5 trucos para quemar más calorías y seguir mejorando

Todos estamos en nuestro propio viaje de fitness. Desde los que asisten al gimnasio con experiencia hasta las personas que “me limitaré a hacer cardio”, siempre hay algo que aprender. Para evitar la temida meseta, debe continuar agregando intensidad a su entrenamiento. Incluso podría ser una solución rápida.

Independientemente de dónde se encuentre, pruebe estos 5 consejos útiles para agregar algo de energía a su entrenamiento.

Inhale, exhale. Simple, ¿verdad? No tan rapido. Cuando se trata de ejercicio, la forma en que respira puede hacer o deshacer todo su entrenamiento. Ya sea que esté entrenando de fuerza o haciendo Pilates, la respiración eficiente es crucial para administrar oxígeno a los músculos y ayudarlo a aprovechar al máximo su entrenamiento. Si eres de los que levanta pesas con regularidad, probablemente hayas escuchado que debes exhalar en la parte de esfuerzo o "esfuerzo" del ejercicio. Esto se debe a que cuando exhala, esencialmente está contrayendo los músculos respiratorios y centrales, lo que le permite prepararse y, a cambio, brindarle más potencia durante la repetición, al tiempo que apoya la columna lumbar inferior. En caso de duda, exhale. Contener la respiración puede aumentar la presión dentro del pecho y evitar que la sangre fluya al corazón, lo cual es una mala noticia.

Si bien el concepto de escuchar música mientras suda no es exactamente una noticia de última hora, sí ayuda para conocer algunas de las razones por las que funciona. Para empezar, la música es un buen tipo de distracción. Te hace olvidar lo negativo que sucede afuera y te ayuda a estar presente y concentrarte en el entrenamiento en cuestión ”e incluso disfrutarlo más y esforzarte más, según un estudio reciente. Además, cada entrenamiento tiene una musicalidad, ya sea simplemente el ritmo de tu respiración (ver arriba) o la cadencia de tu movimiento. El ritmo estimula el área motora del cerebro y le dice a nuestro cuerpo cuándo moverse. Al sincronizarnos con estas señales de tiempo, podemos mantener un ritmo constante y usar nuestra energía de manera más eficiente, agregando así potencia al entrenamiento. Sin mencionar que escuchar una buena melodía te da ganas de moverte. Básicamente, tu lista de reproducción tiene el poder de ponerte en movimiento, sin importar cuánto lo temas.

Una excelente manera de aumentar la intensidad de tu entrenamiento es a través del entrenamiento a intervalos. En relación con su capacidad atlética, el concepto sigue siendo el mismo para todos: el entrenamiento por intervalos se refiere a períodos de trabajo intenso seguidos de períodos de descanso o recuperación. Los músculos que trabajan duro producen ácido láctico. Si corres a un ritmo cómodo, por ejemplo, tu cuerpo tiene mucho tiempo para eliminarlo. A medida que comienza a trabajar más duro, el ácido láctico comienza a acumularse, dejándolo con los músculos ardientes y un deseo ardiente de detenerse. El entrenamiento por intervalos se trata de aprender a sobrellevar cuando alcanzas ese umbral de lactato, para que puedas correr más rápido durante más tiempo. Mientras tanto, hacer un entrenamiento de intervalos más intenso durante un período de tiempo más corto ayudará a mejorar tu resistencia.

¿Alguna vez escuchaste el dicho: Eres tan fuerte como tu eslabón más débil? Bueno, en este caso, eres tan poderoso como tu músculo más débil. Ir al gimnasio y trabajar constantemente una parte del cuerpo no es efectivo para el bienestar de todo el cuerpo y es una buena receta para las lesiones. Deje ir su orgullo y esté dispuesto a comenzar más lento para fortalecer su fuerza. En lugar de permanecer en su zona de confort de entrenamiento, pruebe diferentes géneros de fitness. Salga a correr o camine si le falta el ejercicio cardiovascular, pruebe una clase de yoga si sabe que su flexibilidad necesita mejorar, o haga pesas si es adicto a la clase de spinning. Siga cambiando para que su cuerpo siempre esté adivinando; cuanto más diverso sea tu entrenamiento cruzado, más poderoso serás.

El hecho es que si siempre entrenas solo o con personas de tu propio nivel de habilidad, estás perdiendo oportunidades para supere sus propias expectativas. Intente hacer ejercicio con alguien que sea físicamente más fuerte que usted. Tener a alguien cerca que te inspire (o intimide) siempre te hará subir tu nivel de intensidad. ¿Y a quién no le gusta un poco de competencia saludable?

Para obtener más información, consulte Cómo perder grasa con el entrenamiento de fuerza.