Con el final del invierno (supuestamente) aquí, ahora es un buen momento para limpiar tu vida en primavera. Es posible que desee reorganizar su armario, abrir las ventanas para dejar entrar un poco de aire fresco y volver a comprometerse con esas resoluciones de Año Nuevo. Pero, ¿ha pensado en renovar su círculo social?

Si bien las investigaciones muestran que nuestras amistades son muy importantes para nuestra salud y bienestar, no todas las relaciones son iguales. `` Las amistades negativas pueden causar estrés, frustración e incluso ponerlo en peligro si su comportamiento lo pone en situaciones que podrían ponerlo en peligro a usted y a sus seres queridos '', dice el sociólogo y entrenador de amistad Jan Yager, PhD, autor de When Friendship Hurts ($ 13 , amazon.com).

Invertir tiempo y energía en personas que no lo devuelven ”o que solo tienen contribuciones tóxicas que ofrecer” puede tener un efecto negativo tanto en su salud física como mental. De hecho, un estudio reciente de la University of College London descubrió que las relaciones cercanas que causan estrés o preocupaciones pueden incluso contribuir a un deterioro cognitivo más rápido a medida que envejece.

En ese sentido, aquí hay cinco tipos de amigos que tal vez desee para barrer tu vida.

Los estados de ánimo "tanto buenos como malos" son contagiosos: las investigaciones han demostrado que esto es cierto tanto en la vida real como en las redes sociales en línea. Y aunque no hay nada de malo en desahogarse con tus compañeros de trabajo o llorar con tu mejor amiga cuando te sientes mal, es importante equilibrar esos bajos compartiendo experiencias felices también.

'Cuando hablas por teléfono con su amigo, intercambiar correos electrónicos o mensajes de texto, o reunirse en persona, ¿se siente positivo y optimista ”o un amigo en particular lo hace sentir mal consigo mismo, agitado o incluso físicamente enfermo? pregunta Yager. Si ese amigo está pasando por un momento especialmente difícil, es normal que se sienta atraído por el drama. Pero pregúntese, ella dice: '¿Es esto algo ocasional o un patrón crónico que le dificulta mucho manejar sus emociones o su propia vida?'

Si este último es el caso, es hora de considerar seriamente eliminarlos gradualmente.

Vives al lado de ella, por lo que has intentado, en muchas ocasiones, ser amable: la invitaste a cenar, compartiste el automóvil y alentaste a tus hijos a jugar juntos. Pero si sus gestos amistosos se devuelven en su mayoría con quejas sobre el ruido o el aspecto de su césped, sus constantes demandas podrían estar dañando su salud.

Entonces, una amiga lo decepcionó de alguna manera, pero prometió hacer que depende de usted. Todos merecen una segunda oportunidad, pero tal vez esta no sea la primera vez que te sientas traicionado por ella. ¿Dónde se traza la línea? Las relaciones personales son complejas, por lo que no hay una manera clara de decidir.

Yager dice que en su investigación descubrió que lo que se considera un "factor decisivo" es diferente para todos. 'Una persona dijo que para ella, fue cuando su ex amiga no estaba allí para ella cuando su madre murió. Otra mujer no lo vio como un factor decisivo cuando se acercó a su compañera de cuarto y la encontró besando a su novio ... pero terminó esa misma amistad años después, por una traición relacionada con el trabajo '.

Antes de decidir eliminar inmediatamente a un amigo que te ha hecho mal "o retirarlo de inmediato", siéntate y considera todos los aspectos de este abuso de confianza, incluido lo mal que te hizo sentir, sugiere Yager. '¿Puedes perdonarlos? ¿Incluso piden perdón o se disculpan? ¿Es esto algo de una sola vez o un patrón? ¿Y qué te dice tu instinto sobre este amigo y sobre el futuro de tu amistad? Estas preguntas pueden ayudarlo a decidir si es posible enmendar la relación o si es hora de dejar que la amistad se desvanezca.

Si pasa más tiempo esperando a que aparezca esta persona ”o tratando de programar y reprogramar planes ”en lugar de pasar el rato juntos, es posible que desee dejar que esta amistad siga su curso.

Primero, observe detenidamente por qué su amigo tiene tantos problemas para mantener los planes; Si realmente es una buena excusa, como un nuevo bebé o un problema de salud continuo, pregunte si hay algo que pueda hacer para que mantenerse en contacto sea más fácil. Yager también recomienda sopesar lo que obtienes de la amistad con lo que te está costando. "Si el costo es mínimo en términos de agravamiento ocasional, pero los beneficios son enormes" como las risas que aún comparte en el teléfono y las noches divertidas en el cine que todavía tiene ", no se apresure a terminarlo".

Por otro lado, si ha hecho todo lo posible y no obtiene mucho a cambio, es hora de dejar de desperdiciar su energía. Estamos todos ocupados. Que un 'amigo' lo deje en último lugar constantemente solo puede generar sentimientos negativos que usted no necesita.

Ella lo arrastra en sus salidas nocturnas de fumar y beber en exceso. Ella se burla de tu nuevo plan de ejercicio y alimentación saludable y empuja a los Cheetos en tu dirección. Sea cual sea la culpa de este amigo, si te sientes atrapado en un mal comportamiento cada vez que pasan tiempo juntos, es hora de dar marcha atrás.

Las investigaciones muestran que, además del mal humor, muchas otras cualidades pueden contagiarse entre los amigos, como la soledad, la obesidad e incluso el divorcio. Incluso sus elecciones dietéticas pueden verse afectadas por sus compañeros: en un estudio de la Universidad de Illinois, era más probable que las personas pidieran los mismos alimentos en un restaurante que sus compañeros de almuerzo.

Es posible que no necesite deshacerse de estos amigos totalmente ”, especialmente si también tienen buenas cualidades que usted valora, o si sabe que tienen el potencial de cambiar. Pero tenga en cuenta cómo sus hábitos poco saludables se le están contagiando, dice Yager. Intenta hablar con estos amigos sobre por qué no puedes estar cerca de ellos cuando actúan de cierta manera, o evita situaciones que los habiliten.