5 formas de dominar tu carrera

Al crecer en Connecticut, Stevie Kramer corrió por las calles, pero solo porque tenía que hacerlo. "Corrí para mantenerme en forma, pero solo tenía acceso a carreteras aburridas o una cinta de correr", dice.

Cuando la ahora corredora de senderos de élite se mudó a Colorado y descubrió la tierra, su perspectiva cambió: "Mi cuerpo me recuperé más rápido, estaba explorando constantemente, el paisaje siempre cambiaba y me sentía como si estuviera volando '.

Kremer no está solo: casi 7 millones de estadounidenses optan por trotar por terreno natural. ¿Y por qué no? El trail running aumenta la coordinación, es más fácil para las articulaciones e incluso puede reducir la actividad en la parte del cerebro relacionada con la depresión. Así es como despedirse del asfalto.

Es posible que esté realizando muchos de los mismos movimientos que haría en el pavimento, especialmente cuando corre por senderos lisos y cuidados, pero a medida que los caminos se vuelven más complicados, salga -la carretera se convierte en una bestia diferente. "Deberá cambiar a pasos más cortos y rápidos y hacer algo de movimiento lateral", explica Ryan Atkins, un corredor profesional de carreras de obstáculos para zapatillas Icebug. La buena noticia es que esquivarlos activa aún más músculos. (Lea: ¡trituración de calorías adicionales!)

Pisar rocas y terreno irregular significa que reducirá la velocidad, por lo que es posible que no recorra cinco kilómetros en su tiempo habitual de 5 km. Pero no se sienta mal, el ritmo de todos cae en los senderos, dice Golden Harper, un ávido corredor de senderos y fundador de la empresa de calzado para correr Altra. Su consejo: Trate de correr tantos minutos como lo haría en la carretera en lugar de la misma cantidad de millas. (Y piense en su paso más lento como una oportunidad para disfrutar del paisaje).

Finalmente, aproveche al máximo su tiempo de recorrido, y evite plantar caras, altere su forma habitual de correr en el de las siguientes formas:

1. Párese erguido, con el pecho hacia adelante, para activar los abdominales y obtener más potencia. Balancee los brazos cerca del cuerpo, manteniendo los codos detrás de las caderas, dice Harper: "Esto ayuda a mantener el equilibrio y evita el paso excesivo".

2. Mantén tu cabeza en alto. "Si dobla el cuello hacia abajo, los hombros se mueven hacia adentro, lo que corta el suministro de aire", dice Harper.

3. Ponga su vista a unos 10 pies por delante de usted para planificar los próximos pasos. "Mire adónde quiere ir, no adónde no quiere ir; su cuerpo seguirá sus ojos", dice Lisa Jhung, autora de Trailhead: The Dirt on All Things Train Running. Mire hacia abajo brevemente para sortear los obstáculos.

4. Levanta las piernas y no arrastres, dice Jes Woods, entrenador e instructor de Nike + Run Club en Mile High Run Club en la ciudad de Nueva York. Le ayudará a evitar tropezar.

5. Da pequeños pasos, especialmente cuando vayas cuesta abajo, dice Atkins. 'Ayuda a prevenir caídas. Estarás más equilibrado y podrás cambiar de dirección más rápidamente '. Y toque sus pies debajo de la rodilla doblada, no frente a usted, para ayudar a evitar que el tobillo se mueva, dice Harper.