5 consejos para establecer una meta de pérdida de peso totalmente factible

No vamos a mentir: perder peso no es fácil y no siempre es divertido (hasta luego, magdalenas de oficina). Pero eso no significa que deba tirar la balanza y rendirse antes de haber comenzado. "Lo más importante es establecer metas que sean alcanzables", dice Heather Mangieri, RD, CSSD, portavoz de la Academia de Nutrición y Dietética.

Eso significa en lugar de apuntar a una meta grande y aterradora " peso ”que parece tan lejano en el futuro que apenas se puede imaginar, establezca objetivos más pequeños. "Pensar en su objetivo final puede ser tan abrumador que se apaga", dice Mangieri. "Se trata de establecer metas pequeñas y averiguar qué quieres hacer para llegar allí".

Así que deja de imaginar cómo te verás dentro de un año (eventualmente lo lograrás !) - y comienza a imaginar cuánto mejor te sentirás cuando renuncies a ese lado de las papas fritas por las verduras. A continuación, le indicamos cómo hacerlo.

Si tiene un largo camino por recorrer, primero cree un mini objetivo de perder entre el cinco y el 10 por ciento de su peso corporal, dice Lisa Cimperman, RD, LD y dietista clínica en University Hospitals Case Medical Center en Cleveland. "Establecer hitos a corto plazo y aprovecharlos te ayuda a mantenerte enfocado en tu progreso, no en lo lejos que aún tienes que llegar", agrega.

También es útil pensar no solo en lo que quieres hacer perder, pero lo que quieres ganar, ya sea más energía, más confianza en ti mismo o una vida más larga, dice Cimperman. "A menudo, estos objetivos son mucho más motivadores que el número en la escala".

La buena noticia: no es necesario que renuncie a los carbohidratos para siempre, no se comprometa con un estilo de vida vegano o renuncie al alcohol. durante meses para bajar de peso. "Creo que el mayor error es pensar que tienen que hacer un cambio drástico en su alimentación", dice Mangieri. "Es posible que vea una diferencia en la escala, pero será de corta duración si no realiza cambios en el estilo de vida y los adopta como parte de su nueva vida".

En cambio, a Mangieri le gusta que la gente haga pequeños ajustes para abordar los puntos débiles de su dieta (como beber refrescos o comer demasiada azúcar). "Algunos clientes ... les estoy dando metas muy breves como dejar de beber jugos o bebidas azucaradas, o reemplazarlas con agua", dice Mangieri. "Otros clientes, si ya han realizado muchos cambios, podríamos mirar el tamaño de las porciones. Realmente depende de dónde se encuentren y cuáles son sus hábitos alimenticios actuales ".

Además, lo ayudarán a sentirse más comprometido con llevar un estilo de vida saludable. "El viaje es más importante que el logro real de la meta, porque es la pieza que te enseña los comportamientos y los nuevos hábitos que necesitas para mantener la meta", dice Mangieri. "Sabemos a través de investigaciones y estudios que la actividad es una parte fundamental para mantener la pérdida de peso".

Si está perdiendo a un ritmo más drástico, es posible que se sienta bien por un tiempo, pero eventualmente podría terminan estancándose, o recuperándolo todo, dice Mangieri. “Puede generar sentimientos de fracaso y depresión”, dice. "Una vez que ocurre ese cambio de humor, comienza a ver otros comportamientos que no los están ayudando a alcanzar su objetivo".

Además, trazar su pérdida de peso durante varios meses puede ayudarlo a recordar lo bien que se encuentra haciendo, incluso en una semana libre. “Ayuda a la gente a ver que aunque no haya perdido un kilo esta semana, o incluso que haya ganado un kilo, en general mi patrón de pérdida de peso se ve bastante bien”.

¿Se siente motivado? Eche un vistazo a estas seis historias de éxito en la pérdida de peso para darle el impulso final que necesita para comenzar.

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Este artículo apareció originalmente en Life by DailyBurn.