5 consejos para afrontar el estrés tras el huracán Sandy

Encontrar comida, mantenerse caliente y hacer frente a los cortes de energía siguen siendo los principales desafíos para muchas personas que han resistido lo peor del huracán Sandy. Pero los psicólogos advierten que los efectos mentales de lidiar con tales desafíos pueden ser fuerzas bastante poderosas por derecho propio.

Henri Roca, MD, director médico del Programa de Medicina Integrativa del Hospital Greenwich en Greenwich, Connecticut dice que se trata de más que solo confusión e incertidumbre. La agitación provocada por un desastre natural puede cambiar la forma en que ve el mundo.

"Pasamos por la vida con un mapa en nuestra mente de cómo funciona el mundo y cómo funciona nuestra vida dentro de ese mundo", dijo el Dr. Dice Roca. “Cuando ocurre un desastre natural, se cuestiona o incluso destruye la validez de ese mapa mental”.

El Dr. Roca, un nativo de Nueva Orleans que ayudó a los sobrevivientes a sobrellevar el estrés del huracán Katrina antes de mudarse a Connecticut, señala que los síntomas del estrés incluyen apatía, impotencia e indecisión. Los sentimientos de miedo y ansiedad también son comunes, al igual que los cambios en el apetito, el sueño y el estado de ánimo en general.

A continuación, ofrece los siguientes consejos para mantener la calma en tiempos difíciles.

1. Come sano. Puede estar lidiando con la escasez de alimentos y problemas de almacenamiento de alimentos, pero haga todo lo posible por comer bien. Manténgase alejado de los dulces y los carbohidratos simples, que probablemente alimentarán en lugar de controlar su estrés. Concéntrese en obtener suficiente proteína, que según el Dr. Roca es necesaria para producir neurotransmisores, los químicos que ayudan a reforzar su sentido de resiliencia.

2. Sigue moviendote. El ejercicio mejora el estado de ánimo y lo ayuda a enfrentar situaciones desafiantes. Si su gimnasio está actualmente fuera de servicio, póngase los zapatos deportivos y salga a caminar o correr. Pero si las condiciones externas aún son demasiado peligrosas, haga algunas lagartijas, abdominales y saltos en casa para elevar su frecuencia cardíaca y quemar algo de ansiedad. (Para aquellos con acceso a Internet, considere descargar este increíble ejercicio de tabada, que no requiere equipo y muy poco espacio).

3. Relajarse. Está bien, e incluso es deseable, permanecer ocupado, pero también es importante mantener la calma para que su actividad no se vuelva apresurada, frenética y desenfocada. También es una buena idea tomar un descanso de vez en cuando para escuchar música, meditar, orar o incluso simplemente sentarse en silencio.

4. Cambie las prioridades. Recuerde, las posesiones son solo cosas. Si perdió elementos de valor sentimental como fotos o recuerdos familiares, recuerde que no perdió los recuerdos y las emociones que se les atribuyen. Agradezca lo que le queda, aconseja el Dr. Roca, y sepa que las cosas que necesita deben tener prioridad sobre las cosas que desea, al menos por el momento.

5. No se aísle. Busque a otras personas. Habla con los vecinos. Visite amigos y familiares. Ofrézcase como voluntario para ayudar a otros si puede y pida ayuda si la necesita. Como señala el Dr. Roca, las personas deben trabajar juntas durante los momentos difíciles. En la medida en que los afectados por Sandy puedan aprovechar este sentido de comunidad y volver a la normalidad, puede ser una oportunidad para que las personas crezcan e incluso desarrollen un sentido de logro debido a lo que han pasado.