5 consejos para afrontar una tragedia

Cuando ocurre una tragedia sin sentido, como las explosiones que mataron a tres personas y mutilaron a más de 170 en el Maratón de Boston el lunes, puede tener un impacto psicológico en las personas cercanas y lejanas. Y puede ser difícil saber qué hacer para ayudar, especialmente cuando se ve una cobertura mediática interminable de tales eventos.

"Cuando ocurre algo tan horrible como esto, todos tienen una reacción de estrés", dice Alan Manevitz, MD, psiquiatra clínico del Hospital Lenox Hill en la ciudad de Nueva York, quien también fue el primero en responder el 11 de septiembre. 'Esa es una reacción normal'.

Aquí hay algunos consejos de expertos sobre cómo hacer frente a los angustiosos acontecimientos mundiales:

'Esta cosa devastadora nos hace cuestionar a la humanidad, pero también vemos que las personas se unen y ayudar y arriesgar sus vidas ”, dice Catherine Mogil, PsyD, directora del servicio de psiquiatría de trauma infantil y familiar de la Facultad de Medicina de UCLA Geffen. “Ha habido muchos héroes y actos de heroísmo en Boston en los días posteriores a los ataques. Podrían ser los cientos de bostonianos que abrieron sus casas a los visitantes de fuera de la ciudad, el hombre que servía comida a la gente apiñada en la calle o el corredor que rasgaba su camisa para hacer una venda. "Concéntrese en los ayudantes", dice Mogil. El tema se hace eco de un video viral visto y compartido por miles en Facebook y Twitter en el que Fred Rogers, de Mister Rogers 'Neighborhood, habla sobre cómo lidiar con la tragedia.

Haz algo positivo tú mismo. Un niño podría escribir una tarjeta de recuperación y enviarla a uno de los hospitales que tratan a las víctimas en Boston o podría encender una vela en su iglesia local, dice el Dr. Manevitz. Incluso si está lejos de la escena real, puede ayudar contribuyendo con organizaciones que ayudan a las víctimas o donando sangre (aunque la Cruz Roja Americana dice que tienen suficientes donaciones de sangre en el área de Boston en este momento). Si eres un corredor, salir a correr, como muchos comentaristas prometieron hacer en el sitio Runner's World, podría ayudar. Dos estudiantes universitarios de Virginia lanzaron una página de Facebook Run for Boston, en la que las personas pueden correr y registrar sus millas para conmemorar a las víctimas del ataque.

Los medios de comunicación están cubriendo las explosiones mortales las 24 horas del día, los 7 días de la semana, pero eso no sucede. Eso significa que tienes que estar al día con todos ellos. De hecho, tratar de mantenerse al tanto de los desarrollos solo lo estresará más, dice Mogil, "la mejor guía es realmente apagarse", dice. Si se encuentra viendo o escuchando noticias, "tenga en cuenta que le está afectando", añade. En lugar de las noticias, pase tiempo con amigos y familiares. "Pasar tiempo con otros refuerza los lazos emocionales y sociales que nos ayudan a sentirnos seguros", dice el Dr. Manevitz.

Dicho esto, no se desconecte del evento por completo. Si comunicarse a través de Facebook, Twitter u otro medio de comunicación social lo hace sentir mejor, hágalo. Compartir sus emociones, recuerdos o apoyo puede ayudar. En general, hablar honestamente de una tragedia con amigos y familiares puede ayudar a procesar emociones intensas, dice Mogil. Esto también es válido cuando se habla con niños. No proteja a sus hijos de la verdad, pero déjelos tomar la iniciativa al hacer preguntas, aconseja el Dr. Manevitz. Al mismo tiempo, tranquilícelos haciéndoles saber que eventos como estos son raros y que hará todo lo posible para mantenerlos a salvo.

Es normal sentirse incómodo y temeroso después de un ataque como este pero eso hace que sea aún más importante mantener sus rutinas habituales de autocuidado, dice el Dr. Manevitz. Eso significa asegurarse de beber suficiente agua, comer bien, no abusar del alcohol, hacer ejercicio y dormir lo suficiente. 'Necesitas restablecer tu rutina. No cambie lo que está haciendo ', dice. 'La vida continúa. No podemos dejar de vivir '.