5 trucos para dejar de procrastinar para siempre

Tenía la intención de escribir este artículo hace dos semanas. Creé un documento de Word (el 4 de noviembre, ¿no?) Y tenía la intención de empezar a utilizar mi Mac. Pero tuve que contactar a algunos expertos para pedir consejo, y eso puede llevar mucho tiempo, así que decidí que sería mejor dejar la historia a un lado por un día y abordar algo un poco más fácil. Al día siguiente, desafortunadamente, tuve una especie de congelación del cerebro "que sucede a veces", así que pensé que lo pospondría para otro día, cuando tuviera un poco más de mojo. La cosa era que tampoco estaba tan inspirado al día siguiente. Y luego empezaron mis alergias, tomé un Benadryl y ... bueno, ¿entiendes la imagen, verdad?

Así que aquí está, una semana y cambio más tarde, y finalmente me arremango para trabaje en esta historia sobre la dilación "espere".

¿Avergonzado? Puedes apostar. Pero si bien puede que no esté orgulloso de mi mentalidad de que siempre hay más tarde, no estoy solo aquí. De hecho, las investigaciones muestran que hasta el 20% de nosotros somos procrastinadores crónicos.

Usted sabe quién es: las facturas de Visa se quedan en el camino. Las declaraciones de impuestos sobre la renta llegan al Tío Sam un par de semanas tarde. Y ni siquiera entremos en las compras de la víspera de Navidad (¿me pregunto si CVS traerá de vuelta esa linda fuente de fondue de chocolate este año?).

Pero antes de que empieces a sentirte culpable, debes saber esto: La procrastinación no se trata de holgazanear o carecer de la intención de trabajar; tampoco es un problema de gestión del tiempo. Más concretamente, se trata de autorregulación o la falta de ella. Es ese niño de seis años dentro de cada uno de nosotros que dice: ¡No quiero! ¡No tengo ganas! dice Timothy Pychyl, PhD, profesor asociado de psicología en la Universidad de Carleton en Ottawa, Canadá, y autor de Solving the Procrastination Puzzle ($ 9, amazon.com).

Verá, tenemos la plena intención de llegar al asunto en cuestión, sólo ¦ más tarde. Por esta razón, por extraño que parezca, muchos procrastinadores tienden a ser muy impulsivos. O como dice Pychl: el placer del ahora triunfa sobre todas las cosas futuras. Descontamos las recompensas futuras por recompensas más tempranas ”, incluso si no están alineadas con nuestros objetivos.

La ironía aquí, según Dan Gustavson, investigador de psicología cognitiva y genética del comportamiento en la Universidad de Colorado, Boulder, es que la procrastinación rara vez nos hace tan felices. Hay una sensación de creciente presión porque solo estás retrasando lo inevitable, dice Gustavson. Entiendes que posponer la tarea solo te hará daño a largo plazo. Pero lo haces de todos modos.

Por supuesto, no todo procrastinar se trata de ceder a la tentación. Algunos procrastinadores son en realidad perfeccionistas. Básicamente, estas son personas que están tan preocupadas por estar a la altura de los estándares de los demás que se congelan en seco ”, dice, modificando y volviendo a ajustar los trabajos finales. O, como dice Pychyl: usted aborda su miedo a arriesgarse retrasando sus acciones.

Pero, aunque no parezca tan serio sortear los plazos, posponer las cosas con el tiempo puede tener serias repercusiones que van más allá de molestar a tu jefe o profesor universitario. Seamos realistas: dejar de lado una serie de clases de ejercicios o retrasar una cita con su médico o dentista puede tener graves consecuencias para su salud. En pocas palabras, dice Pychyl, cuanto antes se ocupe de un problema de salud, mejor tiende a ser el resultado. Y el estrés que crea la procrastinación tampoco es tan bueno para su salud.

Mensaje recibido. Pero, ¿cómo se libera del hábito de lidiar con eso más tarde? Echa un vistazo a estas estrategias para seguir adelante.

En un mundo de iPhones, Kindles y otros tipos de tentaciones tecnológicas, las distracciones se han multiplicado ”, lo que no es de extrañar, ya que todo está a solo un clic de distancia. Puede que se diga a sí mismo, le tomará solo un minuto revisar estos mensajes, pero 10 minutos después, todavía lo está. Además, muchos de nosotros agradecemos en secreto las interrupciones (ya sean de tipo tecnológico o humano) porque nos alejan de lo que sea en lo que estamos trabajando.

Pero mira esto: Un estudio realizado en la Facultad de Información y Ciencias de la Computación Donald Bren de la Universidad de California, Irvine, encontró que el trabajador promedio es interrumpido cada tres minutos, eso es casi 20 veces por hora. Peor aún, la investigación muestra que no regresa inmediatamente a lo que estaba haciendo antes de que lo interrumpieran; se tarda unos 23 minutos en volver a la normalidad. Entonces, antes de profundizar en cualquier tarea o asignación, intente cerrarse de cualquier cosa que pueda desviar su atención. Apague su teléfono y guarde ese tarro de dulces en su escritorio que simplemente anima a los compañeros de trabajo conversadores a pasar y disparar la brisa.

Por lo general, no nos sentimos tan molestos por dejar temporalmente una tarea porque nos engañamos pensando que estaremos más de humor (y nos sentiremos más inspirados) más adelante ”, lo que, seamos sinceros, es bastante ilusorio. pensando. Entonces, tal vez sea hora de que se familiarice con su yo futuro (ya sabe, el que estará seriamente estresado mañana, cuando tenga que lidiar con todo ese trabajo con una fecha límite que se acerca rápidamente). La mayoría de las veces, pensamos en nuestro yo futuro como un extraño, alguien con quien no estamos tan conectados. Pero es importante reconocer cómo su yo presente afecta su yo futuro, dice Pychyl. Tómese unos segundos para pensar realmente en cuánto mejor se sentirá en los próximos días y semanas si se arremanga ahora.

Los objetivos generales "como, voy a ir al gimnasio mañana, seguro" no significan mucho. Ser más preciso (como en, voy a reservar 45 minutos a las 7:30 para ir al gimnasio) hace que sea más fácil mantener el rumbo, dice Gustavson. Otro truco: haz que sea casi imposible ignorar la tarea en cuestión. Si desea hacer ejercicio cuando llegue a casa del trabajo, dice Pychl, asegúrese de que su ropa deportiva esté cerca de la puerta, para que prácticamente pueda tropezar con ella cuando llegue a casa.

¿Intimidado por una gran tarea? Prueba este truco: solo di a ti mismo, ya sabes, trabajaré en ello durante cinco minutos y luego me detendré. Lo curioso es que, una vez que realmente profundice, lo más probable es que se dé cuenta de que no es tan difícil o estresante como pensaba ”y siga adelante. O como dice Pychyl: simplemente gire los pedales y recuerde que puede bajarse de la bicicleta en cualquier momento. Antes de que te des cuenta, estarás inmerso en lo que sea que has estado temiendo. Otro truco: separe su objetivo en partes manejables para realizar durante el día o la semana. Después de todo, dice Gustovson, una tarea compleja no es solo una cosa, son muchas pequeñas cosas.