5 cosas que debe saber antes de su primera clase de teoría de naranjas

Tantos entrenamientos nuevos y emocionantes, tan poco tiempo. Pero lo prometemos, Orangetheory Fitness merece un lugar cerca de la parte superior de su lista de pruebas de sudor este año por su sistema inteligente y quema de calorías locas.

Si bien no es nuevo, Orangetheory está cerca de celebrar su sexto aniversario con más de 330 estudios en 28 estados y más en el extranjero, la compañía abrió recientemente en grandes ciudades como Nueva York y Los Ángeles. Y se ha convertido rápidamente en un nombre (y color) conocido incluso en las metrópolis más competitivas centradas en el fitness. (Según Google, fue una de las 10 tendencias de entrenamiento más importantes de 2015).

El modelo es inteligente y simple: instructores entusiastas y experimentados, además de una sesión de cardio y fuerza con monitorización de frecuencia cardíaca equivale a resultados máximos en solo una hora. Aquí está todo lo que un principiante debe saber antes de unirse a la 'nación naranja'.

La hora combina los beneficios de las clases de ejercicios tradicionales (piense en buena música y un líder enérgico) y los beneficios individuales de Entrenamiento personal en grupos pequeños.

Los instructores recuerdan el nombre de cada cliente, se esfuerzan por animarlo y brindarle comentarios constructivos durante la clase, e instan a todos a trabajar dentro de su nivel de condición física personal. Esto significa que no se sentirá abrumado por la coreografía confusa, molesto por los espacios reducidos o pisoteado por la estampida que se apresura a agarrar el último balón medicinal. Todos van a trabajar dentro de su propia estación, con varios juegos de pesas, correas TRX, un escalón y más.

Recibirás un correo electrónico o mensaje de texto de bienvenida uno o dos días antes de tu clase programada , y el mensaje le indicará que llegue 30 minutos antes de la hora de inicio. Incluso si tiene experiencia en el uso de casi cualquier herramienta de gimnasio y ha probado todos los entrenamientos bajo el sol, esa media hora es crucial en Orangetheory.

Necesita unos 10 minutos para presentarse en la recepción y llenar a cabo el papeleo. Luego, el entrenador conversará contigo sobre los tipos de entrenamientos que haces y tus objetivos de acondicionamiento físico (como debería hacerlo un entrenador de primer nivel). ¿Eres remero olímpico? No importa; su instructor querrá revisar y ayudar con su formulario en WaterRower y también brindarle un resumen de la jerga de la clase (escuchará términos como "empujar base" y "todo fuera" a lo largo de la hora).

No tienes que memorizar todo; hay pantallas de televisión alrededor del estudio que muestran tanto un gráfico del movimiento como la cantidad de repeticiones por serie mientras haces fuerza en el piso y carteles de la cinta de correr colgados en el espejo para guiar tus elecciones de velocidad.

El entrenamiento en intervalos de alta intensidad se enfoca en trabajar con un esfuerzo máximo durante intervalos de tiempo más cortos para disparar su frecuencia cardíaca, seguido de breves períodos de recuperación activa. Los estudios han demostrado continuamente que HIIT es una forma extremadamente eficiente de maximizar la quema de calorías.

Ese es el nombre del juego en Orangetheory: la filosofía de fitness, o 'efecto naranja', se basa en maximizar el exceso después del ejercicio consumo de oxígeno (EPOC) o postcombustión. Cada clase te hace rebotar entre intervalos cardiovasculares y de fuerza para acelerar el metabolismo y aumentar tu energía.

Antes de comenzar la clase, un miembro del personal te proporcionará un monitor de frecuencia cardíaca que te sujetará justo debajo de tu busto, directamente sobre tu piel. El objetivo es trabajar en su 'zona naranja', que es del 84 al 91% de su frecuencia cardíaca máxima, durante 12 a 20 minutos durante la clase. ¿Cómo sabes dónde estás parado? Hay una pantalla superior que muestra un gráfico con el nombre de todos, los signos vitales y la progresión entre las cinco 'zonas' (gris, azul, verde, naranja y rojo) en tiempo real. Esto es bueno y malo (dependiendo de cuánto te guste una atmósfera competitiva): significa que si empiezas a holgazanear, todos en la clase lo sabrán.

Sin embargo, el mayor profesional: llevar el monitor hace estás mucho más en sintonía con lo duro que estás trabajando en un momento dado, y los resultados se te envían por correo electrónico después de la clase para que puedas ver cómo te fue y hacer un seguimiento de las mejoras a lo largo del tiempo.

Los instructores cambian Mejora la rutina cada vez, ofreciendo un desafío único cada vez que te presentas. Sin embargo, en general, puede esperar que la sesión de 55 minutos involucre una combinación de caminadora, remo en interiores y entrenamiento de fuerza (con pesas, ejercicios de peso corporal o posiblemente movimientos TRX).

Con la gente remando, corriendo, saltando por el suelo y con pantallas con sus tarjetas de referencia por todas partes, puede parecer que hay muchas cosas en la habitación. Pero concéntrate en tu movimiento y forma durante tu primera clase; el capacitador puede guiarlo a través de sus resultados después y luego ayudarlo a establecer nuevos objetivos para cuando regrese para la segunda ronda.