5 formas de levantar el ánimo durante la pandemia de coronavirus

Seamos realistas: mantener una actitud positiva puede ser difícil incluso en los mejores momentos, y ahora que estamos en medio de una pandemia, mantener una actitud alegre (o honestamente, incluso simplemente tranquila) puede parecer casi imposible. Incluso como una persona bastante positiva en general (Nota del editor: esto es cierto, a veces de manera molesta), me ha resultado difícil descubrir incluso los aspectos positivos más pequeños en medio de informes sobre el aumento del número de muertos, el colapso de la economía y un líder que pregunta sobre la inyección de desinfectantes. (¡Por favor, no hagas eso, por cierto!)

Afortunadamente, tengo una cita de terapia semanal permanente, pero también recibí recientemente una llamada con Shannon O'Neill (sin relación), PhD, un terapeuta muy positivo y agradable, a primera hora de la mañana (honestamente, una manera maravillosa de comenzar el día), para preguntar qué demonios puede ayudarnos a mejorar nuestro estado de ánimo durante un momento como este.

Curiosamente, el Dr. . O'Neill, quien es profesor asistente de psiquiatría en el Hospital Mount Sinai en Nueva York, explicó que una de las razones por las que ha sido difícil para las personas mantener una sensación de paz durante esta pandemia es porque nos ha obligado a muchos de nosotros a representar comportamientos que son típicos de la depresión. "Muchas de las reglas imitan los síntomas de la depresión", dice el Dr. O'Neill. Piénselo: las personas están recibiendo instrucciones de aislarse de sus seres queridos y pasar la mayor parte del tiempo adentro, con muy poco contacto con el mundo exterior. (Para ser claros, quedarse en casa no causa depresión, pero muchas de las regulaciones de distanciamiento social que estamos obedeciendo para mantener a otros seguros pueden parecerse mucho a los síntomas de la depresión. También es importante: las personas que actualmente padecen depresión u otras personas que previamente lidiado con eso, puede que se sienta más desafiado en este momento.)

Aún así, el Dr. O'Neill me dio algunos consejos sobre cómo levantar nuestro estado de ánimo, aunque sea un poco ahora. Aquí hay algunas prácticas (súper simples) que puede hacer todos los días para mantener su espíritu estable durante un momento en que las cosas son decididamente inestables.

Se está volviendo realmente difícil recordar un momento antes de que comenzara toda esta locura, pero Puede ser útil recordar su rutina normal, antes de la pandemia, y preguntarse qué fue lo que le produjo alegría. Eso se verá diferente para todos, por supuesto: podría incluir pasar tiempo con los miembros de su familia, hacer un buen ejercicio o conectarse con su espiritualidad (para mí, es correr).

Una vez que identifique lo que te hizo feliz antes de todo esto, haz un plan para hacer más. "Suena simple, es un tipo de tratamiento", dice el Dr. O'Neill. Estoy agregando 15 minutos adicionales a mi carrera al aire libre, o al tiempo que paso en la elíptica si está lloviendo afuera, pero puedes hablar con tu hermana unas cuantas veces más a la semana o extender tu entrenamiento 30 minutos más. Piense en lo que le gusta y quiere hacer, y luego haga más.

Las malas noticias están en todas partes en este momento, y si pasa algún tiempo en Internet, es probable que se enfrente muchos informes horribles. Pero puedes intentar equilibrar intencionalmente la escala de noticias positivas y negativas en tu vida.

Para esto, la Dra. O'Neill recomienda una aplicación llamada Three Good Things, que descargué casi inmediatamente después de hablar con ella. . La aplicación, dice, le recordará que registre tres cosas por las que está agradecido todos los días (piense en llevar un diario, pero en su teléfono).

No es una vergüenza mantenerlo simple, Dr. O ' Neill agrega, explicando que no tienes que pensar en tres grandes triunfos todos los días, solo tres partes de tu día que salieron bien (la mía: mi mamá está horneando su pastel de avena, uno de mis favoritos). Si la tecnología no es lo tuyo, intenta anotarlas en un cuaderno o simplemente detente para contar mentalmente tres cosas por las que estás agradecido.

Estar atrapado en cuarentena puede hacer que desarrolles un sentido enloquecedor de repetición. Levantarse y hacer exactamente lo mismo día tras día puede ser agotador e irritante, especialmente por la mañana, cuando se está despertando a esta extraña realidad una vez más.

Una buena manera de contrarrestar esto podría Sea darse un capricho con algo indulgente cuando esté realizando su rutina matutina. El Dr. O'Neill recomienda probar algo con lo que normalmente no se daría el gusto, como una nueva receta de desayuno o crema para café, por ejemplo, o una ducha tipo spa en lugar de su enjuague normal de 15 minutos, para comenzar el día. fuera con una perspectiva positiva. También puede optar por un despertar más consciente al comenzar el día con una meditación matutina (como yo).

Lo sé: ya has tenido suficientes personas que te han dicho que empieces un rompecabezas o algo así. Pero hacer algo creativo realmente puede ayudarte en este momento problemático porque te distrae, especialmente si eliges un ejercicio creativo que te obliga a aprender una nueva habilidad. "La creatividad te ayuda a concentrarte en algo que atrae toda tu atención", dice el Dr. O'Neill. Si ha querido aprender a tejer por sí mismo, ponerse manos a la obra en ese libro para colorear que le regalaron para Navidad o profundizar en la escritura más creativa (¡culpable!), Ahora es el momento de lanzarse a ello.

Dicho esto, no convierta cualquier actividad creativa que intente en un ejercicio competitivo. El Dr. O'Neill enfatiza que, si bien probar cosas nuevas puede ser una distracción refrescante, es importante no caer en la trampa de comparar cómo gasta su tiempo de inactividad en cuarentena con la forma en que otras personas gastan el suyo. Tu prioridad número uno en este momento (y siempre, para ser honesto) debe ser mantenerte sano y en buena forma, no correr para adelantarte al resto del mundo.

Esto puede parecer contraproducente al principio, pero, si se hace correctamente, puede ayudarlo a preocuparse menos. Programar tiempo para preocuparse es una práctica basada en la evidencia utilizada por algunos pacientes con ansiedad, dice el Dr. O'Neill. Pero esto no significa que pueda elegir momentos aleatorios a lo largo del día para revolcarse en las malas noticias que escucha. En cambio, la práctica depende de la estructura: elija un intervalo de tiempo de 20 minutos cada día para permitirse preocuparse. Sea lo más detallado que pueda, incluso hasta planear en qué silla se sentará y qué hará durante este tiempo (como escribir un diario). Use su tiempo de preocupación asignado para preocuparse por todo lo que lo pone nervioso, pero establezca un temporizador para que sepa que debe salir cuando se acabe el tiempo de preocupación.

La clave es preocuparse solo durante el tiempo de preocupación— esto no necesariamente te ayudará si te permites seguir preocupándote por el resto del día. Si algo preocupante aparece más tarde en el día después de que ya haya tenido su tiempo de preocupación programado, recuerde que puede preocuparse por lo que sea que sea este nuevo problema, pero que tendrá que hacerlo durante el tiempo de preocupación del día siguiente. Existe la posibilidad de que ya lo haya olvidado para la hora de preocupaciones del día siguiente, lo que incluso podría indicarle lo insignificante que fue en primer lugar.