5 formas de hacer que cada caca sea excelente

En esta era de redes sociales y sobrecompartir, la salud digestiva nunca ha estado de moda. Y gracias a esta actitud de `` todo vale '', Squatty Potty, un taburete que se usa para promover una postura adecuada para defecar mientras se está sentado en el inodoro, se ha convertido en el "artículo más animado en el mundo del bienestar".

Pero, ¿esto ¿Funciona realmente un producto comercializado inteligentemente? ¿Y realmente necesitas uno para, er, ponerte en marcha, por así decirlo? Eso es motivo de debate: si bien el concepto tiene sentido, dicen algunos médicos, no hay estudios clínicos que respalden muchas de sus afirmaciones.

Así que le preguntamos al médico Pat Raymond, MD, miembro de Norfolk, Virginia. del American College of Gastroenterology, sobre los beneficios reales del Squatty Potty y sobre otros productos, alimentos y hábitos que pueden ayudarlo a defecar. Esto es lo que realmente recomienda para mantenerlo regular.

Cuando los pacientes acuden a ella con estreñimiento común, el Dr. Raymond recomienda un laxante osmótico suave. Estos productos de venta libre, como Miralax, leche de magnesia y citrato de magnesio, extraen agua hacia el colon desde otras partes del cuerpo. Esto crea un taburete más suave que es más fácil de pasar.

Manténgase alejado de los laxantes "estimulantes" como Dulcolax y Senna, dice ella. "Irritan la pared interior del colon y, después de un tiempo, el colon deja de responder". Y no tome ningún laxante a largo plazo sin consultar a su médico; están destinados a ser solo una solución temporal.

Probablemente haya escuchado que las personas estreñidas necesitan más fibra en su dieta. Y eso es cierto, pero la solución no es tan simple como cargarse con el nutriente a la primera señal de problema.

“Si está estreñido, tiene aproximadamente cuatro pies de heces sólidas en su colon ”, dice el Dr. Raymond. "Rellenar fibra en el extremo superior no va a ayudar". La fibra ayuda a regular los movimientos intestinales al absorber más agua y ayudar a formar heces voluminosas, explica. Pero si esas heces no se mueven en primer lugar, consumir fibra puede ser contraproducente y empeorar el estreñimiento.

Por lo tanto, es mejor aumentar la ingesta de fibra después de haber tratado su estreñimiento inicial con un laxante, dice el Dr. Raymond. Luego, dice, comience a tomar un suplemento diario de fibra, como Metamucil o Citracil.

Obtener más fibra en su dieta diaria al comer más frutas, verduras y granos integrales, también puede ayudar. "Si está comiendo cosas bajas en fibra y altas en grasas, entonces quizás necesite comer mejor", dice.

El ejercicio aeróbico provoca un aumento en la frecuencia cardíaca y la respiración, lo que puede estimular las contracciones musculares en todo el cuerpo y acelerar un colon lento. (Es por eso que el comportamiento sedentario es una causa común de estreñimiento).

Tampoco necesita un entrenamiento intenso y sudoroso para sentir los beneficios. "Creemos que algo tan simple como caminar puede ayudar con el tránsito de las heces", dice el Dr. Raymond. "Por lo tanto, dar un agradable paseo después de comer puede ayudarlo a tener una evacuación intestinal más fácil y rápida".

El estreñimiento ocurre cuando las heces son demasiado duras y secas para pasar fácilmente, lo que a menudo es causado por la deshidratación. . "Les decimos a las personas que se aseguren de beber muchos líquidos", dice la Dra. Raymond, aunque señala que no hay evidencia de cuánta agua debería ser exactamente.

Una buena manera de saber si si está bebiendo suficiente agua, dicen los expertos, es para comprobar el color de su orina: si es un tono claro, parecido a la limonada, está bien; si no es así, debería beber más.

Pruebe el café también. Si bien las bebidas con cafeína no deberían ser lo único que bebe durante el día, agregar una taza o dos a su rutina diaria puede ayudar a reactivar su colon. Los científicos dicen que para aproximadamente el 30% de las personas, Java tiene un efecto estimulante único en los intestinos. No están seguros de por qué, pero su acidez y su contenido de cafeína pueden influir.

Y sí, levantar las piernas para asumir una posición en cuclillas puede ayudar a algunas personas a defecar más fácilmente, dice el Dr. Raymond— especialmente aquellos con trastornos de la defecación (que son diferentes del estreñimiento simple y pueden involucrar problemas con los músculos del piso pélvico). "Esto crea un ángulo más estrecho entre el hueso del muslo y la pelvis", dice, "lo que le da más empuje para empujar la evacuación intestinal".

Ella señala que, si bien Squatty Potty es el más producto bien conocido, también hay muchas otras marcas y versiones genéricas. "Preferimos que tenga un taburete que se envuelva alrededor de la base del inodoro", agrega. "De esa manera no tropezará, como podría hacerlo con un taburete normal o una pila de libros".