5 formas de (¡finalmente!) Comprometerse con sus metas

¿Cómo es posible sentirse increíblemente resuelto a hacer algo en un minuto, solo para descubrir que su actitud positiva se ha evaporado al día siguiente? Es una cuestión que los científicos sociales han estudiado durante años. Han identificado cuatro factores clave que intervienen en el compromiso total con algo: cuán gratificante y satisfactoria encuentra una actividad; lo molesto o doloroso que puede ser; cuánto tiempo, dinero, energía, esfuerzo, cuidado y preocupación invierte en él; y cómo gestiona las opciones. Como profesor asociado en el departamento de comunicación de la Universidad Estatal de Boise, he estado estudiando y enseñando compromiso durante 15 años. Sé de primera mano que la mayoría de nosotros rara vez consideramos el poder de la dedicación, aunque eso es lo que impulsa nuestras decisiones y metas a largo plazo. Aquí, un mini taller útil (y revelador) para ponerlo en modo de compromiso.

Defina su compromiso
Sea lo más específico posible para que pueda imaginarlo vívidamente. Utilice un cuaderno para este y otros ejercicios, o dedíquele una nota en su teléfono inteligente. Usaré un ejemplo de acondicionamiento físico aquí y en todas partes, pero estos pasos se aplican a todas las áreas de la vida.

El qué: Estoy decidido a comprometerme a hacer ejercicio regularmente yendo al gimnasio en por lo menos tres veces a la semana durante un mínimo de 45 minutos.

El por qué: Quiero tener más energía y menos estrés, sentirme más fuerte y estar más delgado.

Haga que algo bueno sea grandioso
Compile una lista de cosas grandes y pequeñas que valora sobre este compromiso, a la que puede consultar si su determinación comienza a decaer. Para hacer ejercicio, puede enumerar estos beneficios:

Sentirse revitalizado y en forma después de un entrenamiento
Ponerme la ropa que solía usar antes de subir de peso
Escuchar música realmente buena mientras hace ejercicio
Conectarse con otras personas que se preocupan por su salud

Ahora piense en lo que podría hacer que este compromiso sea más valioso, divertido o valioso y anótelo. Por ejemplo:

Podría hacer algunas sesiones con un entrenador para mantenerme motivado.
Podría encontrar algunas canciones nuevas a través de iTunes y comprar tres de ellas hoy .
Podría probar una nueva actividad que sea realmente divertida, como una clase de kickboxing en el gimnasio.

Escollos laterales
Ahora es el momento de enumerar (¡y abordar!) los problemas que podrían frenarlo, como:

Pertenecer al gimnasio cuesta $ 120 al mes, lo cual es un poco caro.
Todo el mundo se ve tan en forma que me siento incómodo.
El gimnasio es enorme y me siento perdido.
El estacionamiento es horrible; Odio tener que conducir.

Ponga una marca de verificación junto a los problemas con los que puede vivir. Para aquellos que le gustaría cambiar, piense en formas de lidiar. Entonces, para manejar el desafío de sentirme perdido:

Podría entrenar con un entrenador.
Podría ir constantemente a la misma clase para conocer algunos de los clientes habituales mejor.
Podría unirme a un gimnasio más pequeño.

Identifique una o dos soluciones que esté dispuesto a probar y establezca una fecha límite . Incluso los pequeños ajustes pueden hacer que se sienta más satisfecho, y la satisfacción es un indicador importante del compromiso.

Invierta más, más, más
Haga un inventario de lo que ha invertido en su compromiso: tiempo (días / años); talento (habilidades / creatividad); ternura (compartirse / inversión emocional); y tangibles (dinero / artículos materiales). La lista de un deportista podría leer:

He estado pagando $ 30 por clase en tarifas de yoga durante el último año.
Compré zapatos de entrenamiento cruzado.
Me he esforzado mucho en aprender esas rutinas de peso.

Al mirar su lista, se dará cuenta de que, en muchos sentidos, este compromiso ya es parte de ti. ¡Date accesorios! Ahora considere qué nuevas contribuciones puede hacer para ayudar a aumentar su sensación de que no puede echarse atrás. Identifique uno o más que pueda hacer de inmediato y, nuevamente, establezca una fecha límite. Así:

Puedo registrarme en el campo de entrenamiento mañana y pagar por adelantado.
Puedo publicar mi objetivo en Facebook esta noche y compartir publicaciones de seguimiento sobre mi progreso.
Siempre que salga del club, le diré a la mujer de la recepción, nos vemos mañana.

Controle sus elecciones
Una razón por la que las personas no pueden dedicarse tan plenamente como les gustaría es que están abrumadas por opciones que compiten por su atención. Para mantener el enfoque en su compromiso, anote las distracciones que tienden a descarrilarlo. Entonces, alguien que esté tratando de hacer ejercicio en el gimnasio con más regularidad podría notar: Salir con amigos en su lugar. Ahora identifique soluciones que funcionarán para usted, como:

Puedo decirles a mis amigos que nunca estoy disponible los lunes, miércoles y viernes por la noche para que ni siquiera me pidan que me una a ellos.
Puedo ver si alguien quiere hacer ejercicio conmigo en su lugar. de salir.
Puedo cambiar el protector de pantalla en mi computadora para no mirar constantemente una foto de la pandilla en la hora feliz.

Estos bits de autorreflexión se suman a grandes beneficios: acaba de aumentar la probabilidad de éxito. Por supuesto, no podrá controlarlo todo y, a veces, tendrá que tomar decisiones difíciles. Pero cuando sea consciente de los beneficios y los desafíos, y los influya tanto como pueda, su compromiso se aclarará y fortalecerá. ¡Una victoria!