5 formas de combatir un atracón de azúcar

Es esa época del año y, una vez más, cediste. No comiste solo un dulce, te comiste todos los dulces (o al menos eso es lo que se siente). Sabes que no es el mejor movimiento para tu cuerpo, pero ahora que está hecho, ¿hay algo que puedas hacer para contrarrestar sus efectos?

Si bien no puedes borrar esas calorías, existen algunas formas sencillas de puede evitar que se almacenen inmediatamente como grasa, dice Laila Tabatabai, MD, endocrinóloga del Hospital Metodista de Houston, y evitar el eventual colapso de energía (¡y los antojos de comida chatarra!) que puede suceder después de comer demasiados dulces. Estos son sus consejos sobre lo que debe hacer a continuación.

Puede requerir mucha actividad física para quemar un momento de debilidad; tendría que correr casi 5 millas para cancelar las calorías en un Dunkin 'Donuts Apple Crumb donut, por ejemplo. Pero incluso si no puede negar por completo sus indiscreciones dietéticas, un poco de cardio adicional es mejor que nada.

'Lo que es aún más importante que quemar esas calorías es que el ejercicio puede reducir su apetito y reducir su ansias de azúcar adicional ”, dice el Dr. Tabatabai. Ella recomienda dar un paseo rápido, agregar 15 minutos adicionales a su entrenamiento regular de la tarde o subir las escaleras a la hora del almuerzo en lugar del ascensor. Si puede salir al aire libre, mejor aún: las investigaciones muestran que la exposición a la luz solar puede mejorar el estado de alerta, algo que puede que le falte una vez que comience la caída del azúcar en la sangre.

Si su atracón de azúcar ocurre antes del almuerzo o la cena, El Dr. Tabatabai recomienda eliminar el pan y los carbohidratos simples en su próxima comida. "Si ya ha comido algo dulce y azucarado, quédese con ensalada y proteína magra", dice. 'No necesita los carbohidratos adicionales de papa o pasta apilados encima'.

Esta estrategia no solo lo ayudará a mantener sus calorías diarias en general bajo control, dice ella, sino que también puede ayudar a mantener su nivel de azúcar en sangre niveles estables para que se mantenga con energía durante todo el día.

Es posible que sienta la tentación de beber café una vez que comience a sentir los efectos de su caída de azúcar, pero el efecto que obtiene de la cafeína será de corta duración . En su lugar, manténgase hidratado bebiendo bastante agua de antes, dice el Dr. Tabatabai.

"Beber más agua puede ayudar a eliminar parte del azúcar extra que ha ingerido", dice. Además, puede prevenir la deshidratación, que se ha demostrado que causa somnolencia, incluso en casos leves. Si realmente necesita cafeína, opte por una taza de té sin azúcar.

No importa cuántas calorías ingiera durante un atracón de comida chatarra, es probable que vuelva a sentir hambre unas dos horas después, dice Dr. Tabatabai, gracias a la rápida disminución de sus niveles de azúcar en sangre. Si no le toca comer (ver arriba), satisfaga su apetito con un refrigerio rico en proteínas de 100 a 200 calorías.

'Tome una manzana con mantequilla de maní, una huevo, un poco de yogur griego, algo bajo en azúcares simples que te ayudará a sentirte lleno hasta tu próxima comida, ”dice.

Resista la tentación de desplomarse en su silla toda la tarde; en su lugar, trate de pasar el mayor tiempo posible de pie. En un estudio de 2011 publicado por los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, la mayoría de las personas que usaron un escritorio de pie en el trabajo durante siete semanas informaron que se sentían con más energía, más concentradas y más productivas.

Además , estar de pie quema automáticamente más de esas calorías que estar sentado, y un estudio australiano reciente muestra que alternar períodos de estar sentado y de pie durante el día también puede ayudar a reducir los niveles elevados de azúcar en sangre.

Lo más Lo importante, dice el Dr. Tabatabai, es recordar que su error no es una excusa para olvidarse por completo de sus objetivos de alimentación saludable. 'Mucha gente piensa' Oh, bueno, ahí va mi dieta; bien podría hacer de este un día de trampas, "pero aún puede interrumpirlo en cualquier momento y evitar comer más", dice.

Puede ser más difícil de lo que cree; las investigaciones muestran que una Los niveles de glucosa en sangre pueden reducir la fuerza de voluntad y hacer que usted desee más azúcar y grasa que los alimentos saludables. Pero seguir las estrategias anteriores puede ayudarlo a recuperarse rápidamente y resistir futuras tentaciones.