5 actualizaciones de sus movimientos favoritos de peso corporal

Los entrenamientos de peso corporal son una forma conveniente y económica de quemar calorías y desarrollar músculo rápidamente. Sin embargo, si ya no obtiene los resultados deseados, es probable que su rutina se haya vuelto demasiado fácil. Afortunadamente, los ejercicios de peso corporal son fáciles de modificar si lo que buscas es un desafío mayor. Pruebe estas 5 variaciones de movimientos básicos de peso corporal la próxima vez que haga ejercicio. ¡Tus músculos te lo agradecerán!

En lugar de hacer flexiones de tríceps ... intenta flexiones de tríceps
Ponte en posición de flexiones, pero en lugar de colocar tus manos directamente debajo hombros, colóquelos uno al lado del otro para que se encuentren debajo de la mitad de su pecho. Las yemas de los dedos y los pulgares deben tocarse para formar un diamante. A partir de aquí, baje en una lagartija manteniendo su cuerpo en línea recta. Presione retroceder y repita. Las flexiones de tríceps son difíciles, así que si buscas hacerlo un poco más fácil, haz las flexiones de rodillas en lugar de los dedos de los pies.

En lugar de estocadas regulares ... prueba búlgaro estocadas divididas
Las estocadas divididas búlgaras pondrán a prueba su equilibrio (lo que ayuda a involucrar su núcleo) además de trabajar los músculos de las piernas. De pie con los pies separados a la altura de los hombros, apoye una pierna detrás de usted en una plataforma como una silla o un banco para que esté en una posición de estocada elevada. Con la pierna de atrás en la plataforma, inclínese en una estocada sobre la pierna delantera. Empuja hacia arriba desde la estocada hasta que tu pierna delantera esté recta y repite. Repita en el otro lado.

En lugar de abdominales ... pruebe una plancha con extensión de piernas
Las planchas trabajan las cuatro capas de los músculos abdominales, también conocido como núcleo completo. Definitivamente le dan más por su dinero que el crujido promedio, pero aún puede hacerlos más difíciles. Póngase en posición de flexión, luego levante una de sus piernas del suelo y extiéndala hacia atrás. Mantenga esta posición mientras cuenta hasta 15 y luego cambie a la otra pierna. Después de sostener la plancha durante un minuto, tómate un descanso de 30 segundos antes de repetir de nuevo.

En lugar de sentadillas regulares ... prueba sentadillas con una sola pierna
La la sentadilla pone a prueba la fuerza de la parte inferior del cuerpo al tiempo que agrega el elemento de equilibrio. Ayuda a exponer los desequilibrios en el cuerpo, ya que la mayoría de las personas tienen un lado más fuerte que compensa en exceso su lado más débil mientras hacen sentadillas con regularidad. Las sentadillas con una sola pierna utilizan la misma técnica que una sentadilla normal, pero en lugar de pararse sobre ambos pies, levante un pie y extienda la pierna recta frente a su cuerpo en un ángulo de 45 grados. Haz tantas sentadillas con una pierna en la pierna izquierda como puedas en 1 minuto, luego cambia a tu pierna derecha por otro minuto.

En lugar de flexiones regulares ... intenta Lagartijas escalonadas
Una vez que esté en posición de lagartija, mueva una mano unos centímetros hacia arriba y la otra unos centímetros hacia abajo. Haz la mitad de tus repeticiones de esta manera y luego cambia tus manos para las repeticiones restantes. Las lagartijas escalonadas involucran más tus abdominales, mientras que también ejercitas tus oblicuos con más fuerza que las lagartijas normales.