprese emociones
• Haga listas
• Cree momentos de alegría
• Concéntrese en lo que puede controlar
• Busque apoyo

Vivir bien con las enfermedades inflamatorias del intestino (EII) La enfermedad de Crohn y la colitis ulcerosa consiste en muchas pruebas y errores.

Encontrar la combinación perfecta de tratamiento y estilo de vida es como armar un rompecabezas. Encontrar una pieza que encaje es emocionante, pero a veces se siente como si intentaras pieza tras pieza que no encaja.

Algunas de estas "piezas del rompecabezas" son:

• encontrar un plan de tratamiento que funcione a largo plazo
• encontrar la mejor dieta para usted
• conectarse con un médico que lo escuche
• cultivar un grupo de amigos de apoyo
• identificando el ejercicio que le da energía y le hace sentir bien

A veces, puede sentir que quiere darse por vencido cuando toda su energía está destinada a resolver este rompecabezas. Si se encuentra en ese punto, estas prácticas pueden ayudar.

Exprese sus emociones

Si se encuentra diciendo que está "bien" cuando no lo está y nunca aborda el el costo mental o físico que su condición tiene sobre usted, podría estar reprimiendo sus emociones.

Esto es común para cualquier persona que viva con una enfermedad crónica, ya que aprendemos a vivir los días difíciles mientras intentamos vivir la vida con normalidad.

En lugar de ignorar estas señales emocionales, intente:

• pasar tiempo solo y tener un buen llanto
• escuchar y bailar música que encaje su estado de ánimo
• escribir todo lo que se siente (lo bueno, lo malo y lo feo)
• buscar un consejero profesional para superar la frustración y el trauma que pueda tener

Expresar emociones es diferente a vivir o quejarse y es una parte normal y saludable del ser humano. Consulta contigo mismo: ¿Estás reprimiendo emociones y sentimientos o te permites tiempo y espacio para dejarlos salir?

Haz listas

Ya sea que te guste hacer listas para cada pequeña cosa en la vida o eres un poco más espontáneo, las listas son útiles cuando sientes que has agotado todas las opciones cuando se trata de tu salud.

Intenta hacer listas de:

• todas las cosas buenas que ya estás haciendo por tu cuerpo y tu mente
• cosas nuevas que puedes incorporar a tu vida que no has probado, pero que están interesadas en
• personas a las que puedes llegar para obtener ayuda
• libros, podcasts y sitios web para consultar que puedan contener información útil para usted
• cosas grandes y pequeñas por las que está agradecido

Guárdelos en su refrigerador o pegados en un tablero de anuncios. Estos recordatorios de consejos tangibles pueden servir de base cuando se sienta perdido y abrumado.

Cree pequeños momentos de alegría

Es cierto que las pequeñas cosas pueden significar mucho. Si puede encontrar estos pequeños momentos (pista: están en todas partes) y disfrutarlos, los días duros que trae la EII dolerán un poco menos.

Aquí hay algunas formas de crear momentos de alegría:

• Siéntese afuera y cierre los ojos. Solo presta atención a lo que escuchas. ¿Son las hojas susurrando o los niños juegan? ¿Pájaros cantando o corredores golpeando el pavimento? Solo escucha por escuchar y nada más.
• Practica el amor propio. Cada vez que tenga ganas de hablar mal de su cuerpo, diga en voz alta algo que le guste de sí mismo.
• Escriba una carta a una versión futura de sí mismo. Cuéntese todo sobre las cosas maravillosas que tiene que esperar.

Concéntrese en lo que puede controlar

Incluso cuando sienta que ha agotado todas las opciones, siempre hay algunas cosas en tu poder.

Centrarse en lo que puede cambiar para mejorar cómo se siente, mientras afloja su control sobre lo que no puede cambiar, le quita mucho estrés y presión.

Aquí Hay algunas formas de recuperar el control:

Cambia tu ubicación

Ya sea cambiando el lugar donde vives, cambiando tu espacio de trabajo o saliendo a caminar, una nueva ubicación física puede ayudar a despejar su mente y ayudarlo a pensar de nuevas maneras.

Determine qué está creando estrés adicional que no tiene por qué estar ahí

Claro, todos deben pagar las cuentas, pero ¿hay cosas ¿Está comprometido con las personas que ve que no están contribuyendo a su vida?

Coma alimentos nutritivos y beba mucha agua

Puede que la sopa de pollo no solucione todo, pero hay una razón recurrimos a él cuando no nos sentimos bien.

En momentos de estrés, es posible que deje de lado sus elecciones de alimentos. Mantenerse hidratado y bien alimentado es una necesidad básica que lo apoyará mental y físicamente.

Busque a otras personas con quienes hablar

Hablar con otras personas que viven con EII puede resultar valioso cuando usted siente que se está volviendo loco.

Algunas formas de encontrar una conexión incluyen:

• ver si sus hospitales locales tienen grupos de apoyo para la EII
• buscar el capítulo más cercano de la enfermedad de Crohn & amp; Colitis Foundation
• unirse a comunidades en línea como Instagram, grupos de Facebook o la aplicación IBD Healthline

A veces también es genial simplemente hablar con un amigo que no tiene EII que es bueno para escuchar y estar ahí para ti.

La conclusión

Vivir con una enfermedad autoinmune como la EII es como correr un maratón, no un sprint.

Los malos días vendrán y se irán, y asumir estas prácticas y herramientas puede ayudarlo a ser un guerrero de la EII más resistente.