5 cosas que debe saber sobre el ejercicio durante su período

Si tiende a dejar el gimnasio durante esa época del mes, aquí hay algo en lo que pensar: una mujer llamada Kiran Gandhi recientemente fue noticia por correr el Maratón de Londres durante su período, sin un tampón. Lo hizo para concienciar a las mujeres que no tienen acceso a productos para el cuidado femenino y cruzó la línea de meta con medias empapadas de sangre. Entonces, si ella pudiera correr 26.2 millas sangrando libremente, entonces el resto de nosotros probablemente podamos manejar una clase de Spin de 45 minutos, ¿verdad? Sí, absolutamente; de ​​hecho, varios estudios muestran que las mujeres que menstrúan se sienten mejor cuando se ponen en movimiento.

Aquí, todo lo que necesita saber sobre el ejercicio durante su período (su llamada si desea crear conciencia al respecto) .

Puede parecer que es lo último que desea hacer cuando tiene su período, pero hacer ejercicio puede ayudar a aliviar los síntomas que hacen que su período sea tan molesto en primer lugar. son y más regular eres con tu actividad, mejores terminan siendo tus períodos: menos calambres, menos flujo abundante ', explica Stacy Sims, PhD, fisióloga del ejercicio del Programa de Resistencia en Pista de Ciclismo de EE.

Ejemplo: cuando sudas, el agua sale del cuerpo, lo que puede aliviar la incómoda hinchazón del vientre. El ejercicio también libera endorfinas que mejoran el estado de ánimo, lo que sugiere que la evidencia anecdótica podría al menos distraer su mente de la incomodidad o el dolor. Y, un estudio reciente reveló una correlación entre niveles más altos de condición física y menos síntomas del síndrome premenstrual.

¿Cuál es el mejor ejercicio para hacer durante su período? Entrenamiento a intervalos de alta intensidad, dice Sims. “Cuando comienza su período, sus niveles de estrógeno y progesterona disminuyen. Y debido a esto, las mujeres pueden acceder fácilmente a los carbohidratos / glucógeno, en comparación con los períodos de tiempo con alto contenido de estrógeno que dependen más de la lenta descomposición de la grasa '. En otras palabras, este cambio hormonal hace que el combustible sea más accesible para su cuerpo, lo que le permite esforzarse más y obtener más de los entrenamientos cortos y rápidos de lo que lo haría en otras épocas del mes.

De verdad. Resulta que la temperatura de tu cuerpo es más baja durante tu período, que es una fase de hormonas bajas. "Esto aumenta el tiempo de fatiga y permite que el cuerpo almacene más calor sin llegar al punto de inflexión de la fatiga del sistema nervioso central", dice Sims. Sin mencionar que durante este tiempo podemos tolerar climas más cálidos y húmedos (¡hola, yoga caliente!), Agrega Sims.

¿Sabes que se acerca tu período? No dejes que el dolor se te acerque sigilosamente. Está totalmente bien tomar un analgésico AINE de venta libre, como naproxeno o ibuprofeno, de 24 a 48 horas antes de la fecha de vencimiento de su período. De esta manera, puede evitar sus síntomas antes de que no lo dejen ir al gimnasio. Si lo olvida, asegúrese de tomarlos a la primera punzada de dolor.

Si es como Gandhi y encuentra que los tampones le resultan incómodos durante el ejercicio, no hay escasez de productos para probar: toallas sanitarias, protectores y ahora copas menstruales e incluso ropa interior especial a prueba de períodos.

Dicho todo esto, si realmente no lo sientes, no te castigues por no hacer todo lo posible. Incluso un paseo suave cuenta como ejercicio y puede ayudarlo a sentirse mejor. "Lo mejor que puedes hacer es hacer un movimiento suave y ligero que ayude a reducir la inflamación a través del flujo sanguíneo", dice Sims. “Si realmente te sientes fatal, está bien que te tomes uno o dos días libres”.

Una nota final, si tus periodos te marchan regularmente, considera hablar con tu médico; los remedios recetados como la píldora anticonceptiva pueden ser útiles. Además, es una buena idea investigar los dolores importantes y los períodos muy abundantes porque podrían indicar un problema de salud como la endometriosis.