5 formas de comer sano cuando su familia no lo hace

Está listo para poner en forma su dieta y comenzar a comer de manera saludable. Puede ver su futuro: estará más enérgico, más feliz y más saludable. El único inconveniente de su plan: su familia. Tal vez sea su pareja que no está lista para renunciar al helado y las papas fritas o sus hijos que piensan que las verduras son los alimentos más asquerosos del mundo.

Es una situación difícil que registró la dietista y portavoz de la Academia de Nutrición y Dietética Sarah Krieger escucha con demasiada frecuencia. “Tener a su familia a bordo es importante para ayudarlo a alcanzar sus metas”, dice ella. La buena noticia es que es posible encaminar a su hogar. ¿Y si todavía se niegan? Bueno, entonces le mostraremos cómo hacerlo solo.

Cuando toda su familia lo respalda, los hábitos de salud son más fáciles. En un estudio preliminar, las personas que participaron en actividades de ejercicio y nutrición con dos a siete amigos o familiares perdieron más peso y recortaron más grasa abdominal, en comparación con aquellas a las que simplemente se les dio información sobre cómo perder peso. Hágalo con su familia y tendrá un sistema de porristas incorporado que hace que mantenerse saludable sea mucho más divertido.

Por supuesto, cambiar la forma en que todos comen puede ser un desafío, por decir lo menos. “Plantee sus metas en una conversación con su familia o pareja en un momento neutral, no a la hora de comer”, dice Krieger. En lugar de decir cosas como "Me estás haciendo comer de esta manera" o "No entiendo por qué quieres comer esta basura", di "No puedo hacer esto solo" o "Necesito tu ayuda. " Eso puede abrir una conversación sobre cómo construir un hogar más saludable sin hacer que sus seres queridos se sientan atacados.

Si está en un estado mental de ensalada, pero su pareja todavía está el tren "Salgamos y ordenemos ... el ... alimento", puede sabotear sin querer sus esfuerzos. Pero si las patatas fritas y el helado que aún acechan en tu despensa te están volviendo loco, haz como Elsa y déjalo ir.

En lugar de estresarte o frustrarte, dile a tu pareja o hijos que quieres comer saludable para usted y que no tienen que participar. “Le decimos a la gente que si está listo pero su casa no lo está, sea un modelo a seguir. Empiece a vivir su estilo de vida saludable y no hable de ello ni insista en el tema ”, dice Krieger. Incluso si son reacios al principio, a menudo comenzarán a seguirlo mientras lo observan y verán lo bien que se siente.

Entonces, si su pareja o sus hijos quieren mantener los rizos de queso y las pepitas , Déjalos. “No es justo decir: 'Tienes que sacar esa comida porque no puedo con ella'”, dice Krieger. Una forma práctica de tratar: mantenga los alimentos tentadores relativamente escondidos; guárdelos en el armario, no en la encimera o en la primera fila del refrigerador. Siga leyendo para obtener más consejos sobre cómo seguir su dieta, sin importar lo que haga su familia.

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Este artículo apareció originalmente en Life by DailyBurn.