5 pensamientos tóxicos que se interponen en el camino de la pérdida de peso

Muchos de los clientes con los que trabajo saben muy bien lo que deberían comer. Saben qué alimentos son los más nutritivos y tienen el acceso y los recursos para tomar buenas decisiones. Sin embargo, lo que a menudo se interpone en el camino es la motivación; en algún momento del camino, las intenciones de comer limpio pierden su fuerza.

Puede pensar que es una simple tentación ”, por ejemplo, el abrumador encanto de las donas en la sala de descanso. Eso es parte de eso seguro, pero en mi experiencia, la raíz del problema es simplemente la forma en que pensamos sobre lo que comemos. Para perder peso a largo plazo, muchas personas tienen que cambiar por completo su relación con la comida.

Eso es más fácil decirlo que hacerlo, lo sé. Es por eso que preparé una lista de las principales creencias alimentarias que interfieren, junto con las estrategias para superar cada una.

Estoy de acuerdo en que comer alimentos dietéticos suaves puede ser una tortura, pero una comida sana y equilibrada puede fácilmente sea ​​un festín para tus sentidos.

Para hacer de la alimentación sana un estilo de vida en lugar de una dieta, debe encontrar los alimentos que desea comer. Esto significa encontrar alimentos y recetas que sean saludables, pero que disfrutaría aunque no lo fueran. Me viene a la mente aguacate, verduras asadas en aceite de oliva, mantequilla de almendras, chocolate amargo, hummus y jugosas frutas de temporada. Puede que tengas que experimentar un poco para encontrar el tuyo, pero valdrá la pena una vez que lo hagas, confía en mí.

Muchas personas a las que aconsejo no saben realmente cómo se siente una cantidad "saludable" de plenitud . Debido a la tendencia a comer en exceso, muchas personas asocian la sensación de estar demasiado lleno, o abarrotado y somnoliento con satisfacción, por lo que las comidas que resultan en sentirse bien parecen de alguna manera deficientes.

Para superar esto, tiene que volver a calibrar cómo define la satisfacción. Después de comer, debe sentirse físicamente bien después, como si pudiera ir a bailar o dar una caminata larga. Al mismo tiempo, reclasifique su anterior noción de "satisfecho" como excesivo. Este único turno puede cambiar qué y cuánto decide comer, no debido a reglas o deberes, sino a cómo quiere sentirse después.

Cuando "equilibrado" es su nuevo "satisfecho" no querrá exagerar.

Prácticamente, desde que nacemos, nos enseñan a usar la comida para sentirnos mejor emocionalmente. Usamos la comida para crear vínculos, mostrar afecto, recompensar, celebrar y consolar. Muchos anuncios juegan con esta conexión, y es socialmente aceptable regalar comida a las personas que te importan, compadecerte de ella o comer como entretenimiento. La comida es realmente uno de los mayores placeres de la vida, y eso es totalmente normal.

Sin embargo, lo que no es normal es usar la comida como principal estimulante del estado de ánimo. He visto a clientes pagar mucho dinero por servicios de entrega de comidas saludables solo para comer extras, no porque tuvieran hambre, sino porque necesitaban un impulso después de un día difícil en el trabajo. No puede romper este patrón de la noche a la mañana, pero puede cambiarlo sistemáticamente.

Comience concentrándose en los momentos en los que está tentado a buscar comida cuando no tiene hambre. Concéntrese en sus emociones y pruebe diferentes formas no alimentarias de abordar sus sentimientos, ya sea alcanzando el teléfono para llamar a un ser querido o yendo al gimnasio.

Puede encontrar que una recuperación total no se requiere el arrastre de sus hábitos. Una de mis clientas que amaba su ritual de brunch con amigos para desahogarse aprendió a disfrutar de la experiencia tanto como de una comida más saludable y liviana cuando se dio cuenta de que pasar tiempo con amigos era realmente lo que la hacía feliz, no las pilas de panqueques o lados extra de tocino.

Escucho mucho esto y me identifico. Por mucho que me encanta cocinar y desarrollar recetas, a menudo solo tengo unos minutos para preparar una comida. En estos días, no pienso en cocinar, pienso en cómo puedo 'armar' algo saludable y abundante combinando algunos ingredientes de atajo.

Uno de mis favoritos es una proteína magra rápida (como atún enlatado o lentejas selladas al vacío listas para comer de la sección de frutas y verduras) mezcladas con un poco de mostaza Dijon, vinagre balsámico y condimento de hierbas italianas secas, sobre una cama de verduras cubiertas con aguacate en rodajas o nueces picadas y una guarnición de Fruta. Incluso un batido puede servir como comida si no tienes tiempo para cocinar. Abastecer tu congelador y despensa con artículos que requieren poca preparación puede evitar que recurras a la pizza.

Uno de los obstáculos más desafiantes que enfrentan mis clientes es sentir que una alimentación saludable los convierte en forasteros, y es totalmente natural sentir de esta manera. Cuando todos los que te rodean comen lo que quieren, tanto como quieren, puede sentirse aislado ser el único con requisitos especiales.

He estado en ese barco muchas veces, pero lo que lo hace bien es creer que lo que obtengo del esfuerzo es más valioso que la comodidad de estar de acuerdo con la multitud. La verdad es que la dieta estadounidense típica no es saludable. No tienes que ser la chica que insiste en ese hecho en la próxima reunión, pero puedes recordarte en el momento que estás tomando decisiones que son adecuadas para ti.

Cuando quieras estar saludable y sentirse bien más de lo que desea estar en la norma, no le importará destacar entre la multitud.