5 formas de lidiar con el estrés del cuidador

No nos llaman la generación sándwich por nada. Casi un tercio de los adultos estadounidenses (29 por ciento) actúa como cuidador de un familiar enfermo, anciano o discapacitado, según la Alianza Nacional para el Cuidado. De ellos, aproximadamente el 66 por ciento son mujeres, muchas de las cuales también cuidan a sus hijos en casa. El papel puede afectar seriamente su salud y bienestar. Por supuesto, existe la tensión emocional, especialmente si está cuidando a un familiar con demencia u otra enfermedad que requiere un control constante. Además, el 17 por ciento de los cuidadores en un informe de AARP dijeron que su propia salud física había empeorado a causa de la prestación de cuidados.

'Cuidar puede ser muy aislado, es un trabajo que la mayoría de las personas no solicitó y nunca recibió la capacitación adecuada y no paga muy bien ”, dice Jerri Rosenfeld, trabajador social del Centro de Cuidadores Ken Hamilton del Hospital Northern Westchester en Mount Kisco, Nueva York. Pero no tiene que hacerlo solo. Pruebe estos recursos.

Empiece con un grupo de apoyo
"A veces, todo lo que necesita es una oportunidad para compartir sus sentimientos e intercambiar estrategias en una atmósfera sin prejuicios y de apoyo", dice Rosenfeld. Verifique si su hospital, iglesia o sinagoga local ofrece recursos. O pruebe el centro recreativo de su ciudad, que puede tener un programa para personas mayores o para personas mayores que también brinde apoyo a los cuidadores.

Encuentre la ayuda en línea adecuada
Alrededor del 25 por ciento de los cuidadores familiares buscan apoyo en línea, ya sea en foros de discusión o en canales de redes sociales como Facebook, según una encuesta de Caring.com de 2011. Busque grupos que se centren solo en los cuidadores, no en los que combinen al paciente y la familia. "Debe ser franco sobre sus propios problemas, sentimientos y preocupaciones sin preocuparse por herir los sentimientos de otra persona", explica Rosenfeld.

Algunos lugares para comenzar: Caring.com cuenta con grupos de apoyo para cuidadores para una amplia gama de afecciones (que incluyen Alzheimer, diabetes, cáncer, EM y Parkinson) en caring.com/support-groups. El centro de recursos de cuidado de personas en línea de AARP ofrece un espacio para conectarse con otras personas que enfrentan problemas relacionados con el cuidado de ancianos; también lo hace la sección de apoyo para cuidadores en AgingCare.com.

Página siguiente: Lleve un diario.

Lleve un diario
Es un lugar seguro para escribir sus pensamientos , incluso si no tienen ningún sentido, dice Rosenfeld, y la investigación muestra que llevar un diario puede ayudar a aliviar el estrés. Pruebe con un diario de gratitud, donde anote todo por lo que está agradecido; un diario de ventilación (¡que se explica por sí mismo!); o un registro de recuerdos, donde registra los recuerdos de su ser querido.

Organice con una aplicación
Las aplicaciones para cuidadores alivian el estrés al ayudarlo a mantenerse al tanto de los detalles. Puede, por ejemplo, realizar un seguimiento de las citas y los medicamentos y tomar notas en las visitas al consultorio. Una buena para probar: CareZone (gratis; iTunes y Google Play).

Roba tiempo para ti
'A menudo, un cuidador trae a su ser querido para una cita y simplemente se sienta en la sala de espera, cuando podría estar dando un paseo rápido al aire libre o llamando a un amigo ”, dice Rosenfeld. Aparta tiempo para las cosas que te nutren; simplemente tomar un sorbo de café en el patio durante 15 minutos adicionales puede ayudarlo a renovar su energía.

'La gente suele decir:' Necesita tomarse un tiempo para usted para poder ser un mejor cuidador ', pero ellos' lo he entendido completamente mal ”, dice Rosenfeld. "Necesitas tomarte un tiempo para ti mismo porque eres un ser humano".

¿Quieres ayudar a un amigo?
Puede que no estés atendiendo a tus padres ancianos, pero es probable que conozcas a alguien que es. En lugar de simplemente decir vagamente, 'Avísame si hay algo que pueda hacer', ofrécete a asumir trabajos específicos, como ayudar a cuidar a sus hijos o llevar la cena una vez a la semana. Aún mejor: permítale que le diga exactamente lo que necesita. StandWith (gratis; iTunes), una nueva aplicación del cofundador de FCancer, Yael Cohen Braun, permite a los usuarios publicar no solo actualizaciones, sino también las tareas que necesitan realizar (comprar alimentos, dar paseos, etc.) para que la gente sepa lo que realmente les ayudará. .