5 formas de tonificarse con un balón medicinal

¿Estás aburrido de esas mancuernas? En su lugar, intente cambiar sus pesas libres por un balón medicinal. El entrenamiento con balones medicinales es una de las formas más antiguas y eficaces de acondicionamiento de fuerza desde que los griegos descubrieron los beneficios para la aptitud física del ejercicio con balones pesados. Es una tendencia de entrenamiento que ha durado la prueba del tiempo.

Entonces, si está buscando darle nueva vida a su rutina de ejercicios, tome un balón medicinal de 10 a 15 libras y pruebe estos cinco ejercicios para un entrenamiento de cuerpo completo que esculpe seriamente.

Agregar una pelota medicinal a este movimiento ya desafiante puede transformar este ejercicio principalmente para la parte superior del cuerpo en un blaster de cuerpo completo. Colóquese en una posición de tabla alta y coloque el balón medicinal debajo de una mano. Baje el pecho hacia el piso para realizar una flexión; presione hacia arriba y luego transfiera la pelota a la otra mano. Haz de 5 a 10 flexiones en cada lado. Para modificar, ponte de rodillas.

Agregar la pelota medicinal (y un giro) a tu estocada ayuda a involucrar los abdominales y oblicuos además de las piernas, lo que lo convierte en un movimiento de cuerpo más completo. Sosteniendo un balón medicinal frente a usted, dé un paso hacia adelante y realice una estocada con la pierna derecha. Cuando llegue al punto más bajo de su estocada, comience a girar la pelota hacia la derecha, girando el torso. Lleva la pelota al centro y luego da un paso atrás para colocarte de pie. Haga el giro en su lugar o avance mientras camina. Haz 10 con cada pierna.

Prepárate para despegar con este movimiento en toda la parte posterior del cuerpo. Acuéstese boca abajo en la colchoneta con los brazos extendidos hacia adelante sosteniendo el balón medicinal. Levante lentamente los brazos y las piernas lo más alto posible, enganchando la espalda. Asegúrese de mantener su núcleo enganchado para proteger la parte inferior de su columna. Mantenga la posición en la parte superior durante unos cuantos conteos y luego baje lentamente el cuerpo hasta la colchoneta. Repítelo de 10 a 15 veces.

Puede que te lleve varias veces dominarlo, pero una vez que encuentres el equilibrio, seguro que te verás como un profesional. Acuéstese boca arriba sobre una pelota suiza con el cuello y los omóplatos apoyados en el centro de la pelota, las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Manteniendo las caderas levantadas y el núcleo enganchado, sostenga el balón medicinal hacia el techo con ambas manos. Mueva lentamente la pelota a una mano y baje el brazo hacia abajo para que quede paralelo al piso. (Asegúrese de mantener un doblez suave en el codo). Lleva la pelota al centro y cambia la pelota a la otra mano para repetir en el otro lado. Esa es una repetición. Haz de 5 a 10 repeticiones.

Enciende el núcleo con este ab-tástico V-Up. Tumbado boca arriba, extiende las piernas hacia delante y lleva la pelota por encima de la cabeza con ambas manos. Involucre el núcleo para levantar las manos y los pies simultáneamente para que el cuerpo forme una forma de ˜V '. Una vez allí, pase el balón de las manos a los pies y, apretando el balón entre los pies, baje los brazos y las piernas hasta el suelo. Regrese a la 'V' y pase el balón a las manos antes de bajar. Esa es una repetición. Prueba con 10 repeticiones. Si puedes llegar a los 15, te aplaudimos.