5 trucos para la mejor siesta de tu vida

Las siestas solían tener una mala reputación, evocaban todo tipo de imágenes desafortunadas e injustas de holgazanes, niños de jardín de infantes revoltosos que necesitan un descanso y miembros de AARP que buscan descansar sus huesos cansados.

Ya no. Una encuesta de Gallup de 2013 reveló que el 40% de los estadounidenses duermen menos de las siete horas recomendadas por noche; es más, el 43% admitió que se sentiría mejor si durmiera más. Por lo tanto, tiene sentido que intentemos atrapar algunos zzz adicionales siempre que (ya veces donde sea) podamos.

Y cada vez más personas están haciendo precisamente eso. Empresas como Google, Ben & amp; Jerry's y Proctor and Gamble animan a los empleados a tomar descansos para la siesta. La Universidad de Michigan en Ann Arbor es una de las varias universidades que establecen salas para la siesta. (Ubicada en la biblioteca de la escuela, la estación de siesta de la UM está equipada con catres de vinilo, fundas de almohada desechables y un límite de tiempo de 30 minutos). Y Barclays PLC, un grupo financiero global, recibió publicidad no deseada el año pasado, cuando el Wall Street Journal reveló que los internos exhaustos se deslizaban hacia los puestos para tomar “siestas en el baño”, usando sus teléfonos como alarma. Y luego está Google Naps, una parodia de Google Maps, que puede indicarle los mejores lugares de su ciudad para captar algunos guiños, desde bibliotecas hasta bancos de parques.

Antes de que tenga diabetes tipo A, sepa esto: Sentirse somnoliento antes de acostarse es completamente normal. El reloj biológico interno de nuestro cuerpo (también conocido como ritmo circadiano), que regula nuestros cambios físicos, mentales y emocionales las 24 horas del día, los 7 días de la semana, también controla nuestra vigilia. Según una investigación de la Escuela de Medicina de Harvard, generalmente nos sentimos alerta durante el día y luego nos adormecemos gradualmente a medida que avanzamos hacia la noche. Pero algunos de nosotros experimentamos un episodio de somnolencia a media tarde, y una siesta rápida puede ser el boleto para manejar esa sensación borrosa.

Además, los estudios muestran que existe una lista virtual de muchos beneficios para tener por dormir un poco (oye, no lo llaman una siesta energética por nada). Entre ellos: una siesta puede aumentar la capacidad cerebral, hacer que esté más alerta y mejorar su memoria. Oh, también puede ayudar a su cintura: la falta de sueño puede provocar hambre y llevar a comer en exceso.

Y ahora que el clima se ha vuelto ridículamente frío (en algunas partes del país, de todos modos), ¿puede ¿Piensas en un mejor momento para disfrutar de un pequeño y acogedor sueño al mediodía? A continuación, le indicamos cómo aprovechar al máximo la hibernación:

Como ocurre con muchas cosas en la vida, el tiempo lo es todo. “Básicamente, el mejor momento para una siesta es lo más cerca posible del mediodía”, dice Michael Grandner, PhD, instructor de psiquiatría en la Facultad de Medicina Perelman de la Universidad de Pensilvania. “Antes del almuerzo es demasiado temprano”, dice Grander. “Acuéstese demasiado tarde en el día e interferirá con su sueño nocturno. Ahora está oscureciendo más temprano y la luz del día ha cambiado, por lo que probablemente no antes del mediodía ni después de las 3:00 ".

Decirte a ti mismo:" Me acostaré todo el tiempo que duerma "no es una gran idea. . Necesita calcular un período de tiempo establecido para su siesta y configurar la alarma. Idealmente, una siesta energética debería ser de 20 a 30 minutos. “Puede pasar a 60 minutos, aunque una vez que pasa de 30 minutos, obtiene rendimientos decrecientes en cuanto a mejorar la función cerebral y cosechar otros beneficios de su siesta”, dice Grandner. Además, dice, si extiendes tu siesta más allá de los 60 minutos, entrarás en una etapa de sueño más profunda (o de onda lenta) y es posible que te despiertes sintiéndote mareado, lo que podría afectar el desarrollo del resto del día.

Su cama le indica a su cuerpo que se va a quedar dormido por la noche y puede ponerlo en un modo de sueño nocturno. Lo que está buscando, dice Grandner, es un lugar cómodo, pero no demasiado cómodo. El sofá es tu amigo.

Protege tu espacio para dormir, dice Grandner. Está buscando un lugar que sea lo más silencioso posible (considere una máquina de ruido blanco o tapones para los oídos para ahogar cualquier ruido). Debe ser lo suficientemente oscuro para cerrar los ojos, pero no oscuro como boca de lobo. "No debes confundir tu cerebro haciéndole pensar que te vas a retirar por la noche", dice Grandner. La temperatura no debe ser demasiado alta o fría; un poco fría es ideal para una máxima comodidad. (Si tiene demasiado calor o demasiado frío, su cuerpo tiene que regular su temperatura, lo que puede dificultar la relajación).

Puede parecer contrario a la intuición, pero un estudio japonés de 2003 encontró que bajar una taza de Joe justo antes de acostarse puede contribuir a una siesta reparadora. Este es el motivo: la cafeína no se activa hasta aproximadamente 20 a 30 minutos después de que se ingiere. Así que te despertarás justo cuando el café está haciendo efecto y te sentirás maravillosamente renovado.

¿Buscas un sueño en el trabajo? Grandner asegura que descansar, incluso sin dormir, puede ser beneficioso. Simplemente relájese, cierre los ojos, respire profundamente y recuperará el ánimo en 20 a 30 minutos. De hecho, es posible que hayamos encontrado justo lo que te ayudará a relajarte durante tu jornada de 9 a 5: conoce la cápsula para dormir Nutshell, un saco portátil de soledad feliz, diseñado por un estudiante ingenioso de la Escuela de Artes Visuales de Nueva York. Es solo un prototipo en este momento, pero los dedos cruzados. (Oye, es mejor que estar en un baño, ¿verdad?)