5 formas en que estoy cambiando mi entrenamiento para mi segunda carrera

Dirigí el New York City Half esta primavera como parte de un equipo de caridad local. Era mi primera carrera pública y mi mayor preocupación era terminar la carrera sin derrumbarme en algún lugar entre Times Square y Battery Park.

Afortunadamente, crucé la línea de meta con vida (¡woohoo!) Y decidí a hazlo todo de nuevo en otra media maratón, porque la supervivencia, como dicen en Star Trek, es insuficiente. Ahora me estoy preparando para el Staten Island Half en octubre, y tengo toda la intención de hacer que mi actuación en marzo parezca algo para niños.

¿Cómo, preguntas? Bueno, aprendí un par de cosas durante mi primer intento de entrenamiento. Aquí están las cinco cosas que estoy haciendo de manera diferente esta vez, para que puedas aprender de mis errores.

Mi esposo ha decidido tirar sus zapatos al ring para esta carrera, lo cual es una excelente noticia: batallas de Dejando a un lado los sexos y las Hazañas de la Fuerza, es mucho más fácil planificar nuestros fines de semana cuando todo el mundo tiene un largo camino que recorrer. Además, hay mucho que decir sobre no hacerlo solas: los investigadores de la Universidad Estatal de Michigan encontraron que las mujeres que realizaban ejercicio aeróbico con un compañero se desempeñaban significativamente mejor (y estaban más motivadas para hacer ejercicio nuevamente) que aquellas que hacían ejercicio solas.

En la primavera, adopté un enfoque de entrenamiento de "más es más". Pensé que hacer una carrera extra en los llamados días de recuperación me haría aún más amazónica en lo que respecta al tiempo de carrera. En realidad, terminé exhausto; Tengo suerte de no haberme lastimado. “Cuando aumentas tu actividad física, tu cuerpo necesita descansar más que nunca”, dice Sarah Wenk, la entrenadora personal y entrenadora de carrera que asesoró a mi equipo la primera vez. “Estás ejerciendo una presión adicional sobre todos los sistemas de tu cuerpo. Uno o dos días a la semana de descanso (que puede incluir yoga o Pilates, o un día de descanso total y otro con algo como un baño fácil) le dará a todo la oportunidad de sumergirse y reiniciar ". Sí, señora.

Me dije a mí mismo que me dirigiría hacia la parte alta de la ciudad y miraría la ruta de la carrera antes de tiempo para mi primera media maratón, pero estaba nevando y era vago. En su lugar, encontré algunos mapas y leí publicaciones de blog de personas que lo habían ejecutado antes. El día de la carrera, me felicité por haber atravesado la parte montañosa del recorrido, luego doblé una esquina y descubrí mucho más. Ese proceso se repitió, oh, seis veces; simplemente, no hay sustituto para la vista previa de un curso en persona si puede. (Tampoco hay sustitutos para viajar en el ferry de Staten Island con mi compañero de entrenamiento o pizza en Goodfella's una vez que estemos allí, dos atractivos adicionales del plan de vista previa).

'Para los corredores primerizos, el trabajo rápido no es esencial ”, dice Wenk. "Solo quieres correr tu carrera y tener esa experiencia, luego evaluar y decidir qué sigue". Ese fue mi razonamiento en la primavera, e ignoré las carreras de tempo y los intervalos en mi programa de entrenamiento. Ahora que sé que 13.1 millas están dentro de mi capacidad, estoy haciendo las cosas raras: una carrera dura de 20 minutos un día, 8 series de casi sprints de 400 metros y enfriamientos en otro, y así sucesivamente. No son de ninguna manera tan agradables como mi entrenamiento de antaño, pero puedo sentir mis pulmones y cuádriceps desconcertados resolviendo las cosas. "Si tu objetivo es correr más rápido", dice Wenk, "tienes que correr más rápido". ¡Aguanta, pulmones y cuádriceps! ¡Nos estamos convirtiendo en un verdadero corredor!

Me tomó mucho tiempo reconocer que el roce no significa que tenga que comprarme otro sostén deportivo, o sentirme avergonzado de cuánto sudo, o revisar mi forma de nuevo. Las rozaduras me ocurren porque es una queja común entre los corredores de larga distancia, y estoy cansado de volver a casa de una sesión de entrenamiento sintiéndome como si acabara de escapar de una mazmorra fetichista. Si eso significa suavizarse con Body Glide antes de las carreras, que así sea; Dios mío, esta media maratón será tranquila.