5 cosas que necesita saber para adelgazar

Si buscas ser mezquino y delgado, ¡has venido al lugar correcto! El verano está terminando, lo que significa menos distracciones, como vacaciones y barbacoas, para frustrar sus objetivos de fitness. Ahora es el momento perfecto para acelerar tus entrenamientos y conseguir ese físico que siempre has querido.

¡Tendrás que seguir estas 5 reglas en el gimnasio ”y en la cocina! ”Para ayudar a revelar ese cuerpo magro.

La proteína consume la mayor cantidad de energía para digerir: entre el 20 y el 30% de las calorías de cada gramo de proteína se queman durante la digestión, en comparación con el 5-10% de las calorías en carbohidratos. Entonces, si consume 100 calorías de proteína, le quedan de 70 a 80 calorías después de la digestión, en comparación con las 90 a 95 calorías de los carbohidratos. Se acumula rápido y tu cintura te lo agradecerá. La proteína también es esencial para reparar los músculos después de los entrenamientos. La mayoría de las mujeres necesitan entre 50 y 60 gramos por día, pero depende de su peso y nivel de actividad. Pruebe esta fórmula para averiguar cuánta proteína necesita. Así que la próxima vez que estés pensando en comer esas papas fritas horneadas, toma un yogur griego o un poco de queso en tiras.

Lo he dicho antes y lo diré de nuevo: para sacar el máximo partido por su dinero, el entrenamiento en intervalos de alta intensidad es el camino a seguir. Implica una combinación de tipos de ejercicio, como entrenamiento de fuerza y ​​cardio, con un descanso mínimo entre movimientos (como 15 a 30 segundos). No solo es el estilo de entrenamiento más eficiente en el tiempo, se ha demostrado que quema más grasa y calorías que un entrenamiento cardiovascular tradicional de estado estable. También continuará quemando más calorías y grasas en las 24 horas posteriores a su finalización ”, una ventaja adicional. Trate de hacer entrenamiento a intervalos hasta 3 veces por semana, pero no más. Al igual que cualquier otra cosa, demasiado de algo bueno puede ser contraproducente. Quieres darle a tu cuerpo suficiente tiempo para recuperarse. Pruebe este entrenamiento de 15 minutos para convertir su grasa en músculo.

Cuando se mira en el espejo para tratar de ver los efectos de su rutina de ejercicios, a veces puede ser difícil notar algún resultado si no tiene nada para compararlo. Tome fotografías a lo largo de todas las diferentes etapas de su entrenamiento y esfuerzos de dieta para tener un punto de referencia. Esto también te ayudará a motivarte, ya que puedes ver cómo tu cuerpo cambia activamente de una semana a otra. Piense en esto para empujarlo a través de la última ronda de intervalos.

Para asegurarse de que está trabajando sus músculos al máximo de su potencial, intente agregar pesos más pesados ​​a su entrenamiento una o dos veces por semana. Al cambiar su rutina y desafiar sus músculos con pesas con las que no están familiarizados, se verán obligados a trabajar más duro, cambiar la composición corporal y aumentar su masa muscular magra. Cuanto más músculo tenga, más calorías quemará durante el día. Entonces, en lugar de agarrar tus mancuernas habituales, busca el siguiente peso más pesado, ya sean 10 libras, 12, 15 o más.

A veces necesitamos un cambio de la rutina, así que haz un juego con tu próximo entrenamiento! Hacer algo como jugar voleibol o fútbol hará que la sangre fluya, los músculos se quemen y quemarás calorías mientras te diviertes. Dado que los deportes te hacen correr en diferentes direcciones, obtienes un mejor entrenamiento cardiovascular que un régimen de cardio lineal en la cinta. No es necesario ser bueno en los deportes para practicarlos; simplemente sal y diviértete mientras tonificas tu cuerpo delgado.