5 formas de perder peso sin hacer dieta

Tal vez sus camisas de botones están empezando a sentirse un poco ajustadas o está estresado por el inminente regreso de la temporada de trajes de baño. Cualquiera que sea su motivación, está convencido de que es hora de hacer un cambio, pero la idea de revisar su dieta le da escalofríos.

Si bien perder peso en última instancia se reduce a comer menos y moverse más, no lo hace ' No necesariamente tienes que privarte cuando se trata de la parte de la dieta. Siga estos cinco consejos y lo único que se perderá es la parte superior de ese muffin.

Cualquiera que alguna vez se haya sumergido en una pinta de helado después de una noche en el trabajo sabe que un día difícil puede arruinar las mejores intenciones comer saludablemente. Ahora, un nuevo estudio del Journal of Consumer Psychology demuestra lo que muchos de nosotros ya sospechábamos: los investigadores encontraron que las personas de buen humor eran más propensas a elegir alimentos nutritivos que aquellas que se sentían deprimidos. "Cuando estamos de buen humor, tendemos a dar un paso atrás y ver el panorama general, por lo que es más fácil hacer algo que nos conviene a largo plazo", dice la coautora del estudio Meryl Gardner, Ph.D. profesor asociado de marketing en la Universidad de Delaware. "Estar de mal humor desencadena un enfoque en lo que sucede a tu alrededor, lo que significa buscar una gratificación inmediata, por lo que todo se convierte en '¡hola, donut!'"

No puedes convencerte de ver el sol lado de la vida en este momento? Gardner sugiere mirar hacia el futuro y no necesariamente tiene que concentrarse en un objetivo de salud. “En el supermercado, deje que su mente divague y piense en cómo se verá la tienda en cinco años”, dice. "O, cuando esté considerando qué bocadillo comer, piense en qué tipo de comida chatarra puede ser la próxima gran tendencia". Mirar hacia el futuro puede ayudarlo a poner esos deseos inmediatos en perspectiva.

Los expertos en nutrición han desaconsejado durante mucho tiempo no devorar la comida, porque el cerebro necesita algo de tiempo para procesar ese mensaje de "Estoy lleno". Si ha intentado comer lentamente pero el contenido de su plato parece desaparecer en un instante, es posible que necesite un poco de ayuda adicional. Ingrese al HAPIfork, un utensilio que está equipado con un sensor electrónico. Mide cuánto tiempo le toma comer una comida y se ilumina y vibra cada vez que está comiendo demasiado rápido.

Si bien este grupo de alimentos es saludable, aún puede darle su dosis de azúcar. Intente comer arándanos rojos, bayas escandinavas, que son similares a los arándanos y podrían ser la próxima "superfruta". Una investigación reciente publicada en el Journal of Nutrition and Metabolism encontró que comer arándanos rojos bloquea casi por completo los efectos de una dieta alta en grasas al prevenir el aumento de peso y mantener bajos los niveles de azúcar en sangre. Es cierto que hay una trampa: los científicos hicieron este descubrimiento al estudiar ratones, por lo que es demasiado pronto para decir definitivamente si los humanos obtendrán los mismos beneficios. Pero se sabe que las bayas son un snack saludable, gracias a su alto contenido en polifenoles (un tipo de antioxidante). Intente espolvorear un puñado de congelados (puede pedirlos en línea) en su cereal o batidos. O compra un poco de jugo de arándanos rojos en un minorista local.

Llevar un diario de alimentos es una técnica de pérdida de peso probada y verdadera, ya que registrar cada bocado te obliga a ser más consciente de lo que estás comiendo tu boca. Pero también puede ser tedioso, lo que dificulta que las personas lo sigan. Responder a un mensaje de texto diario rápido, por otro lado, es mucho más fácil. En un estudio de la Universidad de Duke, las mujeres con sobrepeso perdieron algunos kilos simplemente informando (a través de un mensaje de texto) información básica, como la cantidad de pasos que caminaban a diario y si consumían comida rápida o no.

" La mayoría de las personas tienen dificultades para seguir un seguimiento detallado de cuánto comen y cuánto hacen ejercicio ”, dice la autora principal Dori Steinberg, Ph.D. "Intentamos mantener el seguimiento a través de mensajes de texto simple, que es probablemente la razón por la que fue efectivo". Para que esto funcione para usted, pídale a un amigo, familiar o incluso a su entrenador que le envíe un mensaje de texto con una pregunta diaria sobre su dieta o sus objetivos de ejercicio. "Tener esa responsabilidad puede ser increíblemente útil", dice Steinberg.

Numerosos estudios han encontrado una conexión entre el sueño insuficiente y la obesidad, pero un estudio reciente de la Universidad de Colorado, Boulder, encontró que usted podría tener problemas Daño a su cintura en solo cinco noches. "Las personas que tenían oportunidades de dormir cinco horas por noche durante una semana laboral simulada aumentaron casi dos libras", dice el coautor del estudio Kenneth Wright, Ph.D., director del Laboratorio de Cronobiología y Sueño de la Universidad. La falta de sueño puede interferir con su metabolismo y hacer que coma más, especialmente de forma inconsciente por la noche mientras mira televisión o navega por Internet. Conclusión: haz que descansar bien por la noche sea una prioridad. "El sueño es tan importante para su salud como una buena dieta y actividad física", dice Wright.

En lugar de temer el comienzo de una dieta a medida que se acerca el verano, intente hacer estos cambios saludables para perder peso sin privarse.
Este artículo apareció originalmente en Life by DailyBurn.