5 formas de lidiar con el fin del horario de verano

Si ha comenzado su día en la oscuridad casi total cada mañana, el alivio está a la vista: el 2 de noviembre marca el final del horario de verano (en la mayor parte del país) y el día en que sus relojes retroceden un hora. Eso significa que obtendrá una hora extra de luz por la mañana, pero perderá una hora por la tarde.

Aunque la perspectiva de salir del trabajo cuando está oscuro puede ser deprimente, el especialista en sueño y psicólogo clínico Michael Breus, PhD, nos recuerda que debemos contar nuestras bendiciones. Lo crea o no, a la gente le resulta más fácil adaptarse a este cambio de horario que al de marzo ”, dice Breus. 'Eso es porque ganamos una hora de sueño en el otoño, pero terminamos perdiendo una hora cuando nos adelantamos.

Aquí, cómo hacer que la transición a la hora estándar sea lo más fluida posible, más algunos Guarniciones plateadas para el cambio de hora.

La noche anterior al cambio de hora, simplemente vete a la cama cuando lo haces habitualmente, aconseja Breus. La mayoría de las personas ya tienen falta de sueño, por lo que es muy probable que pueda utilizar la hora extra de sueño que obtendrá '', dice. Piense en ello como su propia pequeña estancia de una hora.

Puede utilizar el cambio de hora para diagnosticar sus hábitos de sueño. Antes de acostarse el 1 de noviembre, retrase el reloj una hora (los teléfonos móviles se actualizarán automáticamente a las 2 a. M.) Y mantenga la alarma configurada para su hora habitual de despertarse. Si te encuentras durmiendo durante toda la hora extra por la mañana, eso es una señal de que tienes falta de sueño, dice Breus.

Si, por otro lado, te despiertas antes de que suene la alarma, ese es tu cuerpo diciéndote que estás durmiendo lo suficiente. El cambio de hora de otoño es una oportunidad anual para calibrar su hora ideal de dormir.

Incluso después de la caída, no es raro que se sienta mal los primeros días de noviembre. No ayuda que el sol comience a ponerse cerca de las 5 pm. Entonces, ¿qué debe hacer?

Si bien su estado de ánimo por la tarde puede verse afectado debido a la oscuridad que se avecina, Breus aconseja aprovechar la luz solar adicional por la mañana, que puede darle un impulso de humor para comenzar el día . Si tiende a hacer ejercicio por la noche, cambie su rutina a la mañana. Por lo menos, haga un esfuerzo para salir al aire libre durante la pausa del almuerzo, aunque solo sea para dar una vuelta a la cuadra.

Si aún se siente cansado por la tarde después de unos días, considere invertir en una caja de terapia de luz, que puede contrarrestar la inclinación de su cerebro a comenzar a producir melatonina cuando se pone el sol. Solo asegúrese de buscar uno que proporcione luz azul que promueva el estado de alerta. La luz azul imita la luz solar y le dice al cerebro que deje de producir melatonina, la sustancia química que enciende el motor del sueño del cerebro, explica Breus.

Si necesita una pequeña explosión para superar la joroba de las 4 pm en el trabajo, haga clic en la luz y déjela brillar por no más de 20 minutos. Esa cantidad debería ser suficiente para que se sienta más alerta durante un par de horas, explica Breus. Si quiere irse a la cama a una hora razonable, asegúrese de no usar la luz después de las 7 pm; más tarde puede interferir con su sueño.

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La desventaja de retroceder es que los niños pequeños, que ya son alérgicos a pasar más tiempo en la cama, en realidad, puede comenzar a despertarse una hora antes. (Preveo esta perspectiva sombría en mi propia casa, donde mi hijo de 5 años y mi hijo de 2 años, que ya están en sintonía con un despertador a las 6 a.m., seguirán despertando al mismo tiempo, que en realidad serán 5 vengo el 2 de noviembre).

A continuación, le indicamos cómo lograr que se unan al programa. Comenzando aproximadamente una semana antes del cambio de hora, cada dos días acueste a sus hijos 15 minutos más tarde, siguiendo un patrón de escalones, dice Breus.

En otras palabras, el 25 de octubre, ponga sus hijos a la cama 15 minutos más tarde. Luego, nuevamente el 27 de octubre y el 29 de octubre, de modo que para el 31 de octubre se vayan a la cama una hora más tarde. (Bonificación adicional: ¡una hora extra de cabriolas alimentadas con dulces en Halloween!) Cuando llegue el 2 de noviembre, se acostumbrarán a irse a la cama una hora más tarde, y "en teoría, al menos" se despertarán una hora más tarde esa mañana, que desaparecerá cuando los relojes se reinicien.

¿Y si el plan de reducción de la hora de dormir no acepta? Breus sugiere hacer de la mañana del 2 de noviembre una ocasión especial. La noche anterior, coloque libros o juegos con los que los niños puedan jugar tranquilamente cuando se despierten. Pon una alarma en su (s) habitación (s) para cuando te despiertes y diles que es tiempo de juego extra y que no tienen que molestar a mamá y papá.

Si la idea de que sus hijos lean en silencio y esperen el momento oportuno hasta que salga el sol suena absurda, no dude en sacar a relucir las armas pesadas. Incluso configurar a sus hijos para que vean un video temprano en la mañana está bien en este caso, dice Breus. Con toda probabilidad, los padres podrían usar esa hora extra de sueño, así que haga lo que sea necesario para aprovecharla.