5 formas de disfrutar realmente de una fiesta cuando tienes ansiedad social

Todos tenemos nuestras inseguridades. Pero si a menudo te preocupas por lo que otros piensan de tu apariencia, o pasas mucho tiempo sudando sobre si realmente les agradas a tus compañeros, es posible que sufras de ansiedad social.

“Ansiedad social, que es uno de los problemas de salud mental más comunes, es el miedo a situaciones sociales que involucran interacciones con otras personas ”, explica Gail Saltz, MD, psiquiatra de la ciudad de Nueva York y contribuyente de Health editor de psicología. "El síntoma predominante es la ansiedad por ser juzgado o evaluado negativamente por otras personas".

Las personas con ansiedad social pueden pensar cosas como alguien piensa que soy aburrido o tan y por eso me encuentra poco atractivo. Sin embargo, esta ansiedad también puede presentarse fisiológicamente. "Las palpitaciones, la sudoración y la boca seca, ya sea antes de un evento o en el momento, son algunos síntomas comunes de ansiedad social", dice el Dr. Saltz.

Los casos más graves pueden tratarse con éxito con la terapia cognitivo-conductual solo o en combinación con medicamentos, dice el Dr. Saltz. Sin embargo, si tu ansiedad social no es extrema y tiende a aumentar el día de una fiesta o justo cuando estás a punto de tocar el timbre, estos cinco sencillos consejos te ayudarán a recuperar el ritmo.

Es tentador decirle al anfitrión que acaba de recordar que tenía un compromiso previo el día de la fiesta, pero es probable que deshacerse de los planes empeore su ansiedad social. "Probablemente se sienta aliviado cuando lo evita", dice el Dr. Saltz. "Pero eso reforzará positivamente su evitación, haciendo que su mundo sea cada vez más pequeño y sus síntomas incluso peores".

No importa cuánto desee retractar su RSVP, vaya a la fiesta de todos modos, dice el Dr. Saltz . Se necesita tiempo, pero cuantas más situaciones sociales en las que te encuentres, más cómodo te sentirás. Una forma de obligarse a ir es invitar a un amigo con anticipación. Si está pensando en abandonar justo antes del evento, ellos pueden contrarrestar su impulso y ayudarlo a cruzar la puerta.

Las personas socialmente ansiosas tienden a entrar en pánico por no tener a nadie con quien hablar en un evento o no estar capaz de pasar de una introducción a una conversación real. Así que ven preparado con un puñado de temas sobre los que sabes que te sientes cómodo hablando, sugiere el Dr. Saltz, desde la última gran película que viste hasta la política. (Aunque dependiendo de la multitud, la política podría ser una mina terrestre importante).

Otra idea es ensayar algunas líneas introductorias frente a un espejo o con un amigo antes de la fiesta, para saber exactamente cómo Iniciaré charlas sobre los temas elegidos. Y cuando tenga dudas en la fiesta, haga preguntas; a la gente le gusta hablar de sí misma. ¿Cómo conoces al anfitrión? es siempre un buen comienzo.

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“Ir a una fiesta y solo hablar con la persona que conoces no ayudarlo a combatir la ansiedad social ”, dice el Dr. Saltz. Pero eso tampoco significa que tengas que presentarte a todos los invitados a la fiesta. En su lugar, establezca una meta factible, como presentarse a tres personas nuevas y tener una conversación de cinco minutos con cada una.

No tiene que ser tres personas nuevas, por supuesto, dependiendo de qué tan profundo sea su La ansiedad social es que podrías apuntar a solo uno. Pero establecer una meta antes de llegar a la fiesta te da algo en lo que concentrarte y sentirte bien cuando la alcanzas.

“Trata de elegir una meta que te lleve al borde de la incomodidad pero que no ponerte frenético ”, dice el Dr. Saltz. Cuanto más conversas con la gente y ves que hablar con gente nueva no es tan difícil como esperabas, más te insensibiliza a tu ansiedad social, dice.

El alcohol y las fiestas generalmente van de la mano . Pero dado que unas cuantas copas de vino pueden funcionar como un medicamento contra la ansiedad y ayudar a relajar a una persona ansiosa, es común que las personas con ansiedad social quieran beber algunas tan pronto como se sirven las bebidas.

“Desafortunadamente, así es como las personas desarrollan un problema, porque necesitan cada vez más alcohol para tener el mismo efecto en su ansiedad, ya que desarrollan tolerancia”, dice el Dr. Saltz. También es malo: cuanto más desinhibida se vuelve una persona, es más probable que se comporte de maneras que solo aumentarán su ansiedad social más adelante.

Además, los invitados tienden a evitar a los asistentes a la fiesta que han bebido demasiado. alcohol, y si eso sucede, su ansiedad social podría empeorar porque no se dará cuenta de que fue el alcohol el que alejó a las personas, no usted.